4 מיתוסי שינה נפוצים שמקיימים אותך בלילה

קשה להשיג שינה של לילה טוב, במיוחד כאשר מגוון גורמים מאיימים להרוס לך את שגרת הלילה. איום אחד כזה: מיתוסי שינה נפוצים שכולנו הובילו להאמין לאורך זמן.

כמה לתת טיפ עבור שירותי סלון

במאמץ להפחית מיתוסים נפוצים של שינה (כמו אותו פחד עתיק יומין לבלוע עכביש באמצע נודניק) ברחבי העולם, הרגיעה מומחים ב- Calm - אפליקציית שינה ומדיטציה - סקרו 4,337 מבוגרים ברחבי ארה'ב, בריטניה וצרפת.

'יש כל כך הרבה מיתוסים נפוצים לגבי שינה שרצינו לגלות אילו מהם הם האמינות הנפוצה ביותר', אומר מייסד שותף של רוגע, מייקל אקטון סמית '. בעוד שמיתוסי שינה מסוימים אינם מזיקים למדי, תוצאות הסקר העלו כי כמה אגדות עלולות להזיק לבריאות השינה הכללית שלך.

קָשׁוּר: זה רשמי: לאבד 16 דקות שינה בלבד יכול לגרום לך להיות פחות פרודוקטיביות בעבודה למחרת

חשש שאתה לא עומד בשמונת השעות הנדרשות שלך? קרא על מיתוסי השינה הרגועים שעשויים להשאיר אותך ער בלילה.

קָשׁוּר: 5 מזונות שעוזרים לך לישון

מיתוס מס '1: אתה צריך להישאר במיטה אם אתה מתקשה להירדם.

זה נשמע לא אינטואיטיבי, אבל לשים קצת מרחב פיזי בינך לבין המיטה שלך עשוי להיות הפיתרון ללילות ללא שינה. אם אתה מוצא שאתה עדיין זורק, מסתובב או גולל באינסטגרם 20 דקות לאחר כיבוי האור, הקרן הלאומית לשינה מייעצת לקום למעשה מהמיטה. על פי אתר NSF , ישנים חסרי מנוחה צריכים לקום ולחזור למקום אחר בבית כדי לעסוק בפעילות מרגיעה, כמו קריאה או האזנה למוזיקה.

הוא אידוי וחלב מרוכז אותו הדבר

'שכיבה במיטה ערה יכולה ליצור קשר לא בריא בין סביבת השינה שלך לבין הערות,' אומרים בקרן. במקום לשייך את סידור השינה הקטיפתי שלך לחרדה ללא שינה, עדיף לקשר את המיטה שלך ואת התלבושות שלה עם מחשבות מנומנמות בלבד.

מיתוס מס '2: כיפת לילה רגילה עוזרת לך לישון ביתר שאת.

זוג מושלם כמו יין לבן ו חברים שידורים חוזרים הם בשעות שלפני שעת השינה, אלכוהול לפני נודניק הוא אי-לא מובהק. מחקרים רבים הוכיחו שצריכת אלכוהול משבשת את דפוסי השינה הבריאים על פי הקרן הלאומית לשינה , 'אמנם אלכוהול עשוי להרגיע אותך ולהאיץ את תחילת השינה, אך למעשה מגדיל את מספר הפעמים שאתה מתעורר במהלך הלילה.' עם זאת, ינשופי לילה חסרי מנוחה עשויים לרצות להחליף את כובע הלילה שלהם בכוס תה נטול קפאין יותר ידידותי לשינה.

מיתוס מס '3: תוכלו להתעדכן בשינה אבודה על ידי לחיצה על נודניק בסופי השבוע.

לישון בשבת הבאה נשמע מפתה להפליא, אך להכות נודניק לא מחזיר את חוב השינה שלך. לפצות על שינה אבודה בסוף השבוע פשוט לא עובד, ולפי א לימוד בית הספר לרפואה בהרווארד אובדן שינה כרוני כמעט בלתי אפשרי להתעדכן. 'גם כשאתה ישן 10 שעות נוספות כדי לפצות על שינה רק שש שעות בלילה עד שבועיים, זמני התגובה שלך ויכולת ההתמקדות שלך גרועים יותר מאשר אם היית מושך כל הלילה', אומרת הקרן הלאומית לשינה.

קָשׁוּר: 6 מתיחות טובות שכדאי לעשות בכל לילה לפני השינה

מיתוס מס '4: אתה בולע כמה עכבישים כל שנה בזמן שאתה ישן.

נכון כי בליעת עכביש היא פחד שרובנו טמענו במוחנו מאז ששמענו לראשונה על המיתוס. לא משנה מה מקור האגדה האורבנית הזו, הטוב (לא, גדול החדשות הן שזה פשוט לא נכון. 'עכבישים ביתיים משותפים פשוט לא מעוניינים לישון בני אדם,' מייעץ למומחי השינה ב- Tuck . 'אדם נודניק נוטה יותר להפחיד עכביש מאשר למשוך אחד כזה.'

קָשׁוּר : המדע אומר שרחצה לפני השינה יכולה להיות המפתח לשינה נהדרת - כל עוד אתה מתארך נכון