אין שום דרך לעקוף את זה: סוף הזוגיות הוא הגרוע ביותר. זה קשה, זה מתנקז רגשית, זה מלחיץ, ובכן, זה קורע לב. כשאתה באמצע התקפי בכי, לחשי חרדה וטקסטים אינסופיים עם החברים שלך שמנסים להבין מה קרה, זה יכול להרגיש בלתי אפשרי לשרוד פרידה. בעוד שכולם יעבדו את החוויה באופן שונה, חשוב ללמוד כיצד להתקדם לאחר סיום מערכת היחסים - לא רק לרווחתכם הרגשית, אלא גם כדי שתהיו מוכנים ופתוחים לפגוש מישהו אחר שתהיה לו התאמה טובה יותר בעתיד.

כאן, מומחי היכרויות ומטפלים חולקים את הדרכים הנכונות להתמודד עם פרידה ולהתקדם, כמו גם את הבחירות וההתנהגויות להימנע מכך רק יחזירו אותך. נשמו עמוק, זכרו שיהיו ימים בהירים יותר לפניכם והפכו את העצה הזו לצעדים הניתנים לפעולה. אתה יכול לעשות את זה.

קָשׁוּר: 7 שלבים להיפרד מחבר או אחר חשוב ככל האפשר

חפצים קשורים

1 תן לעצמך להתאבל.

דומה לא מוות של אדם אהוב , סוף מערכת יחסים דורש אבל. כשידוך וכמאמן היכרויות ג'ולי בק מסביר r, אתה מרפה ממישהו שאכפת לו ממנו ומתנתק מרעיון העתיד שדמיינת פעם. אתה עובר מאדם אחר המושרש בשגרת היומיום שלך לפספס אותם לפתע, דבר שעלול לגרום לתחושות עזות של עצב. זה בסדר לקחת תקופה כדי להתאבל על סיום הקשר.

תן לעצמך לסבול. הוצא את הכל רגשית כדי שתוכל להמשיך הלאה. היה לך את התקלות שלך, אומר בקר. הקדישו זמן לזכור את התקופות הטובות, קבלו וחגגו אותם על מה שהיו, והרשו לעצמכם לבכות על הכל. אם תחזיק אותו, אתה יעכב את תהליך המעבר.

שתיים אל תשחק את משחק האשמה.

זכרו, ישנם שני אנשים ברוב מערכות היחסים, וכך, שתי נקודות מבט, שני צדדים שעשו טעויות, שני בני אדם שלא התאימו מספיק כדי לגרום לזה להחזיק מעמד. עד כמה שזה מאשים את עצמך (או את האקס שלך), אלה לא דרכים בריאות להתמודד עם פרידה. שַׁדְכָנִית אפריל דייויס אומר לנסות לכל אחד ואחריות לעצמך ולהודות במעשים פסולים - מבלי לשחק במשחק האשמה.

זה נורמלי להרגיש אשם או כועס, אבל אף אחד מכם לא היה מושלם ביחסים שלכם, אומר דייוויס. בין אם נפרדתם מהם ובין אם נפרדתם מכם, עליכם להבין שלמרות הסיבות שאתם עשויים לרשום, מה שבסופו של דבר מוביל לפרידה הוא חוסר תאימות.

השתדל כמיטב יכולתך לא להזין רעיונות שמעולם לא הגיע לך לשעבר שלך או שהם מעולם לא ראויים לך. זה היה רחוב דו סטרי, סוף סיפור, מזכיר דייוויס. ברגע שתצליחו להתמודד עם זה, תוכלו להתחיל להתמודד עם העובדה שיום אחד תהיו מאושרים בלעדיהם.

3 הגדל את השגרה והסביבה שלך.

זה לא אומר לארוז את כל מה שבבעלותך ולעבור ברחבי הארץ. ובניגוד לאמונה הרווחת, תספורת דרסטית לא תרפא את כאב לבך. במקום זאת, Brekker מציע שביצוע שינויים עדינים אך יעילים בשגרה ובסביבה שלך יכול להציע נקודת מבט חדשה. תתחיל בקטן. לדוגמה, אל תבקר את המקומות בהם היית הולך יחד - כמו מסעדות, פארקים או חורי השקיה. אם יצאתם לטיולים יומיים או לרצות בפארק יחד, לכו לזמן מה לפארק אחר או לקחת מסלול אחר, היא ממליצה.

ככל שעובר הזמן, Brekker אומר שאתה יכול להתחיל לחזור לאזורים ונקודות שמזכירים לך את בן / בת הזוג לשעבר, אך עליך להתאמן ביצירת אסוציאציות שונות. זה מקרה קלאסי של התניה אנושית. ליפול מאהבה, להרוס את כל האסוציאציות שלך, היא מסבירה. אז זו לא חנות הגלידה שבה אמרת לראשונה שאני אוהב אותך - זו חנות הגלידה שנושאת את הטעמים הטבעוניים הטובים ביותר בעיר.

4 אל תישאר מחובר - במצב מקוון או כבוי.

אינך יכול להמשיך בזמן שאתה עוקב אחר כל הפוסטים של האקס שלך בפייסבוק. אתה גם לא יכול לצפות בסיפורי האינסטגרם שלהם ו לֹא להרגיש מושכת בחוטי הלב שלך. כלל בסיסי אחד של פרידה, אומר דייויס, הוא להתנתק בכל פלטפורמות המדיה החברתית. למרות שזה יהיה הדבר הקשה ביותר שתעשו, היא גם מציעה להסיר את מספר הטלפון שלהם כדי שלא תתפתו לשלוח הודעות טקסט כשאתם טיפים או ברגע נמוך במיוחד. ככל שתוכל ליצור מרחק רב יותר בינך לבין האקס שלך, כך תהיה מהיר יותר בדרך להחלמה, היא אומרת. להמשיך ולהושיט יד בדרך כלל רק מוביל ליותר פגוע ובלבול רגשי.

5 תעסיק את עצמך.

האם היה שיעור אמנות שתמיד רצית לקחת? טיול יחיד שנמצא ברשימת הדליים שלכם לנצח? למרות שאינך רוצה לצאת לדרך עם תחביבים חדשים באופן שמרגיש הימנעות, זה הזמן להוסיף דברים מהנים לחכות להם ליומן שלך - אירועים, שיעורים וטיולים עם חברים - אומר שיין בירקל, LMFT , מטפל מורשה בנישואין ומשפחה, ומארח הפודקאסט של ספה מטפלת זוגית. כמו שאומר הפתגם, מוח סרק יכול להוביל לכל מיני חרדות מיותרות, כך שהישארות עסוקה יכולה להיות שינוי משחק לאחר פרידה.

6 קח זמן להרהר וללמוד מהקשר.

כל מערכת יחסים יכולה ללמד אותך משהו - אם אתה נותן לזה. Brekker אומר שחלק מתהליך הריפוי לאחר הפרידה עובד על אהבה עצמית וחמלה יחד עם התבוננות בחיבה בזמן ששיתפת עם אדם זה. אילו אזורים השתבשו? מה זה לימד אותך על מה שאתה רוצה, ומה לא עובד בשבילך? איך אתה יכול להיות אדם ובן זוג טוב יותר בהמשך? זה מונע ממך לסגת ולרומנטיזציה של זוגיות שפשוט התפוגגה או לא הייתה בריאה. המשך להזכיר לעצמך מדוע אינך ביחד ותתחיל להיות מכובה על ידי הרעיון להידלק מחדש, אומר Brekker. זה עשוי לעזור לעקוב אחר כל הסיבות שזה לא עבד על ידי רישום אותן וסחיבת הרשימה איתך להסתכל כשאתה בהכרח מתחיל להתגעגע אליו או אליה.

קָשׁוּר: 6 סימנים שהקשר שלך יחזיק מעמד

7 אין לקיים יחסי מין מזדמנים.

מפתה ככל שיהיה, ברוב המקרים זה רק מחזיר את תהליך הריפוי, אומר דייוויס. איך יכול להיות? אתה תרגיש מחובר אליהם אחר כך, תיצור תחושות מבלבלות של התקשרות ואפילו קנאה, אם אתה יודע שהתחילו לראות אנשים אחרים. זה יכול להרגיש נכון ברגע זה, אבל תוך יום (או אפילו כמה שעות) תרגיש יותר גרוע מבעבר שנכנעת. זה לוקח זמן ומאמץ, אבל אתה צריך להרשות לעצמך שהחלל יחזור להיות שלם, להכיר את עצמך ולבנות את ההערכה העצמית שלך, אומר דייוויס. הישאר רחוק ממין מזדמן - תודה לעצמך בטווח הארוך.

8 אל תצפה לסגירה מהאקס שלך.

באופן אידיאלי, שני מבוגרים מתורבתים יכולים לנתח את מה שקרה במערכת היחסים, לומר את האמת, לבקש סליחה ולפטור זה את זה, אומר טינה ב 'טסינה, דוקטורט , פסיכותרפיסט וסופר. אמנם זה קורה, אך בדרך כלל זה שנים אחרי שהקשר הסתיים. הסיבה לכך היא שסגירה דורשת קבלת תשובות אמיתיות לשאלותיך לגבי מה שקרה במטרה להבין מדוע. אבל כשאתה עובר כאב לב, קשה להיכנס למרחב הנפשי הזה. לאחר פרידה, שניכם נסערים, פגועים ואשמים, וכנראה לא תגידו את האמת, גם אם אתם מבינים זאת. אף אחד מכם לא באמת רוצה לשמוע את האמת בקרוב, אומרת טסינה. השתוקקות לדבר 'רק פעם נוספת' עם האקס שלך היא פשוט לבקש כאב.

9 לבקש עזרה.

רק בגלל שאתה רווק טרי לא אומר שאתה לבד . למעשה, דייויס אומר שזה הזמן לפנות לחברים הכי קרובים שלך ולבני המשפחה התומכים ביותר שלך. כשהם מציעים לבוא עם בקבוק משהו חזק ומשהו טעים, תנו להם. כשהם מתחננים שתצא למסיבת ריקודים ביום שישי בערב, לך. וכאשר לא אכפת להם לשמוע שאתה פורש כמה שעות, תודה להם אחרי. קבל עזרה! זה יכול לבוא בדרכים שונות, ומאנשים לא צפויים, אבל אותו אדם יכול לעזור לך לחצות את הגשר שאתה כל כך מפחד ממנו, היא אומרת.

מהי הדרך הטובה ביותר לנקות תנור

קָשׁוּר: 14 סימנים מציאותיים שאתה בקשר בריא