פיננסים הם מקור עיקרי למתח וחרדה עבור אנשים רבים. 2020 סקר אוריינות פיננסית על ידי הקרן הלאומית לייעוץ אשראי מצא כי 69 אחוז מהאמריקאים בני 18 ומעלה דיווחו כי יש להם דאגות כלכליות. מתוך 69 האחוזים, 25 אחוז היו מודאגים מכך שלא יחסוך מספיק כסף. גם אנשים צבעוניים מושפעים באופן לא פרופורציונלי - סקר שנערך על ידי NEFE משנת 2020 מצא כי 78 אחוז מהאמריקנים ההיספנים ו 76 אחוז מהאמריקאים השחורים חוו קשיים כלכליים בשנה שעברה לעומת עמיתיהם הלבנים (63 אחוז).

חרדה כלכלית עשויה להשפיע גם על נשים יותר. מחקרים מראים זאת נשים מדווחות על רמות גבוהות יותר של לחץ כסף מגברים בגלל גישה מגדרית היסטורית (ושרירותית) לחינוך פיננסי. 'לעתים קרובות אנו מלמדים נשים על החשיבות של חיסכון בכסף. חוסך כסף במצרכים, בגדים, נעליים ', מסבירה העובדת הסוציאלית והמטפלת הפיננסית לינדזי בריאן-פודווין. 'עבור בנים, אנו נוטים ללמד אותם יותר על הרגשה נוחה ובטוחה ועוצמתית עם הכסף שלהם. דברים כמו לנהל משא ומתן על העלאה ולבקש עוד. '

לאן זה הביא אותנו? 'יש לנו היסטוריה שמסלקת נשים מחוץ לכלכלה במשך שנים,' אומר בריאן-פודווין. 'זה לא היה עד לשנות השישים והשבעים של המאה העשרים שנשים יכולות לקבל חשבונות בנק משלהן מבלי שבעל או אבא יחתמו עליהן ... או יקבלו כרטיסי אשראי משלהם. יש כמה סיבות מערכתיות אמיתיות לכך שנשים לא הצליחו לגשת לאותו סוג של אמצעים וחינוך ומשאבים לכסף שיש לגברים. '

למרות החסמים המערכתיים המונעים אוריינות פיננסית והעצמה עבור רבים, יש דרכים לעשות זאת תתגבר על הפחד שלך מכסף . ומתברר, בהכרה בכך שחרדה ומציאת דרכים להתמודד עוברות דרך ארוכה בסיוע למתח כלכלי. הנה מה שיש למומחים לומר כיצד ניתן לבנות מערכת יחסים חיובית יותר עם כסף ולמצוא תמיכה לניהול חרדה פיננסית.

חפצים קשורים

1 הודה שיש לך חרדה כלכלית, ושים לב איך זה מופיע עבורך.

חרדה פיננסית יכולה להתבטא במובנים רבים - ממש כמו חרדה מסורתית. טוניה רפלי, מומחית לכספי אלפי שנים ומייסדת בלוג חינוך פיננסי ואורח חיים הפאב פיננסים שלי , אומר חרדה פיננסית היא 'אי נוחות סביב הצורך להתמודד עם כסף בכל יכולת שהיא.'

'חרדה פיננסית היא רק התגובה הרגשית שיש לך לכל החלטה פיננסית משמעותית, מצב הכספים הנוכחיים שלך והתפקיד שהכסף ממלא בחיים שלך', אומר רפלי. היא אומרת מיילים, הצהרות בנק ו שיחות עם חברים ובני משפחה על הכסף שלך הם כל הדברים שעלולים לעורר חרדה כלכלית. והתגובה אינה רק רגשית - היא יכולה להיות גם פיזית. בריאן-פודווין אומר שזה יכול להיראות כמו לחץ בחזה שלך, קשיי נשימה וכפות ידיים מזיעות, בין תסמינים גופניים אחרים.

הכרת הטריגרים שלך, הכרה בחרדה וציינת את תגובתך הגופנית לכסף יכולה לעזור לך לחייג אותו, בדיוק כמו בכל רגש קשה אחר. בריאן-פודווין ממליץ לנסות שיטות הארקה כמו נשימה עמוקה להרגעה עצמית ולהרגיע את גופך.

דבר חשוב נוסף שיש לציין: כל אחד יכול לחוות חרדה כלכלית. ״אתה לא מרפא את זה בכך שיש לך מספר מסוים בבנק או הכנסה מסוימת. אתה מתמודד עם זה על ידי חיוג המחשבות והתחושות וההתנהגויות העצבים האלה וחיוג התמיכה והחינוך כדי שתוכל לנהל מערכת יחסים בריאה עם כסף ', אומר בריאן-פודווין.

שתיים תפסיק לנסות להיות מושלם עם הכסף שלך.

בריאן-פודווין אומרת שאחת ההתנהגויות העיקריות שהיא רואה הקשורות לחרדה כלכלית היא פרפקציוניזם. אומר לעצמך שאתה רע עם כסף בכל פעם שאתה עושה טעות תורם לחרדה כלכלית. 'לא ממש מלמדים אותנו את החשיבות של חוסן כלכלי או רגשי', מסביר בריאן-פודווין. 'אם אנחנו מפשלים בתקציב שלנו, יש לנו נטייה לומר, 'אה, אני פשוט לא טוב בתקצוב' במקום, 'אולי הייתי קצת שאפתן לחשוב שאוכל לקצץ בהוצאות האוכל שלי; אולי אוכל לתת לעצמי יותר חסד בחודש הבא. '

להבין שאף אחד לא מושלם עם הכסף שלהם ושטעויות קורות יכול לעזור לך לנווט טוב יותר בכספים שלך. 'עצור ותבין שזה קורה לכולם. זה אפילו קורה לי, כמחנך פיננסי, 'אומר רפלי. 'ואז, הבין את דרך הפעולה שלך.' זה יכול לתת לעצמך חדר להתנועע ולהגדיר עוד תקציב ריאלי, או להעביר קצת כסף. החדשות הטובות הן שאם אתה טועה בכסף שלך, כמעט תמיד יש דרך לפתור את זה. 'יש מעט מאוד תרחישים פיננסיים שבהם אין פיתרון לכך. תמיד יש משהו שאתה יכול לעשות בקשר לזה. אתה רק צריך לחקור מה האפשרויות שלך ', אומר רפלי.

3 הכירו את הכספים שלכם.

דרך נוספת להופיע חרדה פיננסית היא דחיינות שנגרמת על ידי אי ידיעה מאיפה להתחיל - ופשוט המום מכסף שלך מכדי להתמודד איתו. אך התמצאות אמיתית במצבך הכלכלי יכולה לעזור להרגיע חלק מהדאגות שלך. טרה אוברזגט, מטפלת פיננסית ונשיאה מקליפורניה שותפי פיננסים של סאות 'ביי , ממליץ לשבת עם הכסף שלך לפחות פעם בשבוע. היא מציעה להסתכל על שלך חשבונות כרטיסי אשראי פעם או פעמיים בשבוע כדי לוודא שאתה יודע מה החיובים. פעולה זו תזכיר לך חיובים חוזרים כמו שירותי מנויים שאינך יכול להשתמש בהם שעדיין מחייבים אותך מדי חודש. ״אם אתם זוג, אנחנו באמת ממליצים לערוך תאריך כסף. מוזגים כוס יין, שמים מוזיקה נחמדה והסתכלו על הכספים שלכם. הפוך אותו למשהו שאתה מצפה לו, למרות שזה אולי לא הדבר הכי אהוב עליך לדבר עליו, 'מציע Unverzagt.

היא גם אומרת כי חרדה מהכלכלה שלך אינה בהכרח דבר רע. 'זה המוח שלך שאומר לך שיש משהו שאתה צריך לשים לב אליו. המוח שלך אומר לך שאתה צריך להסתכל על זה, ועל ידי לא להסתכל על זה אתה בעצם רק מלחיץ את עצמך. '

רוב הדאגות לגבי כסף הן בגלל הלא נודע. תמונה אמיתית של הכספים שלך תגרום לך להרגיש בטוח יותר לגבי הכסף שלך כדי שתדע על מה אתה יכול להוציא אותו ומתי כדאי לך לחסוך. 'הרבה פעמים יש לנו חרדה ממה שאנחנו לא יודעים. כשאתה מתייחס לכספים שלך אתה יודע את המצב שאתה נמצא בו ואתה יודע מה האפשרויות שלך. וזה נותן לך יותר בהירות כיצד להתקדם, 'אומר רפלי.

4 לתכנן מראש.

איך זה היה עושה לאבד את העבודה שלך ? Unverzagt אומרת כי הלקוחות שלה חושבים מה הם יעשו במקרה של נסיגות כספיות בלתי צפויות. הידיעה שיש לך תוכנית במקרה חירום כסף תיתן לך שקט נפשי.

דבר נוסף שאתה יכול לעשות הוא תכנן מראש את התקציב שלך לפני שאתה יוצא לבלות. אם אתה יודע שאתה הולך לארוחת ערב עם כמה חברים, תכנן את התקציב שלך לפני במקום לנסות להחליט כרגע, וזה יכול להיות מלחיץ. 'כשאתה במצב של חרדה גבוהה, תהליך קבלת ההחלטות שלך מצטמצם. אתה לא באמת רואה את כל האפשרויות שיש לך, אז בסופו של דבר אתה מקבל החלטות פיננסיות גרועות ', אומר Unverzagt.

צעד נוסף? לבצע רכישות נבונות יותר ולחשוב היכן אתה נמצא משקיע את הכסף שלך . 'מה זה המשחק לטווח הארוך?' רפלי מציע לך לשאול את עצמך. 'האם זה יאפשר לכסף שלי לצמוח? האם זה יאפשר לכסף שלי לעבוד בשבילי? לשאול את עצמך שזה כלי מועיל באמת להבטיח שאתה משתמש בכסף שלך בחוכמה. '

מצא את המשאבים הנכונים שיעזרו לך בכלכלתך. ממליץ רפלי לְאַשֵׁר , שמאפשר לך לשלם רכישות גדולות לאורך זמן, כך שאתה לא צריך לדאוג להפגיז סכום כסף עצום מיד. יש טונות של אפליקציות , פודקאסטים , מאמנים , ובלוגים שם, וזה יכול להיות קשה לבחור רק אחד. העצה של רפלי היא להשתמש בכלים מרובים, ולבחור את אחד (ה) שהמהדהדים ביותר איתך ומתאים לסגנון הלמידה שלך.

טיפול הוא עוד דרך נהדרת להקל על החרדה הכספית שלך ולחקור כמה מההודעות שאולי הפנמת לגבי כסף. 'מטפל יכול לעזור לך למצוא את המילים ואת הדרכים שבהן אתה יכול לדבר על כסף בצורה רגועה ושיתופית. אם אתה מנסה לעשות דברים בעצמך ולא יכול להיצמד אליהם או שמתקשה להתחיל, אז מטפל יכול להיות רעיון מצוין ', אומר בריאן-פודווין. בדוק את העמותה לטיפול פיננסי למידע נוסף ורשימת מטפלים בכל רחבי הארץ.

חרדה פיננסית, בדיוק כמו צורות אחרות של חרדה, היא אמיתית ונפוצה יותר ממה שאתה חושב. להתמודד עם הכסף שלך, להרגיש נוח שיש שיחות גלויות עם חברים או שותפים רומנטיים, ופנייה לטיפול הם כל הדרכים להזכיר לעצמך שאתה לא לבד - ולקבל את התמיכה שאתה צריך. אחרי הכל, כפי שמסביר רפליי, 'יחסים חיוביים עם כסף הם משהו שאתה עובד לקראתו באופן קבוע. זה מבין את הנרטיב שאימצת מאנשים אחרים בנוגע לכסף, ופועל ליצירת משלך. ' קח צעדים קטנים מדי שבוע או חודשי כדי לבנות הרגלי כסף טובים יותר.