לפני כמה שנים, בבוקר כמו כל אחר, הייתה לי הבנה פתאומית: הייתי בסכנה לבזבז את חיי. כשבהיתי מבעד לחלון המפוזר בגשם של אוטובוס בניו יורק, ראיתי שהשנים חולפות על פניהם.

מה אני רוצה מהחיים? שאלתי את עצמי. ובכן ... אני רוצה להיות מאושר. היו לי סיבות רבות להיות מאושרות: בעלי היה האהבה הגבוהה, האפלה והיפה של חיי; היו לנו שתי בנות מענגות; הייתי סופר, גר בעיר האהובה עלי. היו לי חברים; היה לי הבריאותי; לא הייתי צריך לצבוע את השיער. אבל לעתים קרובות מדי צלפתי לעבר בעלי או פקיד המרקחת. הרגשתי מיואש אפילו אחרי נסיגה מקצועית מינורית. איבדתי את העשתונות בקלות. האם כך היה פועל אדם מאושר?

החלטתי במקום להתחיל במחקר שיטתי של אושר. (קצת אינטנסיבי, אני יודע. אבל זה מסוג הדברים שמושכים אותי.) בסופו של דבר ביליתי שנה בניסוי חוכמת הדורות, מחקרים מדעיים עדכניים וטיפים מהתרבות הפופולרית - מתכנן שמח, צבע שמח, דברים שמחים, וכל. אם פעלתי לפי כל העצות עבור איך להרגיש מאושר, רציתי לדעת, האם זה יצליח?

ובכן, השנה הסתיימה, ואני יכול לומר: היא עשתה זאת. עשיתי את עצמי מאושר יותר. ועל הדרך למדתי הרבה על אֵיך להיות מאושר יותר. הנה השיעורים האלה.

כיצד לשלוח בבטחה פרטי כרטיס אשראי בדוא"ל

1. אל תתחיל בעומק . כשהתחלתי את פרויקט האושר שלי, הבנתי די מהר שבמקום לקפוץ למדיטציה יומית ממושכת או לענות על שאלות עמוקות של זהות עצמית, עלי להתחיל עם היסודות, כמו ללכת לישון בשעה ראויה ולא לתת לעצמי להגיע רעב מדי. המדע מגבה זאת; לשני הגורמים הללו יש השפעה רבה על האושר.

שתיים. לַעֲשׂוֹת תן לשמש לרדת על כעס. תמיד שידרתי בקפדנות כל גירוי בהקדם האפשרי, כדי לוודא שאווררתי כל הרגשות הרעים לפני השינה. מחקרים מראים, עם זאת, כי הרעיון של קתרזיס כעס הוא פופיק. הבעת כעס הקשורה לטרדות קלות וחולפות רק מעצימה רגשות רעים, בעוד שאי הבעת כעס מאפשרת לו לעיתים קרובות להתפוגג.

3. זייף אותו עד שתרגיש. הרגשות עוקבים אחר פעולות. אם אני מרגיש נמוך, אני מתנהג בכוונה עליז, ואני מוצא את עצמי מרגיש מאושר יותר. אם אני מרגיש כועס על מישהו, אני עושה עבורה משהו מתחשב ורגשותיי כלפיה מתרככים. אסטרטגיה זו אפקטיבית ללא יכולת.

הדרך הטובה ביותר לנקות מברשת שיער

קשורים: כיצד להימנע מקלקול ילדיך

4. תבינו שכל דבר שכדאי לעשות הוא שווה לעשות רע. אתגר וחידוש הם אלמנטים מרכזיים של אושר. המוח מגורה בהפתעה, והתמודדות מוצלחת עם מצב לא צפוי נותנת תחושת סיפוק עוצמתית. אנשים שעושים דברים חדשים ― לומדים משחק, נוסעים למקומות לא מוכרים ― מאושרים יותר מאנשים שדבוקים בפעילויות מוכרות שהם כבר עושים טוב. לעתים קרובות אני מזכיר לעצמי ליהנות מהכיף שבכישלון ולהתמודד עם מטרה מרתיעה כלשהי.

5. אל תתייחסו לבלוז עם פינוק. לעתים קרובות הדברים שאני בוחר כפינוקים אינם טובים עבורי. התענוג נמשך דקה, אך אז רגשות האשמה ואובדן השליטה והשלכות שליליות אחרות מעמיקים את מחוללי היום. אמנם קל לחשוב, אני ארגיש טוב אחרי שיהיה לי כמה כוסות יין ... חצי ליטר גלידה ... סיגריה ... זוג ג'ינס חדש, כדאי לעצור לשאול אם זה באמת ישפר את הדברים.

6. קנו קצת אושר. הצרכים הפסיכולוגיים הבסיסיים שלנו כוללים תחושת אהבה, ביטחון וטוב במה שאנחנו עושים. אתה גם רוצה להיות בעל שליטה. כסף לא ממלא באופן אוטומטי דרישות אלה, אך הוא בטוח יכול לעזור. למדתי לחפש דרכים להוציא כסף כדי לשמור על קשר הדוק יותר עם משפחתי וחבריי; כדי לקדם את בריאותי; לעבוד ביעילות רבה יותר; לחסל מקורות גירוי ועימות זוגי; לתמוך בסיבות חשובות; ולקיים חוויות מגדילות. לדוגמא, כשאחותי התחתנה, התמזמתי עם מצלמה דיגיטלית טובה יותר. זה היה יקר, אבל זה נתן לי המון אושר.

7. אל תתעקש על הטוב ביותר. ישנם שני סוגים של מקבלי החלטות. שביעות רצון (כן, מספקים) מקבלים החלטה ברגע שהקריטריונים שלהם מתקיימים. כשהם מוצאים את המלון או את רוטב הפסטה שיש לו את האיכויות שהם רוצים, הם מרוצים. מקסימייזרים רוצים לקבל את ההחלטה הטובה ביותר. גם אם הם רואים אופניים או תרמיל שעומדים בדרישות שלהם, הם לא יכולים לקבל החלטה עד שבדקו כל אפשרות. הסיפוקים נוטים להיות מאושרים יותר ממקסימום. מקסימייזרים משקיעים יותר זמן ואנרגיה על מנת להגיע להחלטות, ולעתים קרובות הם מודאגים מהבחירות שלהם. לפעמים מספיק טוב זה מספיק טוב.

הדרך הטובה ביותר להסיר קמטים מבגדים

8. תרגיל להגברת האנרגיה. ידעתי, מבחינה אינטלקטואלית, שזה עובד, אבל באיזו תדירות אמרתי לעצמי, אני פשוט עייף מכדי ללכת לחדר כושר? פעילות גופנית היא אחת מחזקות מצב הרוח המהימנות ביותר. אפילו הליכה של 10 דקות יכולה להאיר את ההשקפה שלי.

9. תפסיק לנדנד. ידעתי שהנדנדות שלי לא עובדות טוב במיוחד, אבל הבנתי שאם אפסיק, בעלי לעולם לא יעשה שום דבר בבית. שגוי. אם כבר, נעשתה עבודה נוספת. בנוסף, קיבלתי דחיפה גדולה להפליא מאושר מלהפסיק לנדנד. לא הבנתי כמה התחלחלתי וכועס הרגשתי כתוצאה מדברים כאלה. החלפתי את הנדנוד בכלים המשכנעים הבאים: רמזים חסרי מילים (למשל, השארת נורה חדשה על השיש); שימוש במילה אחת בלבד (אמירת חלב! במקום לדבר הלאה והלאה); לא מתעקש לעשות משהו בלוח הזמנים שלי; ויעיל מכול, ביצוע משימה בעצמי. מדוע יצא לי לקבוע את המטלות?

הדרך הטובה ביותר לאחסן ספרים לטווח ארוך

קָשׁוּר: 9 דברים שאתה יכול לעשות כדי להיות מאושרים בתוך 30 הדקות הבאות

10. נקטו פעולה. יש אנשים שמניחים שאושר הוא בעיקר עניין של מזג מולד: אתה נולד אייור או טיגר, וזהו. למרות שזה נכון שגנטיקה משחקת תפקיד גדול, בערך 40 אחוזים מרמת האושר שלך הם בשליטתך. לוקח זמן להרהר, ועושה צעדים מודעים כדי להפוך את חייך למאושרים יותר, באמת עובד. אז השתמש בטיפים אלה כדי להקים פרויקט אושר משלך. אני מבטיח שזה לא ייקח לך שנה שלמה.