זה אותו בור בבטן שמרגיש כבד וכבד יותר. הלופ הבלתי נגמר של מחשבות מפחידות. ודופק האש המהיר של ליבך. קשה להחמיץ את תסמיני החרדה מכיוון שהם לא רק משתלטים על מוחנו, אלא לעיתים קרובות משתקפים גם בגופנו. רוב האנשים יחוו התקף כלשהו במצב הבריאות הנפשי הכל כך נפוץ לפחות פעם אחת בחייהם, אם לא פעמים רבות. כדי לעזור בניהול רגשות חרדים, למצוא קרקע מוצקה ובסופו של דבר להרגיש טוב יותר, חשוב להכיר ולהבין את תסמיני החרדה ואת מקורותיהם. שוחחנו עם מומחים לבריאות הנפש על עצתם לגבי זיהוי הסימנים הברורים ביותר לחרדה - שיכולים לעזור לספק דרך חלקה יותר להתאוששות.

קָשׁוּר: 8 אפליקציות לחרדה ודיכאון שיעזרו לך לנהל את מצב הרוח שלך

חפצים קשורים

מהי חרדה?

בניגוד לדיכאון , אשר נעוץ לעיתים קרובות במחשבות על העבר, חרדה היא רגש מכוון לעתיד (אם כי שני נושאי בריאות הנפש הללו יכולים לעיתים קרובות להאכיל זה את זה במעגל קסמים). חרדה היא דאגה למשהו שטרם קרה - או שאולי לעולם לא יקרה, אומר קריסטל בראדשאו, LPC , יועץ מקצועי מורשה. אתה יכול לחשוב על זה כעל מערכת התרעה מוקדמת, שנועדה למשוך את תשומת ליבך ולסמן שמשהו אינו פעיל, מסביר בראדשו. אף על פי שלעתים קרובות חרדה היא תחושה שלילית שיוצרת קשיים מיותרים ולעיתים גם בהלה, היא יכולה גם לשרת מטרה כשאנחנו בסכנה פיזית. דרך נוספת להסתכל על זה היא כסוג של פחד, שמטרתו לשמור על החיים שלך. פעמים רבות, אנשים מתעלמים מכך, וכשהם עושים את החרדה שלהם מצטברת, היא אומרת.

קָשׁוּר: נסה תרגילי נשימה קצרים ומרגיעים אלה להקלה בחרדה

כמה נפוצה חרדה?

לפני שאתה מתקשה לעצמך לחוש מחוץ לאיזון, בראדשו אומר שחרדה היא נורמלית מאוד. בעוד שחלקם חווים חרדה בצורה קשה יותר או בתדירות גבוהה אחרים, תסמיני חרדה נובעים בדרך כלל משינויים עצומים בחיים, משמרות הורמונליות וגורמים אחרים שיכולים להרגיש שאינם בשליטתנו. ה איגוד החרדה והדיכאון של אמריקה מעריך שכמעט 40 מיליון איש (18 אחוזים) יתמודדו עם הפרעת חרדה מדי שנה. ארגון הבריאות העולמי (WHO) אומר כי אחד מכל 13 אנשים סובלים מחרדה ברחבי העולם. כדי להתגבר על האבחנה הנפוצה הזו, בראדשו אומר שאנחנו צריכים שינוי בתפיסה. אם אנו רואים בחרדה נכס שיכול לעזור לנו לקרוא ולאמוד את עצמנו, אחרים ומצבים, נהיה נוחים יותר כאשר הרגשות מבעבעים. החרדה שלך תגיד לך היכן למקד את האנרגיה שלך, היא אומרת. אל תתעלם מזה - הקשב לזה.

קָשׁוּר: 14 ציטוטים חיוביים שיעזרו לדיכאון וחרדה

מהם תסמינים שכיחים של חרדה?

כשעוברים אפיזודה מודאגת, מועיל להבין את שורש הסיבה למה שמביא את הרגשות הללו לקדמת הבמה. כאשר אתה חווה תסמיני חרדה, בראדשו אומר שזה יכול להיות מועיל לשאול את עצמך שאלות כמו, למה החזה שלי מרגיש חזק? ולמה הלב שלי דוהר? להחזיר אותך להווה על מנת להתמודד ישירות עם מחשבותיך המודאגות. הנה, כמה מהסימנים הנפוצים ביותר לחרדה שלא כדאי להתעלם מהם.

נסיגה מחברים.

אחת התגובות הראשונות לתסמיני חרדה היא התרחקות מאנשים שאתה אוהב. לעתים קרובות זהו ניסיון אחד להרגיש בטוח ולהרגיש יותר בשליטה, אומר בראדשו. אי הרצון לבזבז זמן עם חבריך או בן זוגך יכול להוות עדות לכך שאתה משתמש בכל האנרגיה הנפשית שלך בכדי להכיל את המתרחש - המחשבות המודאגות שלנו. סביר להניח שאתה מרחיק את עצמך מההווה, ומותש נפשית ורגשית על ידי ניסיון לשמור על זה ביחד.

התנהגות אובססיבית.

מנקודת מבט הגיונית, אתה עשוי לזהות מחשבות חרדות ככאלה בדיוק - דאגות שמסתובבות במוחך, אך לא המציאות שלך בפועל. למרות זאת, שביץ אומר שאנשים רבים ירגישו שהדאגות הפולשניות הללו משתלטות על מוחם עד לנקודה בה הם לא יכולים לשלוט בהם. יתכן שאף יהיו לך טקסים או כפיות שאתה עוסק בהם בכדי לעזור להרגעה עצמית ולהעלים את המחשבות, סימן להפרעה אובססיבית כפייתית שכיחה (OCD). אתה עלול למצוא את עצמך עם מחשבות חוזרות ונשנות על נזק או מוות הפוקדים את יקיריך ותעסוק בתפילה תכופה כדי להבטיח [שהם בטוחים], היא אומרת.

להיות עצבני וחסר סבלנות.

מכיוון שהמוח שלך נמצא בנסיעות יתר כאשר אתה מודאג - יחד עם שאר גופך - ייתכן שיהיה לך נתיך קצר במיוחד כאשר אתה מתמודד עם אנשים אחרים. או אפילו טכנולוגיה. או חיות המחמד שלך. או משהו. בראדשו אומר מכיוון שאתה עסוק ברגשות חרדה, יש לנו מעט סבלנות לשיחות חולין, איננו יכולים להתמודד עם זה כשמשהו לא הולך בדרך שלנו, ואולי אפילו לריב עם כל מי שמנסה לעזור לנו.

להיות פוחדים במצבים חברתיים.

גם אם אתה בדרך כלל לא החיים של סוג המסיבה, אתה בטח לפחות נהנה מבילוי טוב - עד עכשיו. שביץ אומר שכאשר החרדה גוברת, כך גם הפחד שלנו במצבים חברתיים. רוב האנשים יהפכו לביקורתיים יותר כלפי עצמם ומדאיגים לגבי כל אינטראקציה שיש להם עם זרים ואפילו חבריהם הקרובים ביותר. אתה עלול לדאוג יתר על המידה איך אתה נראה, מה אנשים חושבים עליך, שאנשים מדברים עליך מאחורי הגב שלך, שאף אחד לא אוהב אותך, שאתה נשמע טיפש כשאתה מדבר, וכן הלאה, היא מסבירה. זהו סימן לחרדה חברתית ולעיתים קרובות מוביל לכך שאנשים נמנעים ממצבים חברתיים כתוצאה מהפחדים שלהם.

מתקשה לישון.

אנשים רבים יתחילו לחוות את רגשות החרדה העזים ביותר שלהם בשעה הגרועה ביותר: שעת השינה. ברדשו אומר זה מאוד נפוץ שאנשים שוכבים ער במיטה חושבים ומדאיגים כי פתאום כל הסחות הדעת שלהם נעלמו. בלילה, זה רק אנחנו והמחשבות שלנו, שלבסוף יש קהל שבוי, היא אומרת. אנו יכולים לדחוף אותם הצידה במהלך הסתערות חיי היומיום שלנו ולהשיג דחייה זמנית, אך בלילה, כאשר הדרישות של היום הלכו לישון, המחשבות שסחפנו מתחת לשטיח צצות מחדש ודורשות תשומת לב.

מרגיש חולה פיזית בבטן.

עובדה לא כל כך כיפית: המוח שלך לא יכול להבחין בין איום אמיתי - יש נמר שרודף אחריך - לבין א נתפס איום - לדאוג לפטר אותך או אם חבר כועס עליך. כשאתה נמצא במצב שבו אתה חייב להילחם או להימלט - או בסכנה אמיתית או במצב רעיוני ומסוכן - גם גופך זז והוא עושה כל מה שהוא יכול כדי לשרוד. כפי שמסביר ברדשו, אנחנו כבר לא צריכים לייצר רוק או לעכל אוכל. במקום זאת, המוח שלנו מנתק את זרימת הדם למערכת העיכול שלנו ומפנה אותו לשרירים שלך. התחושה יכולה להרגיש שיש לך קשר או משקל כבד בבטן, או אפילו פרפרים שמתנופפים שם בפנים, היא מסבירה. למעשה, חשוב לציין שהמוח והמעיים שלנו קשורים, עם מעל 90 אחוז מהסרוטונין שלנו השוכן במעי . בתורנו, אנו יכולים לחוש בבטן כיוון שהמיקרוביום שלנו נפגע.

מה יכול לגרום לחרדה?

אף על פי שכמעט כל אירוע בלתי צפוי יכול לגרום לאוכלוסיית תסמיני חרדה, ישנם מקורות נפוצים, לדברי מומחים. מכספים וקריירה ועד מערכות יחסים עכשוויות ואפילו היסטוריה משפחתית, הנה כמה מגורמי החרדה הנפוצים ביותר.

הכספים שלך.

למרות שאנשים רבים יסבלו חרדה כלכלית כשהם בקושי מסתדרים, בראדשו אומר שגם מי שיש להם יותר ממספיק להסתדר עשוי לדאוג גם הוא. כשאתה או בן / בת הזוג שלך מאבדים את מקור ההכנסה שלך, מופיע חשבון נזק רפואי או נזק ביתי בתיבת הדואר שלך, או כשאתה הופך להיות מטפל בהורה חולה, אתה חווה עומס כלכלי גדול. זה יכול להתבטא באמצעות תסמיני חרדה, ובראדשו קורא לאנשים לחקור את יחסיהם לכסף ומה המשמעות בחייהם. לעיתים קרובות, על ידי כך, תוכל לאתר הרגלים שצריכים להשתנות. אם תעשה בחירות שאינן תואמות את המשמעות שלך, ולכן אינך יכול להשיג את המטרות הרצויות, בהכרח תהיה חרדה כלשהי, היא אומרת. לדוגמא, אם כסף פירושו ביטחון וחופש, ואתה לא מנהל את הכסף שלך באופן שמאפשר לך לחוות ביטחון וחופש, זה בהחלט יגרום לך חרדה.

העבודה שלך.

בין אם יש לך עמיתים לעבודה רעילים או א בוס מיקרו-ניהול , אימה להיכנס למשרד כל יום היא דרך בטוחה לעורר תסמיני חרדה. כפי שמסביר ברדשו, רוב האמריקאים מבלים זמן לא פרופורציונאלי בעבודה או בעבודה, גם כשהם בבית. עבור רוב האנשים, דוא'ל עוקב אחריהם עד למיטה, שם הטלפון שלנו מונח כמה סנטימטרים מהכרית שלנו. התפיסה הנדנדה המתמדת הזו שאתה צריך להיות בה יוצרת רגשות מודאגים. אנחנו תמיד נגישים ומצפים מאיתנו להיות זמינים - זה מקור ללחץ, היא אומרת. ה עומס העבודה כבד יותר ויום העבודה ארוך יותר ולכאורה אינסופי כשהמכשירים שלנו שומרים אותנו קשורים לעבודות שלנו גם בזמן חופשה.

מה לקנות אמא טרייה

אם אתה לא יכול לנער את מחשבה מתמשכת שאתה שונא את העבודה שלך —בראדשו מציע לשוחח עם איש מקצוע שיכול לעזור לך לנווט בתחושות של חוסר ודאות, חוסר שליטה ואין לך תחושה של סוכנות על עצמך בזמן העבודה.

קָשׁוּר: אסטרטגיות להפגת מתחים שיהפכו את עבודתך פחות אינטנסיבית

המכשירים הטכנולוגיים שלך.

רובנו אשמים בכך שהם נותנים יותר תשומת לב לטלפונים, מחשבים וטאבלטים מאשר לשותפינו, חיות המחמד או אפילו ילדינו. בעולם שמחובר תמיד, קל לבדוק, לגלול או לקרוא את החדשות האחרונות כל הזמן. למרות זאת, לורי ווטלי , דוקטורט, פסיכולוג קליני המתמחה בהשפעות השימוש במכשירים דיגיטליים על אנשים ומערכות יחסים, אומר כי יותר מדי טכנולוגיה עלולה לגרום לתסמיני חרדה מכיוון שהיא מגרה יתר על המידה את מערכת העצבים, כמעט יוצרת התמכרות.

אנחנו יכולים להיות מודאגים כשאין לנו את הטכנולוגיה שלנו ואפילו יהיו לנו רעידות פנטום כשאנחנו רחוקים מהטלפונים שלנו, היא אומרת. אנחנו יכולים לסבול מפחד להחמיץ כשאנחנו משאירים את הטכנולוגיה שלנו מאחור לזמן מה ומבינים שאנחנו כל הזמן חושבים על זה ותוהים מה אחרים עושים ואומרים ברשת שאנחנו חסרים. כשאנחנו מתחילים להרגיש עצבניים אם נפרדים מהגאדג'טים שלנו, ווטלי מציע לדבר עם חבר או עמית סמוך. הסיבה לכך היא שמה שאנחנו באמת חושקים בו הוא חיבור ומעורבות, שהטלפונים שלנו יכולים לספק ברגע. לפתיחת שיחה עשויה להיות אותה השפעה ולהפחית את התחושות הללו.

קָשׁוּר: זמן לביטול דיגיטלי: 8 דרכים פשוטות לקיצור זמן המסך

ההיסטוריה המשפחתית שלך.

חרדה יכולה להיות מצבית, גנטית וכימית, ושכל שלושת הגורמים - הנסיבות / הסביבה שלך, ה- DNA וההרכב הכימי שלך - תורמים להתפתחות הפרעת חרדה, אומר שרה שביץ , פסיכולוג קליני בלוס אנג'לס, קליפורניה. במוח שלנו ישנם נוירוטרנסמיטרים רבים המשפיעים על מצב הרוח שלנו. השוויץ מסביר כי העיקריים המשפיעים על חרדה הם סרוטונין, GABA, דופמין ונוראדרנלין. אם הרמות או הספיגה של נוירוטרנסמיטרים אלה אינן, זה יכול לגרום לחרדה. פירוש הדבר שאם אמא או אביך סבלו מחרדה, הסיכויים שאתה עלול לחוות אותה הם גבוהים יותר, במיוחד אם היית עד לסימפטומים שלהם ממקור ראשון.

קָשׁוּר: 10 דרכים להבטיח חוויה יעילה של טיפול מקוון

מערכות היחסים והחברות שלך.

קבוצת החברים שלך יכולה להפוך את כל חייך באמצעות מסרים מעודדים, שיחות ארוכות ואפילו חיבוק משמעותי. אבל מה עם כשיש לחץ בחברות שלך או במערכות היחסים הרומנטיות שלך? סביר להניח שתחוו דאגה מוגברת, מכיוון שאנשים אלה ככל הנראה מתכוונים לכם לעולם. אנשים רבים חשים לחץ מהעולם החיצון - כולל הקהילה הקרובה ביותר שלהם - להיות המאושרים, הטובים והתומכים ביותר שלהם, אומר איבון תומאס, דוקטורט , פסיכולוג ופסיכותרפיסט בלוס אנג'לס, קליפורניה. כשאנחנו מרגישים כאילו אנחנו נופלים, לעתים קרובות אנו מוצפים, וכתוצאה מכך מופיעים תסמיני חרדה. הדבר נכון גם כאשר מישהו שאנו סומכים עליו ואוהב מאכזב או בוגד בנו, או כאשר אנו עוברים מעבר עצום. אפילו נפלאים - כמו נישואין או ציפייה לתינוק - יכולים להביא לרגשות בלתי צפויים ושליליים. לעתים קרובות יותר מאשר לא, הדרך הטובה ביותר להילחם במחשבות ורגשות אלה היא דרך מדברים עליהם עם איש מקצוע .

אתה מכיר את הסימנים, עכשיו הנה כמה הדרכים הטובות ביותר להתמודד אם אתה נאבק בחרדה , כולל תֶרַפּיָה , ניהול לחצים , ו מדיטציית מיינדפולנס .