האם עדיף להתקלח בלילה או בבוקר? שאלנו מומחים

האם יש זמן נכון להתקלח? יש אנשים שמעדיפים להתקלח בלילה, לשטוף את הלכלוך והזיעה של היום, כדי שהם יוכלו לקפוץ בין הסדינים יפה ונקיים. אחרים לא יכולים לתאר לעצמם להתחיל את היום ללא שטיפה יסודית - זו קריאת השכמה שמתחרה בספל מהביל של קפה חזק. אבל בחירות אישיות בצד, האם ישנן כאלה תועלת אמיתית להתקלח בלילה או בבוקר?

מסתבר שלכביסה בלילה יש יתרון בכל מה שקשור להטבות שינה. 'מקלחת או אמבטיה לפני השינה יכולה לסייע בשיפור איכות השינה ולעזור לך להירדם מהר יותר, אומרת אליזבת קולנן, דוקטורט, עמיתת פוסט-דוקטורט לרפואה בשינה התנהגותית, המרכז הרפואי של אוניברסיטת ראש. המפתח הוא בתזמון: מקלחת 1.5-2 שעות לפני השינה תחמם את גופך ואז גם תאפשר לך לחוות טבילה בולטת יותר בטמפרטורת הגוף, מה שמקדם שינה.

למעשה, מקלחת או אמבטיה בלילה עשויים להועיל במיוחד באקלים חם יותר (או במהלך חודשי הקיץ), אומרת מיה פינקלסטון, MD, רופאת משפחה מוסמכת מטפלת המטפלת בחולים באמצעות אפליקציית טל-בריאות. LiveHealth Online . במזג אוויר חם יותר, יתכן שיהיה קשה להשיג את הירידה הטבעית בטמפרטורת הגוף הדרושה לשינה טובה - שם המקלחת או האמבטיה יכולים לעזור, היא אומרת. ירידה זו בטמפרטורת הגוף גורמת לגופנו להאט את קצב הלב, את קצב הנשימה ואת העיכול - ולהביא את גופנו לקצב המושלם לשינה מיטבית.

אל תחכה זמן רב מדי לפני השינה כדי להתנקות, או שאתה עלול להיות ער כל הלילה. אם אתה מתקלח קרוב מדי לפני השינה, זה יכול לחמם את הגוף ולא להשאיר מספיק זמן לטמפרטורת הגוף שלך לטבול, מזהיר קולנן. זה עלול להשאיר אותך חש יותר ערני ופחות מסוגל להירדם כשתרצה.

לגבי מקלחת בוקר: אין לזה יתרונות מדעיים אמיתיים, אם כי מומחים מודים שזה עדיין יכול להועיל לחלקם. מקלחת כחלק משגרת בוקר יומית עשוי לשמש גם מה שאנו מכנים צייטבר - בעצם רמז חיצוני המספק מידע לשעון המוח שהגיע הזמן להתחיל את היום, אומר קולנן.

אבל גם כאן הפרטים חשובים. מקלחת יכולה להמריץ את חושיכם, כל עוד היא לא ארוכה מדי או חמה מדי, מסביר ג'אקל פטרסון, ND, MBA, נשיא האיגוד האמריקני לרופאים נטורופתיים. אם הטמפרטורה חמה מדי, היא עשויה להשפיע מרגיעה. עם זאת, אם אתה באמת אוהב מקלחת חמה בשעה AM, פטרסון מציע לבצע אותה עם פיצוץ קר. לרוב רופאים נטורופתים ממליצים על פרקטיקה בת אלפי שנים הנקראת הידרותרפיה, הכוללת טמפרטורות חמות וקרות לסירוגין כדי להעיר את המערכת שלך, להגביר את זרימת הדם ולתמוך במערכת החיסון שלך, היא אומרת.

בסופו של דבר, אם המטרה העיקרית שלך היא להיות נקייה, אין באמת זמן רע להתקלח או להתרחץ. כל יתרונות שינה או התעוררות אחרים הם רק הטבה נוספת מהטקס היומי הזה.