אתה יודע את זה פעילות גופנית טובה בשבילך . השאלה היא, האם יש את הזמן הטוב ביותר ביום לרשום את מושב הזיעה הזה? האם תקבל יתרונות רבים יותר על ידי אימון בבוקר לעומת ערב - או להיפך?
הנה החדשות הטובות: ללא קשר לשעות היום בו אתה מבצע פעילות גופנית, תוכל להשיג רווחים בכושר ובנשימה בלב הנשימה, אומרת קתרין יקל, דוקטורנטית, דוקטורט, פיזיולוגית תרגילה ועוזרת פרופסור לבריאות הציבור הקלינית בבית הספר לבריאות הציבור של ייל בניו. הייבן, קונ.
כמובן, השאלה החשובה יותר היא מתי אתה לִהיוֹת חדורי מוטיבציה יותר להתאמן . הזמן הטוב ביותר להתאמן הוא כאשר אתה יכול לקחת זמן לעצמך ולהשקיע את מלוא המאמץ בסיום האימון שלך, אומרת מריסה מיקי, טרשת נפוצה, פרופסור למדעי התעמלות בקולג 'אנדיקוט בבוורלי, מסצ'וסטס. שמירה על הרגל לפעילות גופנית בריאה אינו קל אחרי הכל, אז עדיף לעשות מה שאתה יכול כשתוכל.
עם זאת, עם זאת, מחקרים הראו כי זמנים שונים ביום יכולים להציע יתרונות שונים, כולל אלה הנוגעים לביצועים, כוח, חילוף חומרים ואפילו לחץ דם, אומר יקל. הנה מה שהמדע והמומחים אומרים שיעזרו לך ליידע את זמן האימון 'הטוב ביותר' שלך.
מה אני צריך להביא את החבר שלי
קָשׁוּר: תרגיל פשוט נע שיעזור לך לסלק 6 כאבים וכאבים מעצבנים
איך לעשות סקוואט נכון
חפצים קשורים
היתרונות של אימוני בוקר
ראשית, קצת מחקר פיזי ומדעי. אחד היתרונות של תרגיל בוקר עשוי להיות קשור לחילוף חומרים. במחקר אחד שכתב בכתב העת הבינלאומי להשמנת יתר, אנשים שהתעמלו בבוקר (לפני הצהריים) הורידו יותר משקל מאשר אלו שהתעמלו לאחר השעה 15:00. מחקרים אחרים מצאו גם כי ל- 100 דקות של ריצה לפני ארוחת הבוקר הייתה ההשפעה הגדולה ביותר על חמצון השומן במשך 24 שעות ביממה לפצל את הפעלת הריצה ל -50 דקות לפני ארוחת הבוקר ולחמישה דקות נוספות אחר הצהריים או לרוץ 100 דקות אחר הצהריים.
במחקר זה עולה כי יש הבדל מטבולי בביצוע פעילות גופנית בבוקר, אומר יקל. אמנם ירידה במשקל היא לא הכלל וסיום לשגרת כושר, אך היא קשורה בהכרח לפעילות גופנית ויכולה להיות החלטה בריאותית אישית, מה שחשוב לציין. (מישהו שמנסה לא לרדת במשקל, למשל, יכול לשקול לתזמן את הריצה היומית שלו לשעה 17:00 ולא לשעה 9 בבוקר).
אך מעבר לגורמים פיזיולוגיים, אימון בבוקר גם מסייע להבטיח שתזוז. על ידי פעילות גופנית בבוקר, אין לך את ההזדמנות למצוא תירוץ במהלך היום לא להתאמן מכיוון שכבר עשית את זה, אומר מיקי. ומכיוון שפעילות גופנית יכולה לשפר את התפקוד הקוגניטיבי, אשר ישפיע על הזיכרון, תשומת הלב והעיבוד, אימון הבוקר הזה עשוי להועיל יותר אם אתה הולך לעבודה או לבית הספר. זה אפילו עשוי לעודד אותך להרוויח יותר בחירות אוכל מודעות לבריאות במהלך היום.
מה אם אתה מתאמן לאירוע כושר? מכיוון שלרובם יש התחלה מוקדמת בבוקר, מומלץ להתאמן באותה שעה ביום שבה האירוע שלך יתקיים, יותר מסיבות מעשיות מאשר עדיף לרוץ בבוקר, אומר מיקי. ולמרות שזה צריך להיות מובן מאליו, אם אתה מתאמן בחוץ בחודשים החמים יותר, אימונים בבוקר עשויים להיות זמן קריר ופחות לח ביום.
איך לשחרר קמטים בחולצת שמלה
קָשׁוּר: 5 סרטוני אימון שתוכלו להזרים כדי לעזור לכם להישאר בכושר בבית
היתרונות של אימון אחר הצהריים או הערב
ישנן סיבות טובות לא פחות לרשום את הזיעה בערב, החל מתפקוד השרירים, המגיע לשיאו אחר הצהריים והערב. מחקרים מראים כי אחר הצהריים מגדיל פרמטרים שספורטאים רבים שואפים אליהם מבחינת ביצועי ספרינט חוזרים, מהירות וכוח שיא, כמו גם עלייה במסת השריר, אומר יקל.
זה הופך את הפעילות הגופנית במחצית השנייה של היום למועילה אם אתה עושה אימוני כוח, חוזר על המאמצים הדרושים לרכיבה או ריצה או ביצועי סיבולת. ובנוגע לסיבולת התעמלות, ביצועי סיבולת או זמן למיצוי, בקרב רוכבי האופניים התחרותיים הוכח שהוא ארוך יותר בשעות הבוקר מאשר הבוקר, אומר יקל. מבחינה בריאותית, בקרת לחץ הדם עשויה אף להועיל יותר עם פעילות גופנית אחר הצהריים או הערב.
סיבה נוספת לאהוב את אותם אימוני הערב? מכיוון שלפעילות גופנית יש יתרונות מוכחים של בריאות הנפש, כולל הפגת מתחים, אימונים בערב יכולים לספק הפסקה נפשית נחוצה לאחר עבודה או טיפול בילדים כל היום, אומר מיקי. רק וודא שאתה מקדיש תשומת לב יתרה לצורה שלך, מכיוון שעייפות יכולה להיות שאינך עוסק באופן מלא באימון שלך, מה שעלול לגרום לך לפציעה.
תרופה ביתית לניקוי נירוסטה
בנוסף, על ידי רגיעה מהיום שלך באמצעות פעילות גופנית בערב, אתה יכול הכינו את עצמכם לשנת לילה טובה . מחקר מגלה שהשינה לא תופרע כל עוד האימון שלך לא נופל מאוחר מדי לפני השינה, אומר יקל, לא משנה אם אתה מתאמן בבוקר או בשעות אחר הצהריים המאוחרות.
מה השורה התחתונה?
בין אם בשעות הבוקר או אחר הצהריים, העדיפות הראשונה שלך צריכה להיות מציאת הזמן שקל לך יותר להתאמן באופן קבוע. מחקרים מראים שלעבודה בשעה קבועה בכל יום, ללא קשר לשעות הבוקר או הערב, יש יתרונות. להיות עקבי בזמן שאתה מתאמן עשוי לתת לך את השגרה והמבנה שאתה צריך כדי להתמיד באימונים שלך, אומר מיקי. שמירה על עקביות עם שעות היום לצורך פעילות גופנית היא גם רעיון טוב עבור אוכלוסיות ספציפיות של אנשים, כולל אלו הסובלים מסוכרת, כדי לסייע בשמירה על רמות הסוכר בדם.
עם זאת, אם יש לך אפשרות לבחור בין בוקר או ערב, שקול את המטרות שלך. אם אתה רוצה ללחוץ חזק כדי להשיג תפקוד שיא, פעילות גופנית בשעות אחר הצהריים מבטיחה שגופך כבר מחומם באופן טבעי יותר, אומר יקל. (אם כי, למתאמנים בבוקר, אל תתייאשו - גופכם יתרגל לאימונים בבוקר וישיג רמות תפקוד גבוהות יותר לאורך זמן; רק שימו לב שתזדקקו לחימום ארוך יותר בבוקר). מצד שני, אם להתחיל את היום עם זיעה ולבעוט את חילוף החומרים שלך להילוך הוא המטרה העיקרית שלך, אימון בבוקר עשוי להיות הבחירה שלך.
קָשׁוּר: אתה יכול לעשות את זה אימון מדרגות תוך 15 דקות - בבית