זו עצה בריאותית קלאסית, שם עם אוכלים את הפירות והירקות ומזיעים באופן קבוע: יש לישון שמונה שעות בלילה. אבל מה אם זה לא נכון?

ל מאמר וול סטריט ג'ורנל עורר סערה השבוע בשאלה האם שבע שעות יכולות להיות רק השמונה החדשה: מדענים בשינה אומרים כי יש צורך בהנחיות חדשות כדי לקחת בחשבון שפע של מחקרים שנעשו לאחרונה בתחום וכדי לשקף כי האמריקאים ישנים בממוצע פחות ממה שעשו העבר. כמה מחקרי שינה מצאו ששבע שעות הן כמות השינה האופטימלית - ולא שמונה, כפי שהאמינו זמן רב - בכל הנוגע לסמנים קוגניטיביים ובריאותיים מסוימים, אם כי רופאים רבים מטילים ספק במסקנה זו.

אז אם אתה ישן קבוע של שמונה שעות, כדאי להתחיל לקצר את זה למען הבריאות שלך? כנראה שלא.

אין הוכחות חזקות לכך שמישהו שישן שמונה שעות ומרגיש בסדר צריך לעבור לשבע, אומר מייקל גרנדנר, דוקטורט, מדריך פסיכיאטריה וחבר המרכז לשינה ונוירוביולוגיה צירקדית בבית הספר לרפואה פרלמן באוניברסיטה. של פנסילבניה. יש מעט מאוד ראיות המצביעות על כך ששבע הם למעשה טובים משמונה.

במקום זאת, גרנדנר אומר שהמאמר צריך לשמש כתזכורת לכך שאין מספר קסם כשמדובר בשינה. למעשה, מספרי יעד אידיאליים לשינה הם מאוד אישיים.

נראה שכמות השינה האידיאלית הממוצעת מסתובבת אי שם בסביבות שבע עד שמונה שעות. אחוז קטן מאוד מהאנשים הם מה שמכונה ישנים קצרים שמסתדרים בחמש או שש בלילה (הערכות מציבות את המספר בערך 1 עד 3 אחוזים ללא תופעות בריאותיות לקויות וקבוצה קטנה אחרת הם מה שמכונה ישנים ארוכים שצריכים לישון יותר שינה כדי להרגיש במיטבם. כולנו נופלים איפשהו באמצע.

הממוצע מספר לנו על אוכלוסייה, הוא לא אומר לנו מה על הפרט לעשות, אומר גרנדנר. זה לא מנבא דברים בצורה מושלמת. ... לאף אחד אין 2.1 ילדים, למרות שזה הממוצע.

עם זאת, אם אתה באמת מתקשה להירדם בלילה, כדאי לך לשקול מחדש את מספר היעד הסגור שלך, אומר וו. כריסטופר וינטר, מנהל רפואי של מרכז רפואת השינה בבית החולים מרתה ג'פרסון בשרלוטסוויל, וירג'יניה. תחשוב על זה, הוא מסביר: האם היית הולך לארוחת ערב בשעה ארבע אם לא היית רעב עד שש? אני מקווה שמחקר זה נותן לאנשים את החופש לשבור את הכבילה הזו בת שמונה שעות, אומר וינטר. כאשר מנסים לוח זמנים חדש, הוא ממליץ לעמוד בשעות קבועות (זמן הערות עקבי הוא החשוב ביותר) ולהישאר איתו כמה שבועות כדי להעריך את הרגשתך.

קבוצה אחת ש צריך התייחסות רצינית לממצאים היא 40 אחוז מהאמריקאים אשר בדרך כלל שעון שש או פחות שעות שינה בלילה ― מחקר קישר בעקביות שינה קצרה עם השפעות בריאותיות חמורות, כולל הַשׁמָנָה , מחלת לב , ו סוכרת . החדשות הטובות מבחינתם הן ששבע שעות עשויות להיות מטרה פחות מאיימת משמונה, אומר ד'ר MD M. Safwan Badr, נשיא עבר מיידי של האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה וראש אגף הטיפול הריאתי, הקריטי ורפואת השינה. בבית הספר לרפואה באוניברסיטת וויין סטייט בדטרויט. אם אינך מצליח להגיע לשמונה שעות, הפוך אותו לשבע לפחות, הוא אומר.

בעוד שבדר אומר שאדם בריא ממוצע [לא] צריך לדאוג ללקות בשינה, אם אתה מוצא את עצמך משתוקק לתשע, עשר או יותר שעות בלילה, וינטר ממליץ לפנות לרופא כדי לשלול בעיות בריאות בסיסיות. כמו דום נשימה בשינה, תסמונת רגליים חסרות מנוחה או נרקולפסיה.

אז איך, בדיוק, תוכלו לקבוע כמה שינה מספיקה לכם? גרנדנר מציע את הטיפים הבאים:

1. לא משנה כמה אתה משועמם בפגישה, אם אתה מתקשה לפקוח עיניים, זה דגל אדום שאתה צריך יותר מנוחה.

2. אם אתה מתעורר מרגיש שאתה פשוט רץ מרתון ― וההרגשה לא נעלמת אחרי 10 עד 20 דקות ― זה סימן שאתה חסר שינה (או שה- Z שלך באיכות ירודה).

3. האם אתה מתעלף ברגע שהראש שלך פוגע בכרית? הגיע הזמן לשכב יותר שינה body הגוף שלך רעב לזה. מצד שני, אם לוקח לך יותר מחצי שעה להירדם, או אם אתה מתעורר באמצע הלילה ולוקח לך כל כך הרבה זמן לחזור לישון, זה יכול להיות סימן לנדודי שינה.