זה בטוח לומר שכולנו מרגישים קצת מותשים מכל מה שקורה בעולם כרגע. הנטייה הטבעית היא להישען על כל הממים המלאים של חצי הכוס או להיכנע ללחץ של הסתכלות על הצד החיובי, אבל לפעמים הגישה הזו גורמת למשקל להרגיש הרבה יותר כבד. ואז יש את האשמה. אשמה על הידיעה שאחרים אולי הושפעו יותר ממך, ועל כך שעדיין מרגישים מיואשים כל כך.

כשאנחנו מדברים על אבל, אנחנו בדרך כלל חושבים על זה כעל אובדן של אדם אהוב. כפסיכולוגית באזור ניו יורק, נאלצתי לייעץ למטופלים רבים שאיבדו אנשים קרובים ויקרים להם ל-COVID. זו הצורה המסורתית של אבל, אומר Sanam Hafeez, PsyD, נוירופסיכולוג וחבר סגל באוניברסיטת קולומביה. ואז יש פחות אבל מדובר, שהוא אובדן דרך חיים. אנשים מתאבלים על החיים שהם הכירו פעם. חיים שבהם נוכל לגעת אחד בשני, להתרועע בחופשיות, ללכת לאירועי ספורט, לעבוד במשרדים שלנו, לטייל, ולחיות בלי הפחד היומיומי להידבק בווירוס שעלול להיות קטלני.

האם יש הבדל בין ניקוי חומץ לחומץ לבן

תוסיפו לזה רמה גבוהה מאוד של אי ודאות לגבי העתיד. אין ספר לימוד על מה שיבוא אחר כך או איך אנחנו צריכים להמשיך. כל זה חסר תקדים, וזה ממש ממש ממש קשה.

קָשׁוּר: פסיכולוג חולק את הדרכים הטובות ביותר (והגרועות ביותר) להתמודד עם אי ודאות

חיוביות רעילה: חשיבות ההרגשה וההכרה באבל

חיוביות רעילה הפכה למילת באזז בחוגי בריאות נישה. במילים פשוטות, זוהי פעולת ההתגברות על רגשותיו של אדם אחר על ידי שלילה ישירה או עקיפה של איך אותו אדם מרגיש. לדוגמה, לומר משהו כמו, הו, זה לא כל כך נורא! או היי, לפחות לא חווית XYZ.

אני רוצה לציין שרגשות אינם שליליים או חיוביים, הם פשוט כאלה, אומרת ביאנקה ל. רודריגז, LMFT. שימוש בהצהרות כמו 'אווירה טובה בלבד' או 'תפסיק להיות כל כך שלילי' עם אחרים שמביעים את צערם פוגע לעתים קרובות בגלל שאתה הופך לאדם שאחרים כבר לא מרגישים בטוחים לסמוך עליו.

והנה העניין. גם אם אנחנו מקשיבים בתשומת לב לאחרים ונותנים להם את המרחב הזה להרגיש, לפעמים אנחנו נאבקים לתת לעצמנו את אותה רשות להיות הכל מלבד חיוביים. זה נובע בחלקו משום שהחברה הטביעה עמוקות את החשיבות של שמירה על הסנטר, ובחלקו משום שאנו יצורים אמפתיים שרואים את המאבקים של אחרים ודואגים, באופן לא הגיוני, למזער את האבל שלהם אפילו על ידי הרגשה שלנו.

בעוד להיות אופטימי ולראות את הכוס כ'חצי מלאה' זו תכונה טובה, בני אדם אינם רובוטים. יש לנו רגשות, ואנחנו צריכים לעבד אותם ולהבין אותם, מדגיש חאפיז. על ידי סירוב לחוש מחשבות שליליות כלשהן, אנו מדכאים רגשות והם יכולים בסופו של דבר להיות גדולים יותר, לבעבע ולהוביל אותנו לנקודת השבירה שלנו.

דרכים בריאות להתמודד עם האבל שלך

יש מדיום שמח בין חיוביות רעילה לבין להיות מה שנקרא דבי דאונר.

חפצים קשורים

תן לעצמך רשות להרגיש

חיוני לשים לב לרגשות שלך כשהם מגיעים ולהתמודד איתם לחלוטין. השלבים המסורתיים של האבל הם הכחשה, כעס, מיקוח, דיכאון ולאחר מכן קבלה. זה כנראה לא יהיה שביל פשוט, ויהיו מהמורות רבות בדרך. ללמוד כיצד לזהות מה אתה מרגיש, לחוות את הרגשות שלך ולהרגיע את עצמך הוא הבסיס לרווחה רגשית, אומר רודריגז.

הימנע מהסתמכות על חומרים

למזוג כוס יין בערב או לפצח בירה זה לגמרי בסדר, אבל יש גבול בין להירגע עם כוס לבין שימוש בחומרים כמנגנון התמודדות. אנשים רבים יתמודדו עם אבל על ידי שתייה או שימוש בסמים כדי להקהות את רגשותיהם', אומר חאפיז. 'ברגע שהם מפסיקים להשתמש בחומרים האלה ששללו זמנית את הכאב שלהם, הם מגלים שהרגשות עדיין שם וצריך להתמודד איתם לפני שהם יכולים להמשיך הלאה בצורה פרודוקטיבית בחיים.

היא גם מציינת שראינו עלייה בשימוש בסמים מאז החלה המגיפה. למי שסובל מהתמכרות, יש הרבה פגישות זום בכל רחבי העולם הפועלות 24/7. אתה יכול ללמוד עוד על אלה ב AA.org .

התחבר עם אחרים

דיבור וחיבור הם כל כך חשובים עכשיו, במיוחד מכיוון שרבות מהאינטראקציות האישיות שלנו מוגבלות. להרים טלפון - ולא רק לשלוח הודעות טקסט - חשוב מאוד', אומר חאפיז. שימוש בטכנולוגיה כמו Facetime, Skype, Zoom ו-Google Hangouts כדי לראות את פניו של האדם האחר יכול להיות מועיל מאוד כדי לשפר את רמת החיבור האנושי. אם אתה בסדר לראות אנשים באופן אישי, שקול להקים צוות הסגר קטן של אנשים שאתה סומך עליהם שהם בטוחים ולהיפגש איתם באופן קבוע.