אבל הוא בקלות אחד הרגשות האנושיים המורכבים ביותר. תחושת אבל יכולה להיות עצב עז, פרצוף של כעס, תקופות של חוסר תחושה, קושי להתמקד ועוד - והכל בא והולך בגלים שיכולים להימשך שנים לאחר אובדן. אמנם אנו מקשרים באופן מסורתי את ההרגשה למותו של אדם אהוב, אך אנו חווים צער על כל מיני דברים - תקופות זמן שמתקרבות לקיצו (כמו שלב הילוד של תינוק או סיום לימודיו בקולג'), מערכות יחסים שהסתיימו, או מקומות שכבר לא קיימים כמו פעם. לא משנה מה גורם לאבל, זו תחושה קשה לשבת איתה. ובמיוחד, האובדן לא חייב לקרות עדיין כדי לגרום לרגשות הניזונים מצער - אתה יכול להרגיש גם משהו שנקרא צער ציפייה.

קָשׁוּר: 9 דברים שאסור לך אף פעם לומר למישהו שמתאבל - ומה לומר במקום זאת

חפצים קשורים

מהו צער בציפייה?

צער בציפייה הוא צער על סיום שאנחנו יודעים שמתקרב, אבל עדיין לא התרחש. 'היינו אומרים שהאבל הוא שמתחיל בכל פעם שאנו מודעים לכך שמוות או סוג אחר של אובדן קרוב', אומרת ליסה וויליאמס, MA, LCSW-C, מייסדת שותפה של whatsyourgreef.com . 'זה לא חייב להיות לטווח קצר - זה יכול להיות דבר לטווח ארוך - אבל זה מתחיל כשיש לנו מוּדָעוּת. '

אבל בציפייה שונה מאבל שלאחר אובדן כי האובדן עדיין לא קונקרטי, אז יש ניחושים ושאלות המתרחשים במוחנו . 'המוח שלנו מנסה לדמיין איך העולם ייראה וירגיש אחרי שהאובדן הזה יתרחש, שהוא, כמובן, שונה מאוד מחיים במציאות של האובדן', אומר וויליאמס. אז אולי הקירוב לא קרוב לאופן שבו האובדן מתרחש באמת, מכיוון שאבל הוא רגש כה מורכב להפליא. 'אבל הוא כל כך שונה עבור כל אדם, בין אם זה לפני אובדן או לאחר אובדן', אומר קריסטון ונזל, LBSW, CT, מומחה אבל בהוספיס של Red River Valley בפארגו, N.D.

מדוע אנו חווים צער בציפייה?

אבל בציפייה הוא קשה, אבל הוא לא בלי מטרה. עבור אלה שחווים אובדן פתאומי, הם לא הצליחו 'לתכנן' (כביכול), או לעבד, את הדרך שבה חייהם משתנים באותו אופן שיש למי שישב עם צער ציפייה. 'עם הפסדים צפויים, אנחנו יכולים לדמיין שהאדם הזה לא יוכל למלא את החללים והתפקידים שהתרגלנו אליהם, ואנחנו יכולים לחשוב מה נעשה ואיך נמלא את החללים האלה', אומר וויליאמס. (זה נכון גם לגבי סוגים אחרים של אובדן, לא רק מקרי מוות.) 'אובדנים בלתי צפויים הם הרבה יותר מערערים כי לא הצלחנו להכיל את האפשרות של אובדן', היא מסבירה.

עם זאת, זוהי תפיסה שגויה נפוצה שאבל בציפייה מקל איכשהו או מפחית את רגשות האבל כאשר האובדן אכן מתרחש. 'אנשים יחשבו שהם הכינו את עצמם רגשית כי הם דמיינו את האובדן, אבל מה שקורה הוא בדרך כלל ההפך. הם מבינים שזה שונה או גרוע יותר ממה שהם חזו, וזה יכול להיות קשה, אומר וויליאמס. ונזל נזכר בחבר שבעלה מת ממחלת לו גרהיג לאחר מאבק ממושך בה: 'היא אמרה לי [בסוף חייו] 'כבר התאבלתי. סיימתי. אני מרגיש שעברתי את כל מה שצריך״. ואז הוא מת. היא התקשרה אליי ואמרה, 'אני מניחה שזה לא היה כל כך קל, נכון?' אף אחד מאיתנו לא יודע מה אנחנו הולכים להרגיש'.

מהם הסימנים לאבל המצפה?

בעוד שאבל בציפייה מקדים אבל שלאחר אובדן, הסימנים והתחושות דומים מאוד: התקפי בכי, כעס, חרדה, דיכאון, פחד וריכוז לקוי יכולים כולם להיות אינדיקטורים שאתה חווה את התחושה הזו. אולי אפילו לא תוכל ליצור עדיין את הקשר בין הרגשות שלך לבין האבל שאתה חווה. לפעמים זה יכול להיות קשר מופשט יותר מאשר עם אבל שלאחר אובדן, מכיוון שיכול להיות קשה יותר לתת לעצמך להודות שאבל הוא מה שאתה מרגיש כשהאובדן לא התרחש.

'ואבל בציפייה אולי לא אומר שאתה מרגיש עצוב על המוות במיוחד', אומר ונזל. 'זה יכול להיות גם עצב על העובדה שלעולם לא תצליח לעשות משהו עם האדם הזה שוב, או עצב על יום הנישואין הראשון בלעדיהם [באופק].' צער בציפייה יכול גם לגרום לרגשות אשם עזים, מסביר וויליאמס. 'אנשים מרגישים לעתים קרובות שהם צריכים לשמור על תקווה בכל עת, וזה יכול להרגיש כמו בגידה בתקווה הזו אם אנחנו מתחילים לדמיין את העולם בלי האדם הזה', היא אומרת. אבל חשוב להבין שזה לא כך - כל התחושות האלה מאוד מאוד תקפות ונורמליות.

קָשׁוּר: 5 סימני אזהרה שאתה עלול להיות מדוכא (ולא רק במצב רוח רע)

איך אתה יכול להתמודד עם אבל ציפייה?

ראשית, אל תרביץ לעצמך. ״אתה יכול להרגיש שני דברים בבת אחת! אתה יכול להיות מלא תקווה ועדיין להיות מציאותי', אומר וויליאמס. 'אבל ציפייה לא אומר שוויתרת'. וזה אומר לתת לעצמך באמת להרגיש הצער. למרות שזה כואב, הניסיון להימנע מזה רק יקשה בסופו של דבר.

'נסה ליצור מרחב לאבל הזה', אומר וויליאמס. 'הרבה אנשים מוצאים שזה ממש מועיל להקדיש 'זמן אבל' בצד ולכתוב ביומן, ליצור אמנות, או סתם לבלות עם אותו אדם.' יצירת המרחב הזה לא רק יכולה לעזור לכם להימנע מתחושת קהות או מנותק, היא גם יכולה לעזור אם ההפך הוא הנכון, כשהאבל נראה מכריע. על ידי הקדשת זמן לחוות את הרגשות שלך, אומר וויליאמס, אם אתה מרגיש גל עולה עליך בעבודה, אתה יכול להכיר בכך תוך כדי לזכור שאתה הולך לתת לעצמך זמן לכתוב על כך ביומן באותו לילה. 'הקצאת מקום עוזר לך להרגיש תחושת שליטה מסוימת - משהו שאין לנו הרבה ממנו כשאנחנו מתאבלים', אומר וויליאמס.

אתה יכול גם לעבוד על 'תוכנית' האבל שלך, כביכול, אומר ונצל, אם אתה מסוג האנשים שעבורם זה מרפא. 'תתחיל לחשוב: מה התוכניות שלך? איך אתה מתכוון לכבד את חייו של האדם הזה? אנשים מרגישים כמו זה הולך להיות כל כך קשה, אני לא יודע מה אני הולך לעשות, אני לא אצליח לקום מהמיטה. אבל אם אתה יכול למסגר מחדש את זה במובן של ' מה אתה הולך לעשות כדי לכבד את החיים שהם חיו?', זה יכול לעזור מאוד לאנשים', היא אומרת.

שאלות מסוג זה יכולות להיות מועילות גם אם אתה צופה את האבל של מעבר קרוב, חיית מחמד או אפילו חלק מחייך. 'אובדן הוא משהו שכולנו צריכים להתמודד איתו, בין אם זה אובדן מערכת יחסים או חברים או עבודה או כסף', אומר ונזל. ״אבל הוא צער. אבל אם נוכל להתמודד עם זה בצורה חיובית יותר, אולי זה לא יהיה מכריע עבורנו״.