חפצים קשורים

1 נע סביב שתי דקות נוספות בשעה.

שמעת את הדיווחים: לשבת כל היום זה נורא בשבילך. זה היה קשורה למחלות לב מוגברות , סרטן המעי הגס וסיכון לתמותה, בין השפעות בריאותיות מפחידות אחרות - זה אפילו נקרא העישון החדש . אבל אולי אינך צריך לבצע שיפוץ דרמטי ביום שלך, או להמיר לשולחן עבודה עומד כדי לפתור את הבעיה. מחקר שנערך לאחרונה מאוניברסיטת יוטה למדעי הבריאות מציע כי הוספת שתי דקות הליכה בלבד (או פעילויות אחרות בעוצמת אור, כמו גינון או ניקיון) בכל שעה עשויה להספיק בכדי לנטרל את ההשפעות השליליות של ישיבה כל היום. למעשה, החלפה של פעילויות אלה במקום פעילויות בעצימות נמוכה (קרא: ישיבה ואפילו עמידה) במשך שתי דקות ומעלה בכל שעה נקשרה לסיכון נמוך יותר ב -33% למות בקרב משתתפי המחקר. פגישה מהלכת, מישהו?

שתיים החלף משקה סוכר אחד ביום.

משקאות ממותקים יכולים לתרום להשמנה (והם המקור הקלורי העיקרי לבני נוער, על פי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד ). הפתרון האידיאלי יהיה לחתוך אותם לגמרי, אבל אם זה מרתיע מכדי להתחיל, נסה להפחית את צריכתך ב אחד . תראה תוצאות: אחרונות מחקר שפורסם בכתב העת סוכרת עולה כי החלפת מנה אחת של משקה ממותק ביום עם מים, תה או קפה לא ממותק יכולה להפחית את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2 בין 14 ל -25 אחוזים.

3 הביטו מהחלון למשך 40 שניות.

מאבדים מיקוד בעבודה? אינך צריך לבצע שיפוץ בסביבת העבודה שלך או לקחת הפסקה ארוכה כדי לחדש אותו. מחקר שפורסם ב גיליון יוני של כתב העת לפסיכולוגיה סביבתית הראה כי משתתפי המחקר ביצעו פחות טעויות והיו בעלי רמות ריכוז גבוהות יותר במשימה לאחר שבילו 40 שניות בלבד בהייה בחלל גג ירוק.

4 ללכת 20 דקות ביום.

בטח, באופן אידיאלי היית משלב פעילות גופנית קבועה ונמרצת (פלוס חיזוק) לשגרה שלך ליתרונות בריאותיים מקסימליים. אבל בזמן שאתה עובד לקראת זה, התחל לטייל כל יום. מחקרים שפורסמו מוקדם יותר השנה מחוקרי אוניברסיטת קיימברידג 'הראו כי הליכה יומית וקצרה של 20 דקות עשויה להספיק בכדי למנוע את הסיכון למוות מוקדם. זהו מסר פשוט: רק כמות קטנה של פעילות גופנית בכל יום יכולה להיות בעלת יתרונות בריאותיים משמעותיים לאנשים שאינם פעילים פיזית, הכותב הראשי אולף אקלונד, מהיחידה לאפידמיולוגיה של המועצה למחקר רפואי (MRC) באוניברסיטת קיימברידג ', נאמר בהצהרה .

5 קחו תנומה של 30 דקות.

ללא ספק השינה היא העמוד השלישי לבריאות, יחד עם תזונה ופעילות גופנית. ומעט מדי shuteye נקשר למצבים חמורים כמו השמנת יתר, סוכרת ודיכאון. אבל לפעמים זה פשוט בלתי אפשרי לשעון בשבע או שמונה השעות המומלצות. החדשות הטובות? תנומה קצרה יכולה לעזור. מחקר אחרון פורסם ב כתב העת לאנדוקרינולוגיה קלינית ומטבוליזם הראה ששני תנומות של 30 דקות עזרו להפוך את ההשפעות ההורמונליות השליליות של לילה של שעתיים שינה בלבד אצל גברים. בונוס נוסף: תנומות קצרות יכולות גם להתרומם ביצועים וערנות . נראה אותך בעוד 30.