השעה 15:00. ואת משופעת מול השולחן שלך, המוטיבציה הולכת ודועכת. אתה מושיט יד אל סלסלת החטיפים המשרדית לאיסוף קטן בצורת שוקולד או כמה עוגיות. או שאולי יצאתם לסידורים או מעבירים ילדים מבית הספר לספורט, שמוטים על ההגה ולוחצים בחוסר הנפש את החטיפים המיועדים לקטנטנים. שעות אחר הצהריים יכולות להיות קשות ולא משנה איך נראית היום-יום שלך, אך להגיע לסוכר רק חוזר לטווח הארוך.

למרות שהם עשויים להעניק לך הרמה מיידית, ממתקים יפילו את האנרגיה שלך זמן קצר לאחר צריכתך, ויובילו אותך למעגל קסמים של תמיד רוצה יותר. לא לציין את העובדה ש סוכר משפיע לרעה על השינה אז למחרת תהיה עייף במיוחד ותשתוקק למכה מהירה יותר של אנרגיה עוד יותר. אז איך לעצור את הלופ הבלתי נגמר הזה ולעבור את אחר הצהריים בלי קביים של סוכר? המשך לקרוא בכמה דרכים לנצח את הצניחה הזו ללא מאפים, כך שתוכל להגיע אל הערב בתחושת אנרגיה ופרודוקטיביות.

קָשׁוּר : הסוד לקחת את התנומה המושלמת הוא אינטראקטיבי להפליא

חפצים קשורים

1 תתחיל לזוז.

אם אתה משתוקק לאסוף אותי אחר הצהריים, אחת האפשרויות הטובות ביותר שלך עשויה להניע את גופך. למעשה הוכח כי מינונים קטנים של פעילות גופנית הם כאלה יעיל יותר בהגברת האנרגיה מאשר קפאין בנשים חסרות שינה. לכן כשאתם פוגעים בקיר, הקדישו 10 דקות להסתובב בבלוק או לעלות ולרדת בחדר המדרגות, או אפילו למצוא פינה לעשות שקעים ודחיפות קפיצה. תוכלו לחזור למשימות בהישג יד ולהרגיש ערניים ומלאי אנרגיה מבפנים.

שתיים לכי טרי טרי.

מנטה יכול לעשות יותר מאשר רק לרענן את הנשימה שאחרי הצהריים. מחקרים הראו שריח המנטה יכול להפחית עייפות ולהגדיל ערנות מנטלית . שתו כוס תה מנטה, קפצו חתיכת מסטיק או נענע חזקים, או את המועדף האישי עליי, שמרו בקבוק שמן אתרי מנטה ליד שולחנכם וטפטפו ממש מתחת לאף. היזהר: שמנים אתרים הם די חזקים, אז אתה רק צריך טיפה קטנה כדי לקבל את ההשפעות הממריצות האלה.

קָשׁוּר : מדריך לשמנים אתרים

האם אני יכול להשתמש בחלב במקום חלב מאודה?

3 דלק בשומנים.

שומנים זכו למוניטין רע בעבר, אך בשנים האחרונות יש הרבה יותר מחקרים כיצד שומנים רבים למעשה מועילים לבריאות הכללית. במקרה גם השומן הוא הכי הרבה יעיל אנרגיה לא מקור דלק לגוף, ומספק דחיפה מתמשכת שלא תשאיר אותך מתרסק. מקורות שומן טובים לצרוך באמצע אחר הצהריים כוללים אבוקדו, אגוזי מקדמיה, או כל סוג של חמאת אגוזים בשילוב עם פירות. אם אתם מחפשים משהו נייד ומכין מראש, בר RX מייצר חבילות חמאת אגוזים כוכבים (חמאת שקדים מייפל וחמאת בוטנים קינמון דבש הם שני המועדפים) שתוכלו לתפוס ולקחת תוך כדי תנועה.

4 כוח עם חלבון.

לפעמים, למרות שארוחת הצהריים הייתה רק לפני כמה שעות, מחסור באנרגיה אחר הצהריים יכול להיות סימן לכך שאתה פשוט צריך יותר אוכל. זה נכון במיוחד אם לא ישנת טוב לילה קודם, נכנסת לאימון בוקר קשה או עומדת לקבל את המחזור. באותם רגעים, חטיף עשיר בחלבון יעזור לתדלק אתכם אחר הצהריים ויספק רמות אנרגיה יציבות, כך שלא תגיעו לארוחת הערב מוכנים לאכול את כל הבית. ביצים בפרט עמוסות בויטמינים מקבוצת B חִיוּנִי לייצור אנרגיה. הרתיח בעצמך או נסה רָעֵב בְּמִקצָת ביצים ארוזות לאופציה קלה בדרכים. חטיפים אחרים עשירים בחלבון טובים הם אגוזים, מטומטמים (אני אוהב קאנטרי ארצ'ר בשביל אפשרות להאכיל דשא, או בן הדוד המהודר של ג'רקי, בילטונג .

5 לגמו תה ירוק.

אף על פי שמעולם לא רעיון טוב לשתות כמויות גדולות של קפאין בשעות אחר הצהריים, מינונים קטנים יכולים לספק בדיוק את הכמות הנכונה של הרמה שלא תשמור עליכם בלילה. המפתח להגנה על השינה שלך הוא שמירה על הכמות בערך 25 גרם קפאין. כדי לשים את זה בפרספקטיבה, כוס קפה טיפוסית כוללת כ 100 גרם. אז מה האפשרויות הטובות ביותר שלך למשקה שיחזיר לך את הסכום הנכון? כוס תה ירוק היא בחירה מצוינת מכיוון שהיא מכילה גם את התרכובת L-Theanine, המסייעת לקידום הרפיה ומאזנת את כל עצבי הקפאין. אם אתה לא איש תה, אני אישית אוהב את משקאות ההחלמה מ- Kill Cliff. שפותחו להפעלת התאוששות באימון, ומנות טעימות אלה מכילות 25 מיליגרם קפאין עם אלקטרוליטים וויטמינים מקבוצת B כדי לשמור על המשך ללא סוכר. בונוס: לטעם תפוז הדם יש טעם כמו סודה כתומה, מה שהופך את אחר הצהריים במשרד למפנק משהו.

קָשׁוּר : בדיוק כמה קפה אתה צריך לשתות בכל יום, על פי מחקר שנערך לאחרונה