אתה מאחור בפרויקט גדול. האחות בבית הספר של ילדך התקשרה בפעם השנייה תוך שלושה ימים. וכפי שהודעתך בדואר האלקטרוני בראש תיבת הדואר הנכנס שלך, שכחת לשלם את החשבון החשמלי בחודש שעבר. אתה יכול להסתתר מתחת לכיסויים - אבל מה יועיל? כמו כדור גומי בבריכה, מתח שנלחץ מתחת לפני השטח מתגבר בסופו של דבר.

גישה טובה יותר? לחבק אותו. (לא, ברצינות.) ללמוד לעבוד עם הלחץ שלך ולא נגד זה יכול להגן על הבריאות שלך, אומרת קלי מקגוניגל, דוקטורט, פסיכולוגית בריאות באוניברסיטת סטנפורד ומחברת הפוך של הלחץ . למעשה, לחץ יומיומי יכול למעשה להגביר את החסינות, הפרודוקטיביות והיצירתיות, על פי מחקרים מתעוררים. כל מה שצריך זה שינוי בפרספקטיבה וכמה שינויים בהרגלים היומיומיים שלך. כך תוכלו להפיק את המיטב מכל מה שהחיים יזרקו לכם.

חפצים קשורים

1 מצא משמע על ידי שאלת עצמך, איך הייתי מרגיש אם מקור הלחץ הגדול ביותר שלי ייעלם פתאום?

חיים מאושרים ומשמעותיים אינם נקיים מלחץ. למעשה, ככל שאנשים לחוצים יותר מחשיבים את עצמם, כך הם חושבים שחייהם היו משמעותיים יותר, על פי מחקר שפורסם בשנת 2013 כתב העת לפסיכולוגיה חיובית . להיות הורה, למשל, מגביר באופן משמעותי את המתח היומיומי שלך. אבל זה גם מעלה את הסיכויים שלך לצחוק ולחייך באופן קבוע, על פי סקר מדד הרווחה של Gallup-Healthways משנת 2014. (אזהרה מכריעה: אם אתה סובל מדיכאון, דלג על שאלה זו והיעזר באיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.)

שתיים להקל על החרדה בכך שלא מנסים להירגע.

אתה יכול לקחת כפות ידיים מיוזעות ובטן מלאה בפרפרים כסימנים שאתה צריך כדי לשלוט בחרדה שלך, או שאתה יכול לחשוב עליהם כעל אמירת הגוף שלך, אני מוכן לאתגר הזה. כשאנשים נשאו נאום של חמש דקות לשופטים המסתייגים בעליל, אלו שאומנו לפרש את התגובות הגופניות שלהם כמועילות (לדוגמא: הלב ההולם שלי מראה לי שאני מתרגש) חש פחות חרדה והיו להם פחות סימנים של לחץ לב וכלי דם. כמו לחץ דם גבוה, בהשוואה לאלו שלא אומנו, על פי מחקר שפורסם בשנת 2013 מדע פסיכולוגי קליני .

3 השתמש בלחץ נפשי כדי להגיע לשיא האישי.

בפעם הבאה שאתה מתוח, הזכר לעצמך שלחץ יכול להיות מועיל. תגדיל את הסיכויים שגופך יגיב עם תגובת הלחץ האתגרית, וזה מגביר את הסיכויים שלך להשיג מטרה אתלטית, על פי מחקר שפורסם בשנת 2015. כתב העת לפסיכולוגיה של ספורט וספורט . זה שולח חמצן וחומרים מזינים נוספים למוח ולשרירים ומסייע להם לתפקד בצורה יעילה יותר, אומר לי ג'יי מור, דוקטורט, מחבר המחקר ומרצה לפסיכולוגיה של ספורט ופעילות גופנית באוניברסיטת גלוסטרשייר, ארצות הברית. מַלְכוּת.

כמה עולים שקיות אהבה

4 שפר את היצירתיות על ידי - כן - מתמהמה.

מתח רב מדי (חושב על מועדים לא גמישים וציפיות לא מציאותיות) הורג את היצירתיות. אבל אין לך לחץ באותה מידה שישאיר אותך במוט רעיון. התנסות ברמת מתח מתונה תוך כדי עבודה על פרויקט מסוים, לעומת זאת, יכולה להניע חדשנות. אחת הדרכים למצוא את הנקודה המתוקה / מתח היצירתיות היא להפסיק למהר להקדים את המשחק. בתנאי שאינך סובל מחרדות כרוניות או לא מפספס את מועדי הקבע באופן קבוע, עיכוב התחלת הפרויקט יכול לבנות רמות מתונות של מתח חיובי, אומרת מליסה גרטיאס, דוקטורט, פסיכולוגית בסוואנה, ג'ורג'יה. וזה גורם לגופך לשחרר אדרנלין, נוראדרנלין וקורטיזול - הורמונים המשפרים את האנרגיה והמיקוד. רק אל תבלבלו דחיינות מרדמת נפש (כמו גלישה בפייסבוק כשיש לכם שעתיים לסיים פרויקט מאסיבי) לבין השתוללות המניעה יצירתיות. דחיית דלקים ביצירתיות רק אם אתה משקף את הפרויקט שלך וסוחר מוחות במהלך היום כשאינך עובד פעיל, אומר גרטיאס. (היא ממליצה להשתמש בתזכורות בלוח השנה ו / או ברשימת מטלות עם תאריכי תאריך מתה כדי לוודא שלא תדחה יתר על המידה.)

5 השתמש בלחץ כדי ללמוד.

בלחץ? זה הזמן הטוב ביותר לקחת הפסקה ולעבוד על גב היד שלך או לתרגל פסנתר. לחץ מסייע לאזור הלמידה הפרוצדוראלית של המוח שלך - החלק שאתה משתמש בו כדי לחדד מיומנויות שדורשות תרגול חוזר, אומר שון וול, דוקטורט, פרופסור חבר לפסיכולוגיה באוניברסיטת מיין באורונו. (הסיבה לכך היא שתגובת הלחץ שלך יוצרת מפל של אירועים עצביים המשבשים את קליפת המוח הקדם-חזיתית, שאחראית להגות יתר. זה מאפשר לך להפסיק לנחש לעצמך ולשפר את כישוריך.) במקביל לאבד את עצמך בפעילות ש שאתה נהנה יכול להוריד את לחץ הדם שלך, מה שיגרום לך להרגיש - ניחשת נכון - פחות לחוצה.