כשף ובעלים של מסעדת Tertulia & El Colmado, סופר ורוכב אופניים, שיימוס מולן נשאר עסוק מאוד. למרות שימיו עמוסים, הוא לא נותן ללוח הזמנים שלו להפריע למשטר האימונים שלו. הוא חולק את הסודות והטיפים שלו כיצד להפיק יותר מהאימון שלך, להישאר מחויב ולבצע אותו.
חפצים קשורים
אימון תזמון אישה קרדיט: סם אדוארדס / Getty Images1 הכינו תוכנית ועמדו בה
קח את הזמן לנסח תוכנית אימונים לפני שתלך לחדר הכושר. הידיעה מה אתה עושה לפני שתתחיל אימון גורמת לך לבזבז את זמנך להבין מה לעשות.
שתיים שמור על המים קר כקרח
בלילה שלפני האימון מלאו מחצית מבקבוק המים במים והדביקו אותו למקפיא. בבוקר (או רגע לפני האימון), מלאו את הבקבוק בשאר הדרך במים בטמפרטורת החדר כדי שהקרח יימס לאט לאט. זה טריק מדהים שהרמתי בפינטרסט שמבטיח מים מרעננים וקרירים לאורך כל האימון.
3 הגדר את החלל שלך
אם אתם מתכננים לבצע מספר תנועות באימון, הגדירו את החלל מראש. לדוגמה, אם אתה מבצע קפיצות קופסאות, נדנדות פעמוני קומקום או קפיצה בחבל, ודא שכל הציוד שלך מוגדר כדי שתוכל להתקדם בצורה חלקה.
4 חזור על אותו אימון יותר מפעם אחת
עברו את אותו אימון כדי שתוכלו לראות שיפור. כתוב את הזמן שלך או החזרות המקסימליות שלך מהפגישה הקודמת ושאוף לנצח אותו בכל פעם.
5 תכנן את שבוע האימונים שלך
אתה רוצה לשנות את התנועות שגופך עובר בכל יום במהלך השבוע כגון שגרת אירובי ביום שני, שגרת משקל ביום שלישי, ניידות וסיבולת ביום רביעי, אימון מהירות וזריזות ביום חמישי, שגרת לב ביום שישי, החלמה פעילה בשבת ויום מנוחה ביום ראשון.
