ירידה של כמה קילוגרמים יכולה לשפר את בריאות הלב עבור אנשים הסובלים מעודף משקל - ועל פי מחקר חדש, זה לא משנה אם תעשו זאת באמצעות דיאטה, פעילות גופנית או שילוב של שניהם .

המחקר השווה גורמי סיכון למחלות לב וכלי דם - כמו לחץ דם, דופק ורמות כולסטרול - בשלוש קבוצות של מתנדבים הסובלים מעודף משקל, שכולם הוטלו על ירידה של 7 אחוז ממשקל גופם במשך 12 עד 14 שבועות. קבוצה אחת עשתה זאת על ידי אכילת 20 אחוז פחות קלוריות מהרגיל, קבוצה אחת קיבלה 20 אחוז יותר פעילות גופנית מהרגיל, וקבוצה אחת עשתה את שתיהן, אוכלת 10 אחוז פחות ועברה אחוזים יותר.

מה לעשות בקיץ הקוביד

בסופו של דבר, שלוש הקבוצות הראו שיפורים דומים. למעשה, כל אסטרטגיה הייתה צפויה להפחית את הסיכון לכל החיים לפתח מחלות לב וכלי דם מ 46 אחוז ל 36 אחוז.

הממצאים, שפורסמו השבוע ב כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית , הפתיע הסופר הראשי אדוארד וייס, דוקטורט, פרופסור חבר לתזונה ודיאטטיקה באוניברסיטת סנט לואיס. הוא ציפה לראות שינויים חיוביים בכל הקבוצות, אך חשב שמי שמשלב דיאטה ופעילות גופנית יפיק יתרונות רבים יותר מאלו שעשו רק אחת.

כשחושבים על זה, התגובות של הגוף לפעילות גופנית ולהגבלת קלוריות שונות לחלוטין, אומר וייס. פעילות גופנית גורמת לדופק שלך לעלות, לחילוף החומרים שלך לעלות; זה תהליך דרמטי למדי. מצד שני, חיתוך קלוריות באמת מאט את העניינים. במקרים חמורים, זה תואר כמעין תרדמת שינה.

הוא חשד, אם כן, כי כל תהליך יספק יתרונות שונים לבריאות הלב - וכי הקבוצה שעשתה את שניהם תשיג את המיטב משני העולמות.

אמנם זה לא קרה, אבל ווייס ממהר לציין כי חלק גדול מהסיכון למחלות לב וכלי דם לא יכול להיות מוסבר על ידי גורמי סיכון מסורתיים. אז זה עדיין אפשרי, הוא אומר, שלשילוב דיאטה ופעילות גופנית יש השפעות תוספות שפשוט לא נמדדו במחקר זה. ולמרות שהניסוי שלו לא יכול היה לתמוך בטיעון לגישה לדיאטה בתוספת פעילות גופנית לירידה במשקל, יש בהחלט מחקר אחר - כולל מחקר שכתב בשנת 2015 על ידי גורמי סיכון לסוכרת .

האם אני צריך לשטוף סדינים חדשים

במילים אחרות, ממצאים אלה עשויים להיות חדשות טובות לאנשים שמסוגלים לרדת במשקל למרות שהם לא אוכלים כמו שצריך או מתאמנים כמו שצריך - אבל הם לא תירוץ להיות עצלנים רק בגלל שאתה בדיאטה. , או לחזיר ג'אנק פוד רק בגלל שאתה מתאמן. וייס עדיין מאמין ששילוב של תזונה בריאה ופעילות גופנית קבועה הוא עדיין הטוב ביותר לבריאות הכללית.

זה יכול להיות גם ה הכי קל דרך לרדת במשקל ולשמור עליו. במחקר, אנשים בקבוצת ההתערבות המשולבת הגיעו למשקלי היעד שלהם מהר יותר מאשר בקבוצות האחרות, למרות ניסיונות החוקרים לשמור על קצב אחיד של כולם. ובניגוד לקבוצות דיאטה בלבד או פעילות גופנית בלבד, איש בקבוצת המשולבת לא נשר לפני סיום המחקר.

אנו נוטים להתמקד בהעמדת התעמלות והתערבויות תזונתיות בראש, אך באמת עלינו להשתמש בכל הכלים בסככה, אומר וייס. עם זאת, הוא מזהיר שאנשים צריכים לשים לב לצריכת הקלוריות שלהם ברגע שהם מתחילים להתאמן: אתה לא צריך להתחיל לשתות Gatorade או לאכול חטיפי תזונה, או לתגמל את עצמך בעוגת גבינה רק בגלל שאתה מתאמן.

בסך הכל, אומר וייס, מחקר זה אמור לספק תקווה לכל מי שסובל מעודף משקל ורוצה לעשות שינוי. המסר הגדול ביותר כאן הוא שאנשים צריכים להשתמש בגישה המתאימה להם ביותר, הוא אומר. אם הם אוהבים אכילה בריאה ודיאטה דלת קלוריות והם שונאים פעילות גופנית, הביאו אותם לתוכנית הדיאטה; יש רווחים אדירים ולא משנה מה.