צרות שינה: האם אינך יכול להירדם או להישאר כך? הסיבה עשויה להיות הזעות לילה, שלעתים מלוות בשינויים הורמונליים סביב גיל המעבר, או שמדובר בבעיות שינה שהחלו לפני גיל המעבר. 'המחקר שלנו מראה שרוב הנשים שסבלו מבעיות שינה לפני כן חוו בעיות במהלך גיל המעבר ואילך', אומרת אלן פרימן, דוקטורט, פרופסור למחקר למיילדות וגינקולוגיה באוניברסיטת פנסילבניה.

באשר לעליית חום, ד'ר מרי ג'יין מינקין, מרפאה מוסמכת לגיל המעבר ופרופסור למיילדות, גינקולוגיה ומדעי הרבייה בבית הספר לרפואה ייל, מציעה למזער את אי הנוחות על ידי שמירת קירור בחדר השינה ושימוש בשמיכה מחוממת בשליטה כפולה, כך אתה יכול להישאר קריר בעוד שבן הזוג שלך נשאר חם. כמו כן, הניחו כתונת לילה נקייה לצד המיטה כך שתוכל להחליף במהירות אם תתעורר ספוג.

ערפל מוחי: לא, אתה לא מאבד את דעתך - אתה מאבד את האסטרוגן שלך. יש קשר ברור בין אסטרוגן לקוגניציה. ירידת רמות ההורמונים יכולה לתרום לתחושה לא ממוקדת ', אומרת סינתיה ר 'גרין, דוקטורט, מנכ'לית חברת Total Brain Health, המספקת הרצאות והדרכות לשיפור זיכרון.

להיות עסוק או המום יכול לגרום לזיכרון ולפרק תשומת הלב שלך לסבול, אומר גרין, אז אל תגיד לעתים קרובות יותר - והתכוון לזה. בנוסף לאכילה טובה, לסגור מספיק עין ולהתאמן באופן קבוע, שתו הרבה מים. מחקרים מראים שאפילו התייבשות קלה מפחיתה את יכולת הריכוז של נשים. גרין ממליץ גם לעשות משחקים נגד השעון, כמו Elevate, Fit Brains Trainer ו- Luminosity Brain Trainer, מה שיכול לשפר את הזיכרון ולחדד את המיקוד. בינתיים, תסתדרו שם: הערפל יעלה ככל שההורמונים שלכם ישקעו.

דחף מיני מיושן: יובש בנרתיק יכול להפוך את המגע לא נעים. (סיכה עושה פלאים.) גלי חום ומצב רוח יכולים לגרום לך להרגיש פחות סקסית. רמות הנשים של טסטוסטרון המניע את הליבידו צונחות גם באמצע החיים. 'אין טסטוסטרון שאושר על ידי ה- FDA לנשים - הדברים של הבחור חזקים מדי - אבל הרופאים לפעמים [רושמים את זה] במינונים נמוכים לנשים וזה מגביר את החשק המיני', אומר מינקין. למרות זאת, היא מדגישה שההורמונים הם רק חלק מהתמונה. מעיכת לחץ ותיבול דברים בכדי לנצח את השעמום יכולים לשפר את היחסים ואת הדימוי העצמי המיני שלך.

הבלוז: 'הסיכון לדיכאון גדול יותר במהלך גיל המעבר, במיוחד אצל נשים שחוו דיכאון בעבר', אומרת שריל מ 'גרין, דוקטורט, עוזרת פרופסור במחלקה לפסיכיאטריה ומדעי המוח בהתנהגות באוניברסיטת מקמאסטר, בהמילטון. , אונטריו. ההורמונים המשתנים הם האשם האפשרי, מכיוון שהם משפיעים על אזור במוח שאחראי על שמירת מצב הרוח יציב. הזעות לילה עשויות לשחק תפקיד, שכן שינה באיכות ירודה עשויה לתרום משמעותית לדיכאון. אם אתה נמצא במזבלות במשך כמה שבועות, שוחח עם הרופא שלך או עם פסיכולוג. מחקרים הראו שתרופות נוגדות דיכאון, טיפול בדיבור ופעילות גופנית משפרים את מצב הרוח.

כמה זמן מחזיקות מעמד דלעות לאחר גילוףן