קארן אספ כעת, כשהחיים הפכו מלחיצים מאי פעם, ייתכן שהראש שלך כואב לעתים קרובות יותר. למרות שלחץ הוא לא הגורם היחיד לכאבי ראש, זה בהחלט אחד מהם. עם זאת, לפני שאתם מגיעים לאספירין או NSAIDs (כמו איבופרופן) כדי להקל על כאב ראש מציק, נסה משהו שלא מגיע עם תופעות לוואי הנגרמות על ידי תרופות וניתן לעשות בכל מקום - אקופרסורה.
מהו אקופרסורה ואיך זה עובד?
אקופרסורה נמצא בשימוש ברפואה הסינית המסורתית במשך אלפי שנים, והוא מבוסס על עקרונות דומים לאקופונקטורה (אך ללא המחטים), החל במרידיאנים. המרידיאנים הם מסלולים טבעיים בגוף המאפשרים לאנרגיה, או צ'י, להסתובב - אך כאשר הצ'י הזה נסתם, עלולים להיווצר כאב וחולי.
שימוש בלחץ פיזי כדי לעורר נקודות מסוימות לאורך מסלולי האנרגיה הללו (יש 365 נקודות דיקור קלאסיות, אבל אחרות קיימות), אתה יכול לעזור להחזיר את האיזון ולאפשר לגוף שלך להחלים.
הרפואה הסינית פועלת על פי התיאוריה שהתרופה שאתה צריך כבר נמצאת בגוף שלך', אומר מלקולם בי תאו , MD, מנהל מרכז UCLA לרפואה מזרח-מערבית בווסטלייק וילג', קליפורניה, ופרופסור קליני חבר במחלקה לרפואה של UCLA. על ידי גירוי נקודות אלו, משתחררים נוירוטרנסמיטורים, הורמונים ואנדורפינים - שלכולם השפעה טיפולית, במיוחד לכאב -.
כיצד להסיר נר שלם מצנצנת
היתרונות של אקופרסורה הם רבים וכוללים הפחתת כאב, הפגת מתחים ומניעה או טיפול בכאבי ראש. בעוד שרוב המחקר מתמקד בדיקור סיני, ד'ר טאו אומר שניתן להעלות נתונים ממחקרי דיקור סיני לאקופרסורה מכיוון שהתיאוריות בין שתי השיטות דומות כל כך.
הוא מצביע על אחד מכתב העת המדעי מיפוי המוח האנושי , שבו חוקרים גילו שדיקור שנעשה בנקודה מסוימת (מעי גס 4, הממוקם בחלל הבשרני שבין האגודל לאצבע) מווסת את פעילות המערכת הלימבית, המעורבת בתחושות כאב ובחיבור גוף-נפש.
עם כאבי ראש במיוחד, אקופרסורה היא גם מונעת וגם טיפולית לכאבים קיימים, לכן ד'ר תאו ממליץ להתחיל אקופרסורה כאשר אתה מרגיש שכאב ראש או מיגרנה מגיעים. אתה יכול גם למנוע התלקחויות של כאבי ראש באופן כללי על ידי ביצוע אקופרסורה באופן קבוע, אפילו מדי יום אם תרצה.
קָשׁוּר: כאבי ראש תכופים? זה יכול להיות התסרוקת שלך
כיצד למצוא את נקודות האקופרסורה הנכונות להקלה על כאבי ראש
למרבה המזל, אינך צריך לבקר רופא מיומן כדי לחוות את היתרונות של תרופה טבעית זו לכאב ראש - אתה יכול בקלות לעשות זאת בעצמך, בבית. (למעשה, אם אי פעם שפשפת אינסטינקטיבית את הרקות שלך בתחילת כאב ראש, אתה כבר משתמש בסוג של אקופרסורה.) חידוד הטכניקה שלך והבנה באילו נקודות מדויקות בגוף להכות להקלה מירבית, יכול לעזור אתה מרגיע את כאב הראש הבא שלך. אם נעשה נכון, אקופרסורה יכול להיות יעיל למדי, אומר ד'ר תאו, ומוסיף שאנשים רבים מבחינים בשיפור מיידי בכאבי כאב הראש שלהם.
טיפים על טכניקת אקופרסורה
- התחל בגישה נמוכה ואיטית. ראשית, הפעל מספיק לחץ כדי שתרגיש תחושה רכה וכואבת. אם אתה לא מקבל את ההרגשה הזו, זה לא יהיה יעיל, אומר ד'ר טא.
- ברגע שאתה מקבל את הלחץ הנכון, הזיז את האצבע שלך בתנועת סיבוב או בתנועה למעלה ולמטה.
- לך לאט בהתחלה, עורר את האזור למשך 15 עד 30 שניות, אם כי אתה בהחלט יכול לעשות זאת למשך זמן רב יותר.
קָשׁוּר: מכשיר Theragun זה הוא הגיבור עבור כל כאבי השרירים שלי
4 נקודות אקופרסורה יעילות להקלה על כאבי ראש
להלן ארבע נקודות לחץ מועילות להפחתת כאבי ראש. נסה למקד את כל הארבעה (וחזור על כל נקודות הדיקור שמרגישות הכי עדינות). אם יש לך זמן מוגבל, התחל עם השניים הראשונים, שנראים היעילים ביותר.
1. מעי גס 4 (LI4)
נקודת דיקור זו מכונה מעי גדול 4 (LI4) וממוקמת בין האגודל והאצבע המורה. כדי למצוא אותו, החזק את שתי האצבעות יחד (כאילו אתה עושה סימן בסדר עם היד הזו). בין האגודל לאצבע המורה, אתה אמור לראות נקודה גבוהה בצד העליון של היד שלך. הנח את האגודל של ידך הנגדית על המקום הזה והפעל לחץ כדי להתחיל לגרות אותו.
אזהרה אחת: עליך להימנע מדיקור זה אם את בהריון. נקודות אקופרסורה מסוימות כמו זו יכולות לעורר [לידה], אומר ד'ר טאו.
2. כיס מרה 20 (GB20)
נקודה זו נמצאת בבסיס הגולגולת. כדי למצוא את GB20, שזר את האצבעות, שמור את האגודלים פנויים, והנח את כפות הידיים שלך על החלק האחורי של הראש שלך עם האגודלים כלפי מטה. הרגישו עם האגודלים כדי למצוא את הנקודות העדינות והמחורצות שבהן שרירי הצוואר מתחברים לגולגולת. ברגע שאתה מוצא את זה, השתמש באגודלים אלה כדי לעורר את האזורים האלה.
3. משולש אנרג'ייזר 3 (Zhong Zhu)
בחלק העליון של יד אחת, מצא את החריץ בין האצבע הרביעית והחמישית שלך (הטבעת והאצבע הזרת) - מעט רחוק יותר לכיוון פרק כף היד שלך מהרווח בין שני פרקי האצבעות האחרונים. השתמש באגודל היד הנגדית שלך כדי ללחוץ ולעורר את הנקודה הזו.
4. כיס מרה 21 (GB21)
כתמי GB21 יושבים משני הצדדים של החלק העליון של הכתפיים שלך, בנקודת האמצע של כל שריר טרפז. כדי למצוא אותו, השתמש באגודל ובאצבע האמצעית של ידך הנגדית כדי לצבוט את שריר הכתף כלפי מעלה (החלק שעולה למעלה הוא המקום שבו להתחיל להפעיל לחץ ברגע שאתה משחרר את הצביטה). תמריץ עמוק לתוך הנקודה הזו למשך כמה שניות, ואז התקדם למעלה ולמטה בשריר זה. זה יכול להיות יעיל גם להפגת מתחים בצוואר ובכתפיים. אתה יכול אפילו לשלב את הידיים שלך על החזה ולהשיג את שני הצדדים בו זמנית.
