מה הגוף שלך באמת צריך כדי לבעוט דרך אותו חוג או איגרוף? רמז: זה לא כלום - אי אכילה לפני התעמלות עלולה לגרום לסחרחורת, בחילה ולגרום לך להיות נוטה יותר לפצוע את עצמך (חשוב על זה כמו להפעיל מכונית בלי שום דלק). להיות מתחשב במה שאתה אוכל לפני האימון יעזור לך להישאר אנרגטי ולמקסם את היתרונות של כל העבודה הקשה שלך. שאלנו מומחי בריאות אילו מאכלים הכי כדאי לאכול כמה שעות לפני שנכנס לחדר הכושר - או בבריכה, באופניים או במזרן - לקבלת סיבולת מיטבית והחלמה חלקה במיוחד.
חפצים קשורים
בננות קרדיט: rimglow / Getty Imagesבננות
הסוכר בבננות נכנס לזרם הדם מעט מהר יותר מפירות אחרים, מה שאומר שהוא מתדלק את הכושר שלך מהר יותר, אומרת סינתיה סאס, MPH, RD, יועצת תזונת ספורט לניו יורק ינקיס ולניו יורק ריינג'רס. הם קלים גם במערכת העיכול. ומכיוון שבננות הן מקור נהדר לאשלגן, נשנוש באימון טרום אימון אחד מפחית את הסיכוי לחלות בהתכווצויות שרירים לאחר מכן. לבסוף, בננות ממלאות את גופכם באלקטרוליטים שאיבדתם מזיעה.
קפה בכוס על צלוחית קרדיט: Westend61 / Getty Imagesקפה
למרות שאתה בוודאי מסתמך על כוס הג'ו שלך כמגביר אנרגיה, תיקון הקפאין שלך בבוקר יכול לעזור לך גם בחדר הכושר. קפה משפר את הסיבולת ומחזק את עבודת הרגליים, לפי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט . אתה עלול אפילו למצוא את עצמך נהנה יותר מהאימון שלך, א מחקר שפורסם בחברה הפיזיולוגית האמריקאית אומר. פשוט תלך לאכול על החלב כדי למנוע התכווצויות בבטן או קשיי עיכול. לא שותה קפה? גם תה עובד.
להיפטר מעיניים נפוחות מבכי
מים בכוס שקופה קרדיט: הורמה / Getty Imagesמים
אתה מאבד מים בדרכים רבות ושונות בעת פעילות גופנית, נושם בכבדות ומזיע בראשם, לכן וודא שאתה מיובש מספיק לפני ואחרי האימון. אבל גם לא לחות יתר. שתייה מרובה של מים עלולה לגרום לסחרחורת, בחילות והיפונאטרמיה הקשורה לפעילות גופנית, מצב שגורם למוח להתנפח, על פי מחקר שפורסם בכתב העת Clinical Journal of Sport Medicine . אם אינך בטוח בדיוק מה מכיל יותר מדי, פשוט שתו כשאתה צמא במקום לנסות לחלוח מונע.
סירופ מייפל קרדיט: פול פופליס / Getty Imagesסירופ מייפל
מי ידע שתוספת הפנקייק המועדפת עליך יכולה גם לעזור לאימון שלאחר הבראנץ '? כף סירופ מייפל מעניקה לך דחיפה נדרשת של פחמימות עם בונוס נוסף של 24 נוגדי חמצון שונים, המסייעים בהגנה על גופך מפני הבלאי שמגיע עם פעילות גופנית, אומר סאס. רק וודא שאתה משתמש בסירופ מייפל אמיתי. (סליחה, גברת באטרוורת ') מזלפים מעט על שיבולת שועל עם כמה אגוזים ואוכלים כמה שעות לפני שאתה נכנס לחדר הכושר.
מיץ שורש סלק קרדיט: חבובקה / Getty Imagesמיץ סלק
על פי א מחקר מטעם האגודה הפיזיולוגית האמריקאית , אלו ששתו מיץ סלק כתוסף במשך 15 ימים רצופים הראו סיבולת מוגברת במהלך פעילות גופנית. החנקות הטבעיות של המיץ מרחיבות את כלי הדם ומגבירות את זרימת הדם, ומביאות יותר חמצן לשרירים, מה שמקל על העומס על הלב. מזונות אחרים עם ריכוז חנקתי גבוה כוללים סלרי, ארוגולה ותרד.
יוגורט בצנצנת זכוכית אשראי: OxfordSquare / Getty Imagesיוגורט
נסה יוגורט כשעתיים לפני שתתחיל את האימון. הודות ליחס הגבוה שלה של כשלושה גרם חלבון לכל פחמימה, זהו מקור אנרגיה טוב להפליא לפני האימון, אומרת פליציה סטולר, RD, תזונאית ופיזיולוגית בפעילות גופנית וחברה במכללה האמריקאית לרפואת ספורט. עד שתשלים את החזרות שלך, החלבון היה נספג במעי הדק, מה שיעזור לך לתקן ולבנות שרירים. הוסף פירות יבשים או טריים או גרנולה מעל לקבלת אנרגיה נוספת.
אורז לבן בקערה קרדיט: סרדג'אן סטפנוביץ '/ Getty Imagesאורז
חיתוך פחמימות בתקווה להשיל קילוגרמים? ככה זה לא עובד. הגוף שלך לא יכול לשרוף שומן בלי לספק פחמימות אנרגיה. בלעדיהם, תרגישו עייפים במהירות ותפרקו את משקעי החלבון של גופכם (המכונים מסת שריר) שישמשו כאנרגיה. למרות שזו לא הבחירה הטובה ביותר שלכם לחומרים מזינים, עמילן בסיסי זה מספק מינון זול של פחמימות ללא כל הסיבים של אורז חום או בר, מה שהופך אותו ללא התכווצויות בבטן. הוסף דבש, פירות יער או חמאת בוטנים ליצירת כדורים צפופים בחומרים מזינים ופשוט מלח לאיזון אלקטרוליטים, אומר קרווין שארפ, דוקטורט, קצין המדע הראשי של איגוד הכוח וההתאמה.
