בעוד שתחומי עניין או חברים משותפים אולי הפגישו אתכם כזוג, מה שמקשר אתכם בנסיונות החיים הוא הקשר הרגשי שלכם. אינטימיות, על כל צורותיה, מפיזית ועד נפשית, היא הבסיס לאמון בתוך זוגיות או נישואין. ואם תשאלו מטפלים, הם יגידו שזו אחת ההשקעות הכי חשובות שתעשו כצוות. כמו חלקים אחרים של מערכת היחסים הדינמית שלכם, אינטימיות רגשית דורשת זמן, טיפוח ומחויבות משותפת ומתמדת לספק אחד לשני מקום בטוח להיות האני האותנטי שלכם. ורדים ושמפניה עשויים להיות חלק מהתוכניות שלכם ליום האהבה, אבל שקול גם לנהל דיון גלוי, פגיע ואינטימי אחד עם השני על מצב מערכת היחסים שלכם. שאלות אלו, המומלצות על ידי מטפלים, יטפחו ויעמיקו את הקשר שלכם אחד עם השני - ויצרו את הסוג המסנוור של רומנטיקה שגרמה לכם להתאהב מלכתחילה.

קָשׁוּר: 14 סימנים מציאותיים שאתה במערכת יחסים בריאה

ראשית, הגדר את הבמה.

אז אולי אתה יש מצב רוח לנהל שיחה עמוקה ומשמעותית עם השותף המשמעותי שלך, אבל אממ, הם נמצאים באמצע מועד עבודה (או מחליפים חיתול מספר ארבע ביום או מתחדשים בטלפון עם נציג שירות לקוחות עקשן) . על מנת ששניכם תוכלו להפיק תועלת מהצ'אט הזה בונה אינטימיות, חיוני, כפי שמכנים זאת מטפלים, 'לבנות את המסגרת': ליצור מרחב שבו שניכם חופשיים לדבר ללא הסחות דעת, עם תשומת הלב שלכם אחד על השני, אומר קלי רבנשטיין דונוהו , פסיכולוג מורשה עם מגנוליה שירותי פסיכולוגיה בדרום קרולינה.

הזמן והמרחב הזה ייראו אחרת עבור כל הזוגות, ולכן חשוב לתזמן זאת. זה יכול להיות ארוחת ערב של אחד על אחד, נסיעה ארוכה במכונית, על הספה אחרי שהילדים ישנים, או זה מול זה במיטה. בכל מקום, הניחו את הטלפונים שלכם, כבו את כל הסחות הדעת והיו נוכחים באופן מלא עם בן הזוג. לאחר מכן, אתה יכול לצלול לתוך השאלות האלה. הם רשומים למטה ללא סדר מסוים, אם כי דונוהו כן מציע טכניקת סנדוויץ' מחמאה: שבה אתה מבקש אחד קשה, אחר כך רך, וכן הלאה. זה ישמור על השיחה זורמת וקלה יותר.

חפצים קשורים

אחד מה אתה הכי אוהב במערכת היחסים שלנו?

זה הטבע האנושי לרצות לשמוע על הדברים הטובים ולמה אנשים אוהבים אותנו. זה אפילו יותר משמעותי כשזה מגיע מבן זוג רומנטי. זו הסיבה שהשאלה הזו היא מוצקה מלכתחילה, מכיוון שהיא קובעת מסגרת לשיחה נוחה המבוססת על חיבה וחיוביות, אומר דונוהו. אתה עלול למצוא את עצמך מופתע ממה שהשותף שלך חולק, במיוחד אם לא הפגנת הערכה זה לזה זמן מה.

איך לעשות גן ורטיקלי

לפעמים, אנחנו טועים לגבי מה שבן הזוג שלנו הכי אוהב בנו. לדוגמה, אנחנו חושבים שאולי זה חיי המין שלנו, אבל במציאות, הדרך שבה אתה מאזין טוב היא החיובית ביותר עבורם, אומר ד'ר דונוהו. כשאנחנו יודעים מה בן הזוג שלנו הכי אוהב, אנחנו מביאים את זה לראש המוח שלנו ויכולים לשלב את זה בצורה שקולה יותר במערכת היחסים שלנו.

קָשׁוּר: 7 דברים שכדאי לכם לשאול אחד את השני לפני שמתחתנים

שתיים מהם הפחדים הכי גדולים שלך הקשורים למערכת היחסים שלנו?

לא כולם חווים חרדה ממערכות יחסים כל הזמן, אבל כמעט כל אדם יכול להתייחס לתחושת המום בתוך הזוגיות שלו. ישנם שלבים טבעיים שעוברים רבים, מההתחלה המאושרת ועד ללחץ של תכנון חתונה או הפיכתם להורים. (ושלא לדבר על ניווט במגיפה עולמית שהותירה אנשים רבים מובטלים, או מתאבלת על אובדן של אדם אהוב.) גורמים חיצוניים אלה יכולים ליצור אדוות במערכות יחסים , יצירת פחדים שאולי לא נדון בהם לעתים קרובות כפי שהיינו צריכים. לדוגמה, תגיד שאמו של בן הזוג שלך נפטרה, ועכשיו הוא חרד שמשהו יקרה לך. או שבן הזוג שלך איבד את עבודתה, ועכשיו היא חוששת שתחשוב עליה אחרת מכיוון שלוקח לה זמן לחפש תפקיד אחר. אולי הוריו נפרדו אחרי חמש שנים, אתה מתקרב ליום השנה הזה, והוא עצבני שההיסטוריה תחזור על עצמה.

איבון תומס, דוקטורט , פסיכולוג ופסיכיאטר מלוס אנג'לס, אומר שהתשובה לשאלה הזו מאתגרת את שניכם לחשוף בעצמם וידויים שעלולים להיות קשים. בין אם מענה על שאלות על נושאים עדינים, פתוחים ללב או על נושאים כואבים או מטרידים יותר מבחינה רגשית, זה דורש כנות, אותנטיות ואומץ, היא אומרת. פעולה זו בונה אינטימיות במערכת היחסים מכיוון ששני הצדדים סומכים זה על זה מספיק כדי לשתף מידע פרטי או רגיש שכזה.

כמה זמן אפשר לשמור בטטות

אם תהיו כנים עם השאלה הזו, אתם תרגישו באופן מולד יותר מחוברים אחד לשני, במיוחד מכיוון שתציעו את הביטחון של אהבתכם. על ידי שיתוף וחשיפת תשובות אישיות כאלה זה על זה ו/או על עצמך, אתה יכול לבנות קשר אינטימי יותר מהותי באמצעות אמון ונוחות מוגברת זה עם זה.

3 מה אתה זוכר מתי שהתאהבנו?

זה לא תמיד בריא לחיות אך ורק בעבר, אבל מדי פעם, זה מתוק וחשוב לחזור על הזיכרונות הוורדים האלה. טיול ביחד בנתיב הזיכרון יכול לעזור לחבר אותך מחדש מבחינה רגשית, במיוחד אם מערכת היחסים שלך תפסה מושב אחורי לאחריות אחרת בחודשים (או בשנים האחרונות), אומר ליסה ארנגו , PhD, פסיכולוג ויועץ מורשה לבריאות הנפש באוניברסיטת פלורידה הבינלאומית.

כאשר שואלים את השאלה הזו, ארנגו מעודד זוגות להיכנס לפרטים המטופשים. איפה היית כשהכרתם? מה תפס את העין שלך? איך היה מזג האוויר? איך היו הדייטים הראשונים האלה? איך ידעת שהאדם הזה מתאים לך? אפשרו אחד לשני זמן לחשוב לעומק ולחלוק סיפורים בתורות. סביר להניח שתלמד משהו שלא ידעת שהשותף שלך שם לב או הרגיש, היא אומרת. לאחר מכן תוכל למצוא דרך יצירתית להחזיר חלק מהאנרגיית ההיכרויות שהחלה זה עתה למערכת היחסים שלך עכשיו: יותר לילות דייטים, התלבשות לארוחת ערב בבית, מחוות יומיות קטנות של חיבה, וכן הלאה.

4 מה החלק הכי קשה במערכת היחסים שלנו עבורך עכשיו?

אתה מכיר את הזוגות האלה שאתה מקנא בהם? אלה שנראים כמו השידוך המושלם לתמונה, שמפרסמים בנדיבות אחד על השני בפייסבוק והם לכן מאוהב? הם אולי כל הדברים האלה, אבל לכל זוג יש את הקרבות שלו שהם נלחמים מתחת לפני השטח. כל זוג נאבק במשהו, אבל לבריאים ביותר לוקח זמן לדון בחוסר ההתאמה שלהם כדי שיוכלו להתקדם. עם השאלה הזו, דונוהו אומר שכל אחד מקבל תלונה אחת ותלונה אחת בלבד.

כאשר בן הזוג עונה על שאלה זו, אתה עשוי להרגיש מתגונן, ואולי תרצה לערער על התשובה שלהם, אבל דונוהו קורא לזוגות להקשיב היטב. טריק אחד להישאר פתוח הוא להעמיד פנים שהם מדברים על בעיה עם חבר, היא אומרת. זה בדרך כלל עוזר לנו לראות את נקודת המבט של בן הזוג שלנו ולהיות מאזינים טוב יותר,

כמה אלכוהול יש ביין לבן

כשאנחנו יודעים מה הכי קשה לאדם שלנו, אנחנו יכולים לעבוד כדי לשנות כל אחת מההתנהגויות שלנו התורמות לתחושה הזו ולהיות אמפתיים יותר כשהם מביאים לתשומת לבנו מצבים הקשורים לקושי הזה, מוסיף דונוהו.

קָשׁוּר: 41 ציטוטי אהבה שיעזרו לך לבטא איך אתה באמת מרגיש

5 איך צריך שיראו לך אהבה?

כשהפכתם לראשונה לזוג, בטח דיברתם על איך אתם אוהבים לתת ולקבל אהבה, אבל ייתכן שהיא ירדה יותר בסדר העדיפויות שלכם ככל שחלף הזמן. זה צפוי, אבל חשבו על הדחיפה העדינה שלכם לדבר על השאלה החיונית הזו. כפי שאומר תומס, התשובה לשאלה זו היא משמעותית ביותר; זה יעזור לשותפים להיות מודעים ולבטא את סוג האהבה שהם צריכים אחד מהשני. ייתכן שבן הזוג שלך פורק מדי בוקר את מדיח הכלים כדרך להודות לך, אבל אולי תעריך להתכרבל טוב לפני השינה במקום זאת. או שאתה יכול לכתוב לו הערות מתוקות או טקסטים של הערכה, כאשר במציאות, הוא ירצה אם תצפה בתוכנית טלוויזיה על הספה איתו לעתים קרובות יותר.

גם אם לכל אחד [אדם שונה באופן שבו] צריך להראות לו אהבה, הם יהיו מסוגלים יותר להגיע לאותו אורך גל על ​​ידי תשובה לשאלה זו, ולא להניח שמה שמייצג אהבה עבור כל אחד מהם זהה, אומר תומס . למרבה הצער, טעות זו מתרחשת לעתים קרובות מדי ויכולה להוביל לכך ששני בני הזוג יהיו אומללים מכיוון שהנותן יכול להרגיש לא מוערך על מאמציו והמקבל יכול להרגיש מוזנח רגשית.

דרך מצוינת להבין את התשובה לשאלה זו היא לקחת את חידון זוגי מאת גארי צ'פמן, דוקטורט , על סמך ספרו המועיל, 5 שפות האהבה . לאחר שלקחת את זה בנפרד ויש לך את התשובות שלך, התכנסו כדי לשתף מידע ולפתח באופן קונקרטי רעיונות שונים כיצד להביע אהבה בכל אחת מהדרכים המועדפות עליכם. כך, המחוות של שני בני הזוג יוכרו וירגישו הדדית.

קָשׁוּר: איך לגרום למערכת יחסים למרחקים ארוכים לעבוד

כמה אני צריך טיפ לנהג הפיצה

6 אתה חושב שאני מבין אותך רוב הזמן?

אתה אולי חושב שאתה מכיר את בן הזוג שלך טוב יותר ממה שאתה מכיר את עצמך, אבל יכולות להיות דרכים שאתה לא מבין את הצרכים שלו. תומס אומר שהשאלה הזו יכולה להגביר את האינטימיות בתוך מערכת היחסים על ידי התייחסות לכמה אתם באמת מחוברים זה לזה ברמה עמוקה יותר, ולא רק באופן שטחי. אם מתברר שאחד מכם או שניכם לרוב לא מרגישים שהשני מבינים אותם, תוכלו לתרגל טכניקה שתומס מכנה 'השתקפות'.

בתרגול זה, תשמיע משהו, ואז בן הזוג שלך ינסה לחזור עליו בחזרה אליך כמה שיותר קרוב. ואז, אתה רואה כמה אתה מיושר. אם בן/בת הזוג שלך כבוי, אתה יכול לומר מחדש או להבהיר את דעתך או התבוננותך כדי שיבינו טוב יותר. זה לא להאשים אותם באי הקשבה או שלא 'משיגים אותך', זה על למידה, א) איך שניכם מפרשים דברים בצורה שונה, וב) איך למצוא מקום שבו אתם נמצאים באותו עמוד. סבלנות כאן היא קריטית.

7 אם הייתם יכולים לנופף במטה קסמים ולקיים את מערכת היחסים האידיאלית שלכם, איך זה היה נראה?

אולי היית חסר ילדים, עם זרם אינסופי של מזומנים באי מבודד למשך חודש. לחלופין, היית גר מחוץ לקמפר באמצע המדבר. אין תשובה שגויה, אז אפשרו לדמיון שלכם לטוס. השאלה הזו מהנה וחושפת בצורה קלה יותר ופחות מחוממת את מה שהשותף שלך כמה ביניכם, אומר דונוהו.

כשאנחנו מתחילים מערכות יחסים, זה מרגיש כמו מערכת היחסים הקסומה, ואז לאט לאט, כמובן, מציאות החיים והאנושיות נכנסת, היא ממשיכה. שאלה זו מאפשרת לנו לחזור על מה שאנו מייחלים אליו, שכן זה משתנה עם הזמן. ואנחנו רוצים לדעת על מה בן הזוג שלנו חולם, לראות אם מערכת היחסים שלנו עונה על הרצונות האלה.

כשאנחנו יודעים על מה האדם האחר מפנטז, קל יותר לבנות עוד מאותן תקוות ומשאלות. והכי חשוב, זה יכול להסיר את מערכת היחסים שלך מהטייס האוטומטי ולעורר כמה רעיונות נחוצים לדרכים חדשות להתחבר.

קָשׁוּר: 5 שיחות שכל זוג צריך לנהל לפני שאתם מתחתנים