מרגישים חסרי שינה? חלקכם בחדר השינה העמוס שלכם (בשילוב עם גלילת האינסטגרם שלכם בשעות הלילה המאוחרות). כדי לתת לעצמך את הסיכוי הטוב ביותר לשינה נהדרת, חשוב לעצב ולתחזק חדר שינה שהוא נווה המדבר האישי שלך. זה אומר לצמצם את העומס, להיפטר מסדינים ישנים וכריות גושניות, ולבטל את האוכל מחדר השינה שלך לחלוטין. היפטר משבעת הדברים האלה בחדר השינה שלך היום, ותהיה צעד קרוב יותר להגיע לשבע השעות האלה הלילה.

חפצים קשורים

1 כריות ישנות

ככל שגיל הכריות מתבגר, הם נוטים להיות גושי ולא נעים. בנוסף, אם לא נהגת לעשות זאת שוטפים את הכריות כמו שצריך , הם יכולים גם להיות מלאים באבק, חיידקים וחיידקים. מחקרים מראים שאחרי שנתיים של שימוש, עד כשליש ממשקל הכרית יכול למעשה להיות קרדית האבק החיים והמתים (eek!). זה אולי נשמע כמו סיוט, אבל הפיתרון הפשוט הוא לזרוק את הכריות הישנות ולהחליף אותן בטריות, כמו האפשרויות הנהדרות האלה .

שתיים סדיני מיטה חלפים שאינכם משתמשים בהם לעולם

על כל מיטה בבית שלך, עליך לשמור רק שלוש סטים של סדינים - מקסימום! - כך שבאופן תיאורטי, תוכל להחזיק סט אחד על המיטה, סט אחד בשטיפה וסט אחד ימתין בכנפיים. ערוך מלאי של אוסף הסדינים שלך ומחזר כל בעל חורים, קרועים או מוכתמים. אם יש לך יותר משלוש סטים של סדינים במצב טוב, שקול לתרום את התוספות.

3 הקניקס העומס על שולחן המיטה שלך

אם אתה מתקשה להירדם בלילה, העומס שמסביבך יכול להיות אשם בחלקו. כדי לתת לעצמך את הזריקה הטובה ביותר לשינה קולית, ארגן את שולחנות הלילה שלך ואת האזורים הסמוכים למיטה שלך. התחל על ידי הגבלת מספר הטצ'וצ'קים והיצמדת ליסודות החיוניים, כמו כוס מים וקופסת רקמות.

ועל פי לימודי שינה הדבר היחיד שאתה צריך להסיר לחלוטין משולחן המיטה שלך הוא הטלפון הסלולרי שלך. האלקטרוניקה של אור כחול פולטת עלולה לפגוע בסיכויים שלך להגיע לשמונה שעות.

4 גאדג'טים טכניים מיושנים

רובנו כנראה תולים בטלפון סלולרי או שניים שלא השתמשנו בו שנים. זה הזמן להיפטר מהמכשירים האלה שכבר לא משרתים אותך. זה רעיון חכם לשמור על הטלפון האחרון שלך (לכל מקרה), אבל האחרים צריכים לקבל תרומה. בסט ביי ורוב הספקים יקבלו אותם. ובזמן שאתה בעניין, אל תשכח להיפטר מסבך הכבלים והמטענים המתאים.

5 שקית הבגדים ההיא שאתה ממשיכה לקחת עם רצון טוב

בין אם סיימתם לאחרונה טיהור בארונות ובין אם אתם מחזיקים תיק בהישג יד בכל עת כדי לאסוף בגדים שכבר אינכם לובשים, סטאש הבגדים שיש לכם בכוונה הטובה ביותר לתרום בסופו של דבר יושב על רצפת חדר השינה שלכם זמן רב מדי. היום זה סוף סוף להביא את התיק הזה לרצון טוב או לצבא ההצלה. אם אתה זקוק לעזרה במוטיבציה, פשוט חשוב כיצד הבגדים האלה יכולים לשרת אחרים, במקום לעמוס את חדר השינה שלך.

6 ערימות כתבי עת וספרים שכבר קראתם

להיפטר מספרים זה קשה - תסמכו עלינו, אנחנו מבינים . קל להיות בעל קשר רגשי לספרים ומגזינים, אך שמירה על הערימה המתנשאת לצד מיטתך עלולה לגרום לאובדן שינה. עברו בערימה ושאלו את עצמכם אם אי פעם תקראו כל ספר או כתב עת מחדש, ואם התשובה היא 'לא', הגיע הזמן להיפרד ממנה. מכיוון שתתרום את הספרים האלה במקום שתזרוק אותם למזבלה, לחשוב עליהם שעוברים לבית חדש יכול להקל על ההרפיה.

משחקים מהנים לקבוצות קטנות של מבוגרים

7 כל עקבות האוכל והמנות

אולי יש לך כלים מלוכלכים המסתובבים בלי בושה על שולחן המיטה שלך, או אולי אתה שומר מזנון חטיפים במגירת שידת הלילה שלך 'לכל מקרה.' הכניסו את כל הכוסות והכלים למדיח הכלים מייד והעבירו את החטיפים למזווה. על ידי הפיכת חדר השינה שלכם לאזור ללא אוכל, תוכלו להרחיק פירורים מסדינים ומזיקים מחדר השינה שלכם, וגם לצמצם נשנושים בשעות הלילה המאוחרות. ועוד, מומחי שינה מציע לך להפוך את חדר השינה שלך למקום שינה בלבד ומין, כך שהימנעות מאכילה בחדר השינה שלך יכולה לעזור לך לתפוס יותר z.