כל שבוע, כך נראה, יש דיאטה חדשה, אוכל על או תרופה שסלבריטאית עור עור מבטיח תגרום לך להרגיש ולהיראות מדהים. אנו יכולים (בעיקר) להודות לפייסבוק ולאינסטגרם שגרמו למגמות הבריאות להתפשט בימים אלה; הבעיה היא שהמדע לעיתים קרובות נמצא הרבה אחרי ההייפ. שוחחנו עם מומחים כדי לברר אם כדאי לנסות כמה מהטרנדים החמים של ימינו - או שמא יהיה חכם לעמוד במה שנוסה ונכון.

CBD

למה זה טרנד: קיצור של קנבידיול, CBD הוא תרכובת כימית הנמצאת בקנאביס שהפכה פופולרית יותר מכיוון שהיא לא תעלה אותך גבוה, אך כביכול תסייע בהפגת כאבים, חרדה, נדודי שינה, PMS והנגאובר. אף על פי שה- CBD נמצא באזור אפור חוקי (בדוק את המדינה והחוקים המקומיים לפני הרכישה), חנויות רבות וחנויות מקוונות מוכרות שמני CBD ואבקות שתוכלו למרוח על עורכם, לאט, להניח מתחת ללשונכם או לאכול. בתי קפה מסוימים אף יוסיפו אותו לקפה שלך (או אמפנדה - ברצינות).

מה המדע מציע: תרופה אחת מבוססת CBD אושרה על ידי ה- FDA לטיפול בשתי צורות נדירות של אפילפסיה. אך באשר לכאב, חרדה וכל שאר התחלואים, למדענים יש בעיקר נתונים ממחקרים בבעלי חיים - שום דבר שמראה שהוא אינו מטפל במצבים פרט לאפילפסיה אצל אנשים. גם אם CBD אכן ריפא הכל מתחת לשמש, אין זה סביר שיהיה יעיל במינונים הזעירים שנמצאים ברוב המוצרים ללא מרשם כיום, אומרת הנוירוביולוגית מרגרט הייני, דוקטורט, מנהלת אוניברסיטת קולומביה. מעבדה לחקר קנאביס . אתה צריך מאות מיליגרם של CBD אמיתי כדי אפילו לחשוב שאתה הולך לראות השפעה, היא אומרת. חמש מיליגרם בקפה שלך לא יעשו כלום. פסק דין: אל תטרח עם מוצרי CBD. מוצרים בריכוז גבוה יותר עשויים לעבוד, אך הם יקרים ועדיין אינם מובטחים. המתן עד שיהיו אפשרויות ומחקר נוספים.

פרה-ביוטיקה

למה זה טרנד: שמעת על פרוביוטיקה: מיקרואורגניזמים חיים שיש להם פוטנציאל לשפר את בריאות המעיים שלך. פרה-ביוטיקה שונה. הם סוגים שאינם ניתנים לעיכול של סיבים המזינים את החיידקים הבריאים במעיים שלך. תזונאים מפורסמים ציינו את היתרונות הפוטנציאליים של פרה-ביוטיקה.

מה המדע מציע: נכון לעכשיו, היתרונות של פרה-ביוטיקה הם תיאורטיים במידה רבה. זה תחום מבטיח מאוד, אבל לא היו הרבה מחקרים, אומרת ד'ר Purna Kashyap, גסטרואנטרולוג מרפאת מאיו ברוצ'סטר, מינסוטה, וחבר במועצה המייעצת המדעית באיגוד האמריקני לגסטרואנטרולוגיה מרכז לחקר והחינוך במעיים במעי . איננו יודעים איזו פרה-ביוטיקה היא הטובה ביותר עבור אנשים ואילו מצבים. החדשות הטובות, אומר Kashyap, הן שאתה יכול לקבל פרה-ביוטיקה שעלולה להועיל על ידי אכילת מגוון של פירות, ירקות, אגוזים וזרעים. פסק דין: אל תקנו עדיין פרוביוטיקה מהחנות. הזן את חיידקי המעיים שלך בתזונה מגוונת ועשירה בסיבים.

קצף מתגלגל

למה זה טרנד: מאמנים אישיים רבים טוענים כי גלילי קצף משחררים קשרים בקסם שלך, רצועות הרקמה המחברות את השרירים שלך. בכך, גלילים כביכול מקלים על כאבי שרירים ומשפרים את ניידות השרירים ואת טווח התנועה. ספורטאים מקצועיים נשבעים על ידם: אמילי דיי, חברה בקבוצת כדורעף החופים האולימפית בארה'ב, כתבה על האופן שבו היא מתגלגלת לפני הרמת משקולות, לאחר אימונים, ובכל עת ששריריה מרגישים צמודים.

מה המדע מציע: מחקרים מעטים העריכו את השפעות גלגול הקצף. ראשית, קשה ללמוד: התוצאות עשויות להיות תלויות בגודל הגלגל ובמידת הלחץ. עצה נפוצה שאני נותנת היא שזה לא אמור לפגוע בך ואולי לא יעזור לך, אומרת אליסון שרדר, MD, רופאה פיזית ושיקום בבית הספר. המרכז הרפואי של אוניברסיטת פיטסבורג . מחקר שנערך לאחרונה העלה כי קצף שמתגלגל למשך פחות מ -20 שניות בכל פעם יכול לשפר את טווח התנועה. פסק דין: מדוע לא? פעילות גופנית נהדרת עבורך, וגלישת קצף יכולה לגרום לה להרגיש עוד יותר טוב.

תסרוקות לבית הספר צעד אחר צעד עם תמונות

דיאטות המבוססות על סוג הדם והגנים

למה זה טרנד: פופולרי על ידי הנטורופת פיטר ג'יי ד'אדמו בספרו לאכול נכון 4 מהסוג שלך (10 דולר; amazon.com ), דיאטות לפי סוג הדם מבוססות על הרעיון שצרכיך התזונתיים נקבעים על פי סוג הדם שלך. בין היתר, ד'אדאמו אומר כי לאנשים עם סוגי דם שונים יש חיידקי מעיים שונים, אשר יכולים לעכל מזונות מסוימים טוב יותר מאחרים - כך שאכילה על פי סוג הדם שלך עשויה להפחית את הסיכון למחלות ומצבים מסוימים. חברות בדיקה, כגון 23andMe , החלו גם לספק ייעוץ בריאותי המבוסס על ה- DNA של אנשים.

מה המדע מציע: במחקר שנערך בשנת 2018 בכתב העת Journal of Nutrition, החוקרים מצאו כי אנשים שאכלו דיאטות המתאימות כביכול עם סוג הדם שלהם נמצאים בסיכון לא פחות למחלות לב-מטבוליות מאשר אלו שלא. הראיות הראו כי התיאוריה העומדת מאחורי דיאטה זו אינה תקפה, הם סיכמו. יוני פרידהוף, MD, מייסד ומנהל רפואי של מכון לרפואה בריאטרית באוטווה, אונטריו, מסכים: דיאטות מותאמות אישית אלה שטויות סופר בשלב זה, הוא אומר. פסק דין: תשכחו מזה. כדי לאכול בריא יותר, התמקדו בקבלת יותר ירקות ופחות סוכר.

שמנים חיוניים

למה זה טרנד: מי לא רוצה דחיפה בריאותית טבעית ומדיפה ריח? על פי גוגל טרנדס, ההתעניינות במוצרי הצמחים הארומטיים המכונים שמנים אתרים טיפסה במהלך השנים האחרונות. הם משמשים כיום כשמנים לעיסוי, כמשפרים טעם ומרכיבים במזון ובמוצרי טיפוח אישי. חברות שמנים אתרים טוענות שמוצריהן משחררים מתח, משפרים שינה ומקדמים את בריאות הלב ומערכת החיסון.

מה המדע מציע: למרבה הצער, מעטים מהניסויים הקליניים בדקו את ההשפעות הבריאותיות של שמנים אתרים, ואלה שיש להם בדרך כלל די קלושים, מכיוון שהם קטנים ומעוצבים בצורה גרועה, אומר אדזרד ארנסט, דוקטורט, חוקר רפואה משלימה באוניברסיטת אקסטר. באנגליה. פסק דין: תהנה מהניחוחות שלהם כל מה שאתה רוצה, אך אל תצפה מהם לרפא מחלות קשות, אומר ארנסט. יוצא מהכלל אפשרי: מספר ניסויים קטנים מצביעים על כך שכמוסות המכילות שמן מנטה, הנלקחות לפחות פעמיים ביום, יכולות לשפר את הסימפטומים של תסמונת המעי הרגיז. אז אם יש לך IBS, שוחח עם הרופא שלך על ניסיון אותם. כמו כן, מפיצי שמנים אתרים מספקים דרך בטיחותית יותר מאשר נרות ריחניים כדי להוסיף ניחוח לחדר.

מֶדִיטָצִיָה

למה זה טרנד: בין השנים 2012 ל -2017, השימוש במדיטציה על ידי אמריקאים פי יותר משלש, על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן סקר ראיונות בריאות לאומיים . מכוני כושר ואולפני יוגה מציעים זאת כעת; חברות מתקדמות, כמו גוגל ונייק, מספקות הפעלות מדיטציה במשרד לעובדים; אפליקציות לסמארטפונים יכולות להדריך אתכם במהלך הפעלות בבית. סלבס רבים, כולל קייטי פרי, אופרה ווינפרי וקריסטן בל, אומרים שמדיטציה גורמת להם להרגיש נהדרים.

מה המדע מציע: ניסויים קליניים מצביעים על כך שמדיטציה - הכוללת ניסיון לחוות את הרגע הנוכחי והתבוננות והכרה במחשבותיך ורגשותיך - יכולה לסייע בטיפול או בהקלה על מספר מחלות, כולל חרדה, דיכאון, נדודי שינה ולחץ דם גבוה. היתרונות הבריאותיים של מדיטציה הוכחו שוב ושוב, אומרת הפסיכולוגית הקלינית המורשית דנה הרון, PsyD, מנהלת Monarch בריאות ופסיכותרפיה בוושינגטון הבירה לא ברור כיצד מדיטציה משיגה את ההישגים הללו, אך כמה מחקרים מראים שהיא משנה את המוח לאורך זמן. פסק דין: אם מדיטציה יכולה לעזור לך לישון טוב יותר, לשמור על רגוע שלך ולהפוך אותך מאושר יותר, מה לא לאהוב?

משקפיים חוסמי אור כחול

למה זה טרנד: יש הטוענים כי האור הכחול באורך הגל הקצר שאנו נחשפים אליו יותר ויותר מהמכשירים שלנו פוגע בעינינו, וכי משקפיים החוסמים אותו ישאירו את עינינו בריאות יותר. על פי קרן ניוון מקולרי אמריקאית , מחקרים מראים כי אור כחול עשוי לתרום לנזק ברשתית ולהגדיל את הסיכון לניוון מקולרי הקשור לגיל, גורם מוביל לאובדן ראייה בקרב אנשים בגילאי 50 ומעלה.

מה המדע מציע: בסקירה שנערכה בשנת 2017 על שלושה ניסויים קליניים, החוקרים בבריטניה ובאוסטרליה ניתחו האם אנשים שהרכיבו משקפיים חוסמים אור כחול היו פחות עייפות בעיניים וראייה טובה יותר לאורך זמן מאשר אנשים שלא. המסקנה שלהם: לא. זה מיתוס עירוני גדול, אומר רופא העיניים ומנתח הרשתית עבדיש ר 'בהסאר, דובר קליני של האקדמיה האמריקאית לרפואת עיניים . פסק דין: דלג על המשקפיים. עם זאת, כמה מחקרים מצביעים על כך שאור כחול יכול להקשות על ההירדמות, כך שאם אתם נאבקים עם נדודי שינה, הימנעו מטלוויזיה ומכשירים ממש לפני השינה, הפעילו הגדרות לילה אם יש לכם אותם, או שקלו משקפיים החוסמים אור כחול כשאתם השתמש במכשירים בערב.

צום לסירוגין

למה זה טרנד: צום לסירוגין זה בדיוק איך שזה נשמע: לא לאכול פרק זמן ממושך, מחצי יום למספר ימים. צמים טוענים שזה נהדר לירידה במשקל, מאט את ההזדקנות ומונע מחלות כרוניות. סלבס כמו כריס פראט, האלי ברי וקורטני קרדשיאן היו על פי הדיווחים.

מה המדע מציע: בניסוי קליני בשנת 2018, החוקרים השוו את סגנון הצום 5: 2 - בו אוכלים כרגיל במשך חמישה ימים ואז אוכלים לא יותר מ -400 קלוריות ביום במשך יומיים - עם תזונה מסורתית יותר. לאחר שנה, הצמים לסירוגין ירדו במשקל כמו הדיאטרים המסורתיים. ושום מחקר לא מראה שצום מונע מחלות. נראה כי צום לסירוגין טוב או גרוע בדיוק כמו כל דיאטה אחרת, אומר פרידהוף. בקרב אנשים הפגיעים או יש להם היסטוריה של אכילה מופרעת, המגבלה הקיצונית הכרוכה בתזונה זו עלולה להוות סיכונים. פסק דין: תן צום לסירוגין זריקה אם אתה רוצה - והרופא שלך נותן את האישור - אבל אל תצפה לנסים.