תנועת פלג גוף עליון זה מכוונת לדלתא הקדמי והרוחבי, שניים משלושת שרירי הכתפיים (יחד עם הדלתאיות האחוריות) המניעים את תנועותיך כשאתה מרים נשיאה לפח המזוודות התקורה או מניח ערימת צלחות על מדף גבוה. מעבר לחיזוק טווח ההגעה שלך, תרגיל זה גם נותן לך כתפיים מוכנות ללא שרוולים ומצמצם חזותית את הירכיים. איך זה? 'עבודה בדלתאידים האמצעיים מעניקה רוחב לכתפיים ויוצרת הגדרה בין שריר התלת-ראשי,' אומרת מומחית הכושר והמכללה האמריקאית לרפואת ספורט והמועצה האמריקאית למאמן האישי המוסמך להתעמלות, קלי רוברטס. 'זה יוצר גם סימטריית גוף נהדרת: אם הכתפיים שלך רחבות יותר, כל דבר למטה נראה קטן יותר.'

תצלום מאת הנרי לוטווילר, איור מאת רמי ג'פרוי