כשאנחנו חושבים על בריונות, רובנו חושבים על ילדים בגיל בית הספר או על בני נוער שממוקדים על ידי חברי כיתה מרושעים. עם זאת, האמת היא שאנחנו לא מזדקנים מלהיות מציקים לנו, ומבוגרים רבים סובלים מפחדים, מקניטים ומבקרים עליהם ביקורת. כפי שמנסח זאת רנה אקסלברט, דוקטורט, פסיכולוג מורשה: בריונים בוגרים נמצאים בכל מקום. הם מגיעים בדמות הוריהם התחרותיים של חברי ילדינו, זרים ברחוב, שותפים רומנטיים פוגעניים, מביישים חברים משותפים, עמיתים ממורמרים לעבודה, בוסים, שכנים סוררים, אנשי מכירות בלחץ גבוה ואפילו בעלי עסקים, היא אומרת.

כמה עולה לשפץ בית

אתה יכול להתנער מהחוויות האלה ולייחס אותן להבדלי אישיות, למישהו שיש לו יום רע, או למשהו אחר שאינו בריונות לחלוטין. אך על פי סקר שנערך בשנת 2017 האגודה האמריקאית לאוסטאופתיה , מבוגרים עוברים בריונות כמעט כמו מתבגרים. מבין הנשאלים, 31 אחוז מהאמריקאים הודו כי חוו התנהגות שלילית חוזרת ונשנית שנועדה לפגוע או להפחיד, כאשר 43 אחוזים אמרו כי ההתנהגות התגברה בשנה האחרונה.

אז איך תוכלו לזהות את הסימנים המרכזיים להתנהגות בריונות של מבוגרים בעבודה, בבית ובקהילה שלכם? ואיך תוכלו להגן על עצמכם ולהתמודד? ביקשנו ממומחי בריאות הנפש את העצה הטובה ביותר שלהם.

חפצים קשורים

חפש את הסימנים המסגירים

לבריונות יש רמות וביטויים רבים, אך לא משנה עד כמה זה עשוי להיות עדין או פאסיבי-אגרסיבי, או גלוי ועז, הוא עלול להשפיע על ההערכה העצמית. לפי זלאטין איבנוב , MD, פסיכיאטר ממרכז העיר ניו יורק, בריונות כוללת פעולות כמו איומים, הפצת שמועות, תקיפת מישהו פיזית או מילולית והדרת מישהו מקבוצה בכוונה. זה יכול ללבוש גם צורות של מגע פיזי אגרסיבי, דיבור, טקסט כתוב, ופעולות מתוחכמות וחדישות. במובנים רבים, ד'ר איבנוב אומר שהתנהגות בריונות של מבוגרים משקפת באופן זהה את ההתנהגות של בריונות בילדות, מכיוון שהיא מתמקדת באופן שיטתי במישהו מתוך כוונה להפחיד אותם, לערער אותם ו / או להשפיל אותם.

אחד המקומות בהם לעתים קרובות בריונות משתוללת וסובלת הוא במקום העבודה. בריונות במקום העבודה יכולה להיראות כמו בוס שתיקון יתר מתמיד, הדורש יותר עבודה של עובד אחד, מה שגורם לך להרגיש אשם בקשר לחופשה, או לזלזל בך, באופן פרטי או מול אחרים, מסביר ארולין ברנס , מטפל מורשה בנישואין ומשפחה בקליפורניה. זה יכול להיות מפחיד לעמוד מול המנהל שלך, מה שאומר שההתנהגות רק ממשיכה או מחמירה. ובוסים ודמויות בתפקידי מנהיגות עליונים אינם היחידים שיכולים להציק לאחרים. עמיתים במקום העבודה יכולים בהחלט להפגין נטיות של בריונות - קטנוניות, הפצת שמועות, עלבונות, קליקיות, הפחדות, הערות מאיימות ועוד.

בתוך חוגי המשפחה והחברים שלך, ברנס אומר כי בריונות יכולה להתגבש בביקורת יתרה, תאורת גז, משחקי חשיבה או איומים של פגיעה פיזית, כלכלית או רגשית. אך לא משנה היכן ייסור זה קורה, לא קל לזהות את הסימנים בזמן שאתה בעובי, במיוחד בתוך יחסים קרובים ואינטימיים וחברות. לפעמים הדרך היחידה לדעת שזה קורה היא לסמוך על המעיים שלך. אם זה לא מרגיש נוח, כנראה שקורה איזושהי בריונות, מסביר ברנס. זו רק התחושה המטרידה של משהו שלא תקין.

קָשׁוּר : הכרת סגנון הכעס שלך תעזור לך לנהל אותו טוב יותר - כך

למד את הדרכים הטובות ביותר להתמודד

כדי להגן על עצמך מפני בריונים בלתי נמנעים - ולהרגיש מוסמכים לחיות חיים מלאים ומאושרים - עליך לטפל במצב כשהוא קורה. שוב, קל להתנער מהמצב המקבל של התנהגות מסוג זה, אקסלברט מזהיר כי בריונות יכולה להשפיע באופן משמעותי על הבריאות הגופנית והרגשית. כשאנחנו מאפשרים לו לחדור לשגרה והיחסים היומיומיים שלנו, היא אומרת שזה יכול לגרום לכאבי ראש, ריכוז לקוי, כאבי שרירים, אובדן שינה, חרדה, דיכאון, ימי מחלה תכופים וירידה בתפוקת העבודה. ועוד, לחץ כרוני יכול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות יותר, כולל התנהגויות עם פגיעה עצמית, לחץ דם גבוה וגם בעיות במערכת העיכול.

להלן כמה דרכים טובות לעמוד על עצמך, לפעול ולהביא את הבריון לעזוב אותך בשקט.

חפצים קשורים

1 השתדל ככל שתוכל לא לקחת את זה באופן אישי.

אמנם בהחלט קל יותר מאשר לעשות זאת, אך השתדל כמיטב יכולתך לא להגיב לתגובות או למעשים שלהם. ד'ר איבנוב אומר, בראש ובראשונה, תמיד, תמיד, תמיד לזכור שזה לא קשור אליך. זה עליהם ועל הצורך שלהם להרגיש מכריע. איכשהו, הם קיבלו את הראש שהם גורמים לאחרים להרגיש רע, הם יכולים להרגיש טוב יותר בעצמם, הוא אומר. זה השתקפות של חוסר הביטחון שלהם, ולא הפגמים שלך. לעתים קרובות הם מאוימים על ידך ורוצים לגרום לך להרגיש חסר ביטחון.

ד'ר איבנוב אומר שהתעצבנות או כעס רק דלקים את התוקפנות שלהם. כדי לעזור לעצמך להירגע, הוא מציע לעשות כל שביכולתך כדי להיות אדיב לעצמך. אכלו בריא, זזו מדי יום וקבלו מנוחה מרובה, כך שתרגישו בריאים וחזקים. התרחץ באמבטיות ארוכות לרגיעה, הדליק נרות ריחניים וצפה בסרטים שמרגישים טוב, הוא ממשיך. עשו כל מה שתצטרכו לעשות על מנת להתחבר לעצמכם בצורה אוהבת ומטפחת.

קָשׁוּר: איך להתמודד עם מישהו אם העימות הוא בעצם הסיוט הגרוע ביותר שלך

שתיים הישאר אדיב ורגוע, אך שמור על גבולותיך.

שמעתם על כלל הזהב: עשו לאחרים כמו שהייתם עושים לכם. ובכן, אחרים כוללים את הבריון שלך. חלק משמירת הגישה ביניהם הוא להישאר אדיב ולא להשיב להערותיהם. זה יכול להיות קשה להפליא לא להשיב מלחמה כשהם תוקפים אותך, אבל אתה צריך לעשות כמיטב יכולתך כדי להיות האדם הגדול יותר ולא לרדת לרמה שלהם, אומר ד'ר איבנוב. אם הם יוצאים נגדך להתקפה נוספת, בקש מהם להפסיק. אם לא, פשוט תלכו משם. עשו כמיטב יכולתכם לא לעסוק. בכל עת השתמש בשפה מנומסת ולא רגשית.

3 אם זה בריון במקום העבודה, שוחח עם מפקח.

במסגרת מקצועית, אתה עדיין צריך להישאר מורכב כדי שתוכל להשלים את אחריותך בעבודה. אבל אין צורך לקחת את זה מבריון ולהכריח את עצמך לטחון דרכו. במקום זאת, יש צורך לתעד את התנהגותם ולדווח על התעללות למפקח, רצוי במשאבי אנוש.

למרבה הצער, בריונים למבוגרים אינם מעוניינים בדרך כלל לפתור דברים או למצוא פשרה. במקום זאת, הם מתעניינים יותר בכוח ובשליטה, מסביר מישל צ'ונג , PsyD, פסיכולוג קליני מורשה בניו יורק. הם רוצים להרגיש חשובים ומועדפים, והם משיגים זאת על ידי הורדת אחרים.

אז איך אתה יכול לחשוף את ההתנהגות שלהם? על ידי שמירת כל תוקפנות ותקיפה - לא משנה כמה גדולה או קטנה. ד'ר איבנוב אומר כי לשמור שמות דוא'ל ולצלם צילומי מסך של תגובות שנותרו ברשתות החברתיות המתעדות פעילויות בריונות ברשת. ועשה זאת מיד: בריון לעתים רחוקות ישאיר איומים או תגובות פוגעניות שפורסמו ברשתות החברתיות, הוא מוסיף. צלם צילום מסך כרגע.

ואז, כדי להגן על בריאות הנפש שלך, חסום אותם בכל מקום: פייסבוק, אינסטגרם, לינקדאין, אתה שם את זה. הגבל את כל האינטראקציות לכלי הדוא'ל שלך לעבודה ולכלים לשיתוף פעולה בצוותים, כמו Slack, כך שתמיד יהיה תיעוד של השיחה.

4 דע את זכויותיך החוקיות - ומימש אותן.

אם אתה מרגיש ממש לא בטוח סביב מישהו, אל תתמהמה פנייה לייעוץ ממטפל . הם יכולים לעזור לקבוע את רמת האיום שלך ואת הדרך הטובה ביותר קדימה מבלי להניע פגיעה פיזית או רגשית נוספת. וזכרו: הטרדה היא פשע, וניתן לדווח עליה. ד'ר איבנבו מזכיר לאלו שמבריחים להם שהם לא חסרי אונים ויש להם זכויות. מתמודדים עם הבריון שלך? משאבים אלה זמינים עבורך כרגע:

הפסק את קו הברינה עכשיו : 1-800-273-8255

קו חיים לאומי למניעת התאבדויות : 1-800-273-8255