ללמוד כיצד לשלוט בכעסים הוא תהליך לכל החיים, אך שווה לצאת אליו. התמודדות עם כעס באופן פרודוקטיבי ועם אינטליגנציה רגשית יכול לשפר את מצב הרוח הכללי שלך, את היחסים שלך עם אחרים ואת היחסים שלך עם עצמך - ואחרי שאתה מודה שאתה אכן חווה כעס (כי כולם עושים זאת), לימוד סגנון הכעס שלך הוא מקום התחלה נהדר.

בעוד שמפגן מדי פעם של גירוי אינו דבר רע, מומחים אומרים שכופף בצורה לא תקינה יכול לפגוע במערכות היחסים שלך, לדפוק את ההערכה העצמית שלך ולתרום לדברים כמו לחץ דם גבוה ומחלות לב. והכעס עצמו הוא רק קצה הקרחון. זה כמעט תמיד מונע על ידי רגש אחר, כמו פחד, טינה או חוסר ביטחון, אומר קרלוס ר 'טוד, יועץ מורשה ומנחה מוסמך לניהול כעסים בשארלוט, נ.צ.

סגנון הכעס שלך מנחה את האופן בו אתה מביע כעס וברגע שאתה מוכן ללמוד כיצד להתמודד עם כעס, סגנון ברירת המחדל שלך קובע את השיטה הטובה ביותר להתמודד עם התסכול שלך או אכזבתך המרה. אם שיטות קלאסיות לניהול כעסים לא עבדו לטווח ארוך בשבילך, אולי זה בגלל שאתה מנסה בשיטה הלא נכונה לניהול כעסים לסגנון הכעס שלך. כאן, נעזור לך להבין מהו סגנון הכעס שלך, וכן כיצד להתמודד עם הרגשות השליליים האלה.

קָשׁוּר: 6 דרכים לתעל את הכעס שלך למשהו חיובי כרגע

סגנון כעס: נפץ

כמו מה זה נראה : אם אתה משאיר את הז'קט שלך על הרצפה פעם נוספת, אני עוזב אותך! זה יכול לקחת הרבה כדי לדחוף אותך מעבר לקצה, אבל כשאתה מגיע לשם, האדמה רועדת ואנשים רצים לכסות.

למה אתה יכול לעשות את זה : אם מעולם לא לימדו אותך איך להתמודד עם גירוי, אתה עלול לבלוע אותו בדרך כלל עד שלא תוכל לבלוע יותר. בסופו של דבר החלק העליון שלך יפוצץ. יש אנשים שהם נרקומנים של כעסים, שיורדים למהר האדרנלין של פיצוץ רגשי, שלא לדבר על העובדה שההתקפה יכולה להיות שהם מקבלים את דרכם - לפחות בטווח הקצר.

heinz מנקה חומץ לעומת חומץ רגיל

הנזק : זה כמעט בלתי אפשרי לחוש אמפתיה וכעס בו זמנית, ולכן בלהט הרגע, סביר יותר שתאמר ותעשה דברים קשים מדי שאתה מתחרט עליהם אחר כך.

איך לשלוט בכעס הנפץ שלך

• חכה שזה יעבור . מחקרים הראו כי תגובת הכעס הנוירולוגית נמשכת פחות משתי שניות, אומר רונלד פוטר-אפרון, דוקטורט, מומחה לניהול כעסים באו קלייר, ויס., ומחבר שותף של שחרור הכעס. מעבר לכך, נדרשת התחייבות להישאר כועסת. דקלם נפשית את הבטחת הנאמנות או ספר עד 10 ובדוק אם הדחף להתפוצץ פחת.
• להחזיק את הרגשות שלך . ניסוח פשוט מחדש של הרגשות שלך יכול לעזור לך להרגיש יותר בשליטה. אני ממש נסער מההתנהגות שלך הרבה יותר יעילה ומעצימה מאשר% # * & @ !.

סגנון כעס: התעללות עצמית

כמו מה זה נראה : זו אשמתי שהוא לא עוזר לי. אני אישה איומה. אתה מוצא דרך להפוך את הכל לאשמתך, בכל פעם.

למה אתה יכול לעשות את זה : איפשהו לאורך הדרך, ההערכה העצמית שלך קיבלה מכות והחלטת שלפעמים זה פשוט יותר בטוח וקל יותר לכעוס על עצמך מאשר על מישהו אחר.

איזה מאכלים אסור לך לאכול

הנזק : הפיכת רגשות זועמים כל הזמן פנימה יכולה להכין אותך לאכזבות מתמשכות ואפילו לדיכאון.

כיצד לשלוט בכעס שלך מכוון

• שאל את עצמך . בכל פעם שאתה מרגיש דחף להאשים, התחל בשאול עצמך, מי אמר לי שאני אחראי לכך? ואז שאל, האם אני באמת מאמין בזה? במקום לקבל כל אחריות, תודה לעצמך שזיהית מלכתחילה את התבנית.
• עבוד על הערך העצמי שלך . ערכו רשימה של התכונות החיוביות שלכם. פיתוח תחושת ערך אמיתית הוא שלב קריטי בהתגברות על האשמה עצמית. חפש איש מקצוע אם אתה זקוק לעזרה נוספת בעבודה בנושא זה.

סגנון כעס: הימנעות

כמו מה זה נראה : אני בסדר. זה בסדר. הכל בסדר. גם כשיש כדור זעם של זעם במעיים שלך, אתה מדביק על פנים מאושרות ומתחמק מכל תצוגה של גירוי. זו לא תוקפנות פסיבית; זו תוקפנות קבורה.

למה אתה יכול לעשות את זה : נשים במיוחד אומרות שוב ושוב להיות נחמדות ולא משנה מה. כעס וייתכן שתאבד את המוניטין, הנישואין, החברים או העבודה שלך, אומר פוטר-אפרון. אם גדלת בבית נדיף או פוגעני, ייתכן שלא תאמין שניתן לשלוט בכעס או לבטא אותו בשלווה.

הנזק : התפקיד העיקרי של כעס הוא לאותת שמשהו לא בסדר ולעודד רזולוציה. על ידי התעלמות מאותו אזהרה, אתה עלול לעסוק בהתנהגויות הרסניות (אכילת יתר, קניות מוגזמות). אתה בעצם גם נותן אור ירוק להתנהגות רעה של אנשים אחרים או שולל מהם את האפשרות לתקן. איך הם יכולים להתנצל אם הם לא יודעים שנפגעתם?

איך לשלוט בכעס הנמנע שלך

• אתגר את אמונות הליבה שלך . שאל את עצמך, האם זה באמת בסדר שהעובדים שלי יעזבו מוקדם מתי שהם רוצים? האם בן זוגי ילך גולף בכל סוף שבוע? אם אתה כנה, התשובה המדהימה לשאלות אלה היא כנראה אתה יודע מה? זה לא בסדר. ההכרה שמשהו לא בסדר היא הצעד הראשון להגדיר את זה נכון.
• צא מחוץ לעצמך . תאר לעצמך שחבר הוא זה שעוברים התעללות, עומס יתר על המידה או מוזנחים. מה תהיה הדרך המתאימה לה להגיב? ערוך רשימה של פעולות שהיא עשויה לבצע, ואז שאל את עצמך מדוע זה בסדר מבחינתה, אך לא אתה, תגיב כך.
• לחבק עימות בריא . מישהו תייג אותך? ספרו לאדם ― בצורה חיובית ובונה. כן, הוא או היא עשויים להיות מופתעים, אולי אפילו (גזים!) כועסים, על ידי דבריך. ואתה יודע מה? הוא או היא יתגברו על זה. הימנעות לעיתים קרובות גורמת נזק רב יותר למשפחות ולחברות מכל ביטוי של כעס, אומר פוטר-אפרון.

סגנון כעס: סרקזם

כמו מה זה נראה : זה בסדר שאתה מאחר. הספקתי לקרוא את התפריט 40 פעמים. אתה מוצא דרך עגולה להכניס את החפירות שלך, עם חצי חיוך.

למה אתה יכול לעשות את זה : כנראה חונכתם להאמין שהבעת רגשות שליליים באופן ישיר אינה בסדר, אז אתם נוקטים בדרך עקיפה יותר. אם אנשים מתרגזים, זו אשמתם, לא שלך. אחרי הכל, אתה פשוט צוחק. האם אנשים לא יכולים לקחת בדיחה?

הנזק : למרות שמרוכזים בשנינות, הערותיך החותכות יכולות לפגוע במערכות היחסים שלך. למרות שיש אנשים שמתעקשים כי לעג הוא סוג של הומור אינטלקטואלי, המילה עצמה סרקזם קשור למילה היוונית סרקזאין, כלומר לקרוע בשר כמו כלבים. אאוץ.

איך לשלוט בכעס הסרקסטי שלך

• תן להם את זה ישר . סרקזם הוא תקשורת פסיבית-אגרסיבית, מסביר טוד. מצא מילים כדי לבטא את הרגשתך חזיתית. אתה יכול להסביר לחבר מאחר, לומר, אחרי שאתה יושב, הלוואי שתנסה להיות בזמן, במיוחד כשאתה יודע שיש לנו זמן מוגבל.
• היו איתנים וברורים . זה נכון במיוחד לגבי ילדים, שקפיצה עדינה על הרהיטים אינה מקובלת עליהם, מעבירה מסר ברור בהרבה מהנמרץ אל תדאגי just במקרה יש לנו 2,000 דולר שהוקצו לספה חדשה.
• דבר לפני שאתה מתמרר . תרגול אסרטיביות לפני ההגעה לנקודת השבר שלך יכול לסייע במניעת רצף סרקסטי.

סגנון כעס: פסיבי-אגרסיבי

כמו מה זה נראה : אופס. האם מחקתי את כל משחקי הבייסבול הישנים מה- DVR? אתה לא מסתיר או בולע את הכעס שלך, אלא אתה מבטא אותו בצורה לא מוגבלת.

למה אתה יכול לעשות את זה : אתה לא אוהב עימותים, אבל גם אתה לא מהלך. אנשים הופכים ל'כעס מתגנב 'כשהם מאמינים שהם לא יכולים לעמוד מול אחרים, אומר פוטר-אפרון. יש אנשים שנזהרים מטבעם פונים לסגנון זה כאשר הם מרגישים שהם נדחקים מחוץ לאזורי הנוחות שלהם.

הגנה עצמית בסיסית מהלכים איך לברוח

הנזק : אתה מתסכל אנשים. טוד מנסח זאת אחרת: אתה חי את חייך ומוודא שאנשים אחרים לא יקבלו את מה שהם רוצים, במקום לשאוף למה שיעשה אותך מאושר. השורה התחתונה: אף אחד לא מנצח.

איך לשלוט בכעס הפסיבי-אגרסיבי שלך

• תן לעצמך אישור לכעוס . אמור לעצמך שכעס הוא הדרך של הנפש שלך לומר שנמאס לך להידחף. מנטרה: אסרטיביות זה בסדר; תוקפנות (פסיבית או אחרת) איננה.
• דגל בעצמך . במקום לשכוח למסור את הדו'ח בעבודה או להתייצב מאוחר לפגישות, אזר אומץ ואמר לבוס שלך שעומס העבודה שלך הפך כבד מדי או שיש לך בעיה עם עמית לעבודה. זה לא יהיה קל, אבל אף אחד לא מחפש עבודה אחרת.
• קח שליטה . אם אתה פונה לתוקפנות פסיבית כאשר אינך מרגיש בנוח עם מה שמצופה ממך, חשוב לעשות משהו כדי לתפוס את מושכות המצב שלך. לא מצליח לנהל את הבית או את הכספים סולו? במקום לעשות עבודה אקראית בזה (באופן לא מודע, כמובן), אמור לבן / בת הזוג שלך כמה חשוב שהוא יתרום.

סגנון כעס: גירוי רגיל

כמו מה זה נראה : נמאס לי שאתה לווה את המהדק שלי! קבל משלך! לרוב זו פחות תגובה לאירועים ויותר אפשרות ברירת מחדל. זה תמיד מופעל אלא אם כן מכבים אותו במודע.

למה אתה יכול לעשות את זה : אם חוסר שביעות הרצון שלך שוכן ממש מתחת לפני השטח והוא מחלחל כל הזמן, כנראה יש טינה, חרטה או תסכול שמתבשלים מתחת. אולי עמיתך קיבל את הקידום ואתה לא. או שהנישואין שלך מתפרקים ואתה לא בטוח למה.

הנזק : אם אתה תמיד מוכן לפוצץ, חברים, בני משפחה ועמיתים לעבודה עשויים להשקיע מאוד בכדי למנוע את הרגשתך. או שהם עלולים להימנע מכם לחלוטין. התוצאה הסבירה ביותר? אין התקדמות - אתה נשאר תקוע באותו מעגל קסמים.

איך לשלוט בכעס הרגיל שלך

• להגיע לליבו . על מה אתה באמת כועס? אם תחפור עמוק, תבין שככל הנראה לא מדובר על מהדק ― או גרביים מלוכלכים על הרצפה, או קרטון חלב ריק במקרר, או כל אחד מהדברים הקטנים האחרים שגורמים לך להיות כל כך מתוסכל. שקול התערבות מקצועית אם אינך מצליח להגיע לבד לתחתית זה.
• כוון לרמזים לכעס . להיות מודע לפעולות ולתחושות הקשורות לגירוי שלך. כשאתה זועם, אתה מכדר את הידיים לאגרופים? צעד סביב החדר? לרטון, לקלל או לחרוק שיניים? כשאתה מזהה וחווה כל תגובה פיזיולוגית, השתדל לעשות משהו - כל דבר אחר.
• דמיין את השלום . נסו טכניקה זו כדי להפסיק לעלות בכעס לפני שהיא תעלה עליכם: דמיינו את נשימתכם כגל, נחשול צבע, או אפילו משב רוח. צפו בזה נכנס ויוצא; באופן אופטימלי כל נשימה תהיה עמוקה ושקטה. שמע את עצמך מדבר ברוגע וברכות לעצמך ואל אחרים. רפלקס הכעס שלך אמור להקטין דרגה נוספת בכל פעם שאתה עושה את ההדמיה הזו.