נכון לעכשיו, נראה כי הכעס גולש בכל מקום, החל ממחאות ברחובות ועד לקרבות מילים ברשתות החברתיות, וויכוחים על פתיחת בתי ספר וזעם על כל מה שנגיף העטרה יצר. אם זה מרגיש כאילו המזג שלך תמיד חם חם בימינו, אתה לא לבד.

רוב הכעס הזה נובע מהרגשת חוסר שליטה, על פי ג'ני ייפ, PsyD, ABPP. כשאנחנו מרגישים חרדה וכעסים, זה לעתים קרובות בגלל שאנחנו מרגישים שאנחנו תקועים ואין פיתרון, היא אומרת. עם כל חוסר הוודאות, והרבה חוסר הצדק שמתרחש, יש הרבה סיבות לאנשים לכעוס כרגע.

אבל לכעוס כל הזמן לא בריא לך, או לאנשים סביבך.

אם הכעס שלך רק מאולתר, בלי שום מוצא בריא לכך, הוא יופנה לאנשים חפים מפשע ולמצבים תמימים, אומר ד'ר ייפ. אתה צריך להיות מסוגל לנהל את הכעס שלך בצורה בריאה.

כדי להתחיל, התרחק מהמחשב שלך, הניח את בקבוק הרוזה הזה וחפש דרכים בריאות יותר לתעל את הכעס שלך, החל מהרעיונות הבאים.

קָשׁוּר: 6 משימות ניקוי קתרטיות להתמודד כשאתה כועס

חפצים קשורים

1 התקרב קצת

לפעמים, כשאתה בעובי הרגשות שלך, זה יכול להיות קשה לקבל פרספקטיבה על מה שקורה ולמה אתה כועס - ואז טוב לקחת צעד אחורה. כשאתה כועס, אתה פשוט רואה את הפרק האדום הזה, אומר ד'ר ייפ. אתה צריך להגדיל את התצוגה של זה כדי להיות מסוגל לקבל פרספקטיבה.

שתיים להיות קצת יצירתי

התבונן במקור הכעס שלך מכמה זוויות, כדי לראות אם יש דרך לעזור לשנות דברים לטובה. דוגמה מאת ד'ר ייפ: הסטודנטים המכללתיים ששכרו דירות קבוצתיות משלהם כאשר בתי הספר שלהם הפכו לווירטואלים בכדי לקבל עדיין קצת את החוויה במכללה. אם אנו מסוגלים לחשוב מחוץ לקופסה ולמצוא פתרונות בריאים, זה יעזור לנו להרגיש פחות תקועים, היא אומרת.

3 קח נשימה עמוקה

יש סיבה שקולה שאנשים ממליצים לנשום כשאתה כועס. כאשר אתה מרגיש כועס, הלחימה או תגובת הטיסה של גופך מופעלת, ואינך מכניס מספיק חמצן לגופך, אומר ד'ר ייפ. נסה כמה תרגילי נשימה או מדיטציה כדי לעזור. נשימה עמוקה יכול לעזור לעצור את תגובת הלחץ.

4 השמיע את קולך

אנחנו לא מדברים על להתווכח עם בן דודך בפייסבוק. אך כתיבה לנציגייך על חששותיך, התנדבות למועמד או פשוט הצטרפות לארגון עממי בכדי לעזור להצביע, עשויה לעזור לך להשתמש באנרגיה שלך לקראת השינוי שאתה רוצה.

קָשׁוּר: 6 צעדים שכל בוחר צריך לנקוט כדי לוודא את ספירת הצבעות שלהם השנה

5 לדבר על זה

צ'ט עם חברים דומים ואהובים על הרגשות שלך יכול לעזור לך לשחרר קצת קיטור. יהיה עליך להיזהר עם מי אתה מדבר - בחר מישהו שימושי, אומר ד'ר ייפ. אם אתה ברשתות החברתיות מתווכח עם אנשים אחרים, אתה רק מוסיף שמן לכעס שלך.

6 הסיח את דעתך

כולנו נעשינו די טובים במציאת הסחות דעת בימינו. אבל אם כל השאר נכשלים, מציאת דרך אחרת לתעלת האנרגיה שלך יכולה להוריד את דעתך ממה שעושה אותך כועס. לטייל, להתחיל תחביב חדש, להתאמן, לאבד את עצמך בספר טוב - כל עוד זה מוריד את דעתך מהבעיה שלך לזמן מה, זה יכול לעזור לך להביא את הכעס שלך לשליטה.