חושב שתוכל להגן על עצמך אם אי פעם תתקוף אותך? זה שאתה יכול להתמודד עם שיעורי האימון הקשים ביותר לא אומר בהכרח שאתה יודע להגן על עצמך. אבל אתה בהחלט צריך.
'לא רק שידע בסיסי של הגנה עצמית הופך אותך לבטוח יותר ומגדיל את הסיכוי שלך לשרוד מתקיפה אלימה, אלא גם תורם לתחושות ביטחון וכוח אישי', אומר ג'ארט ארתור, מומחה להגנה עצמית בניו יורק ובעלים משותף. שֶׁל ג'ארט וג'ני הגנה עצמית .
אמנם קל לחשוב על מצבים ברורים שבהם אתה עלול להיות מותקף, אך ישנם כאלה שאינם ברורים כל כך, כלומר כאשר אתה נמצא ברכבך. לנשים יש נטייה להיכנס לרכב שלהן ולשבת בזמן שהן בודקות הודעות - הרגל שיכול למעשה לאיית צרות. 'אם טורף צופה בך, זו ההזדמנות המושלמת עבור אותו אדם להיכנס לצד הנוסע, [לאיים עליך] ולהגיד לך לאן ללכת', אומר טרי ג'ורי, דוקטורט, חגורה שחורה מדרגה רביעית ויוצר DFWM. (הלא ידוע לי איתי) אימונים להגנה עצמית ו הפקות Poise . זו הסיבה שברגע שאתה נכנס לרכב, כמקובל, אתה צריך לנעול מיד את הדלתות ולעזוב.
קָשׁוּר: לשרשרת חכמה ומסוגננת זו יש פונקציה סודית שתשמור עליך
כיצד להשתמש בחומר ניקוי מדיח כלים חדש
הגנה עצמית בסיסית מניעה שכל אישה צריכה לדעת: אישה מפגינה קרדיט: Getty Imagesחפצים קשורים
מניעה יכולה להיות ההגנה הטובה ביותר
ההגנה העצמית מתחילה למעשה לפני הצורך להגיב לתרחיש הגרוע ביותר - עם מודעות עצמית ואסטרטגיות מונעות. הצעד הראשון הוא לשים לב לסביבתיך, אומר ג'ורי. כלומר רק הליכה וחניה באזורים מוארים היטב. שמור על המפתחות שלך (עם שריקה או ריסוס, אם תרצה) נגישים בקלות כשאתה מתקרב למכוניתך או לדלת הכניסה שלך.
אם אתם במסיבה, הישארו עם חברים, ואם השארתם משקה מחוץ לטווח הראייה אפילו לכמה שניות, קבלו משקה חדש. לשתות משקה עם תרופת אונס תמרים יכול לקרות במהירות, אומר ג'ורי. כשאתם יוצאים לדייט, ספרו למשפחה או לחברים לאן אתם הולכים, במיוחד אם מדובר בפגישה ראשונה או עיוור. אם מישהו דוחף אותך לעשות משהו שאתה לא רוצה לעשות, דע שיש לך זכות לעזוב. וכמובן, טען את הטלפון הסלולרי שלך ושמור עליו ומטען.
זה בסדר לעשות סצנה
החלק השני של המניעה כולל השמעת אזעקה. אם מישהו נמצא בפרצוף שלך או שאתה נמצא במצב שבו אתה לא בטוח או לא נוח, צעק בחזרה או פשוט צורח. אתה מנסה למשוך תשומת לב של אנשים אחרים וליידע את הטורף שאתה לא מטרה קלה, אומר ג'ורי.
אם אי פעם אתה נמצא במצב כזה, הגיע הזמן לעבור למצב בריחה - אתה רוצה לעשות כל מה שצריך כדי להימלט ולשרוד. וזכור: דע שאתה יכול להימלט אפילו נגד מישהו גדול או חזק ממך, אומר ג'ורי. הנה מה לזכור.
כיצד לעשות ברבים שם משפחה המסתיים ב-s
קָשׁוּר: הנה מה בדיוק לעשות אם כרטיס האשראי שלך הולך לאיבוד או גנוב
דע את האזורים הפגיעים ביותר (שלך ושלם).
כדי להשיג זאת נדרש מעט ידע על אזורים פגיעים. בתור התחלה, האזורים הפגיעים ביותר להתקפה הם אלה המשפיעים על ראייה ונשימה, ולכן העיניים, האף, הפה והגרון. אתה גם פגיע יותר בשטח לעומת עמידה. למרות שסופו של דבר על הקרקע במהלך תקיפה הוא אפשרות אמיתית, להישאר על הרגליים צריך להיות בראש סדר העדיפויות, אומר ארתור.
בינתיים, אזורים בגופו של התוקף הפגיעים ביותר כוללים לא רק את העיניים, האף והגרון, אלא גם את המפשעה. פגיעה יעילה באזורים אלה עשויה להאט, להדהים או לעצור תוקף מספיק זמן כדי להימלט, אומר ארתור.
4 מהלכי הגנה עצמית בסיסיים שכולם צריכים לדעת
למרבה המזל, אתה לא צריך חגורה שחורה בקראטה כדי ללמוד כיצד להגן על עצמך. פשוט תרגלו את ארבעת המהלכים האלה להגנה עצמית לעתים קרובות בבית, כך שתרגישו בטוחים להשתמש בהם אם אתם מתמודדים עם זה.
4 מהלכים בסיסיים להגנה עצמית: עמדה מוכנה, שביתת עקב כף היד, בעיטה קדמית למפשעה, אגרוף האמרמר קרדיט: ייג'י קיםחפצים קשורים
הגנה עצמית עוברת לדעת: עמדה מוכנה קרדיט: ייג'י קים1 עמדה מוכנה
מתי להשתמש בו: השתמש בזה מרחוק כדרך להגדיר גבול חזק בשפת הגוף (כמו אם מישהו עוקב אחריך) או כשאתה עוסק בשליחת שביתות פיזיות, אומר ארתור.
פופר פופקורן למיקרוגל של chef n poptop
איך לעשות את זה: עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, ידיים לצדדים. כשאתה מחזיק את אצבעות הרגליים הצביעות קדימה, קח צעד טבעי קדימה עם הרגל הלא דומיננטית שלך כך שהרגליים יהיו מגוונות. כופף מעט את שתי הברכיים, הרם את העקב האחורי, הרים את הידיים לפני הפנים עם הידיים כ- 12 ס'מ מהפנים וכפות הידיים פונות קדימה, תחוב את הסנטר, ומשוך כתפיים מעט. חלק את משקל הגוף בין שתי הרגליים, והניח אותו יותר בכדורים לעומת עקבים.
הגנה עצמית בסיסית עוברת לדעת: שביתת עקב כף היד קרדיט: ייג'י קיםשתיים שביתת עקב דקלים
מתי להשתמש בו: זהו מהלך אחרון ליצירת הזדמנויות בריחה. עדיף להשתמש בו כאשר פניו של התוקף אינם חסומים או מכוסים, ואתה יכול להגיע אל הפנים עם זרועותיך פרושות, אומר ארתור.
איך לעשות את זה: התחל במצב מוכן ושמור על הידיים. מסתובב ירך וכתף שמאל, נמתח בצורה נפיצה את כף יד שמאל היישר החוצה, עם קצות האצבעות ישר למעלה ומרפק למטה. שמור על יד ימין למעלה כדי להגן על הפנים שלך. מיד רתעו את זרוע שמאל והחזירו את הכתף והירך לעמידה מוכנה מרובעת. כשרגליים באותה תנוחה, שלחו מכת כף יד ביד ימין (הקפידו לסובב את הירך הימנית), ואז נסו שילוב שמאל-ימין. אם שמאלי, התאמן בשילוב ימין-שמאל. היד צריכה להישאר פתוחה (כלומר, לא לעשות אגרוף) ועקב כף היד צריך ליצור מגע עם האף של התוקף.
מישהו גנב את כרטיס המתנה שלי והשתמש בו
הגנה עצמית בסיסית עוברת לדעת: בעיטה קדמית למפשעה קרדיט: ייג'י קים3 בעיטה קדמית למפשעה
מתי להשתמש בו: זהו עוד מהלך אחרון ליצירת הזדמנויות בריחה. זה מועיל במיוחד כנגד מישהו שגבוה, אומר ארתור, במיוחד אם אינך יכול להגיע לפרצופו בגלל שביתת עקב דקל.
איך לעשות את זה: התחל במצב מוכן, תוך שמירה על הידיים. לכופף את רגל ימין ולהניע ברך ימין ישר למעלה. ברגע שברך ימין נמצאת מעל קו המותניים, הרחב את הירכיים (כמעט התכופף לאחור כדי לייצר כוח ברגל שמאל / רגל הטעינה שלך) ובעט בשוק הימני ישירות למפשעה של התוקף, וודא כי האצבעות מופנות כלפי מטה ולא יוצאות מהדרך. שחרר מיד רגל ימין מאחוריך וחזור לעמידה מוכנה.
הגנה עצמית בסיסית עוברת לדעת: אגרוף האמרפיסט קרדיט: ייג'י קים4 אגרוף האמרפיסט
מתי להשתמש בו: סמך על מהלך האגרוף של הממרפיסט כמעט בכל מצב בו אתה מוצא את עצמך בסכנה, אומר ג'ורי. זה יעיל ביותר, אם כי כאשר משתמשים בו כדי להכות את התוקף ישירות בפניו, במיוחד באף, בלסת או במקדש.
איך לעשות את זה: התחל במצב מוכן. הרם את היד הדומיננטית למעלה, התכופף למרפק (כמו שאתה מתכונן לזרוק כדור). סובב ירכיים לעבר התוקף והוריד את הזרוע הדומיננטית כלפי מטה, והכה תוקף בפניו (כיוון לאף) עם החלק התחתון הבשרני של האגרוף. אם אתה מתרגל מהלך זה, נרתע למצב מוכן וחזור עליו. בתרחיש של העולם האמיתי, היכו את האגרוף ורוצו בזמן שהתוקף אינו כשיר.
