כיצד למצוא מטפל ממש פשוט

שיחות על בריאות הנפש ועצות כיצד למצוא מטפל יוצאות סוף סוף מהצל. במהלך השנים האחרונות חלה עלייה במספר הסלבריטאים - ויליאם, הדוכס מקיימברידג ', ריאן ריינולדס, קריסטן בל ופיליפס העסוקים, עד כמה שם - שחלקו סיפורים על חרדתם ודיכאונם בראיונות ועוד. מדיה חברתית. ההתאבדויות הטרגיות של ידוענים איקוניים כמו קייט ספייד ואנתוני בורדיין העבירו את נושאי הכאב הפסיכולוגי והתאבדות לדיון ציבורי. קמפיינים למודעות לבריאות הנפש מפלפלים את עדכוני המדיה החברתית שלנו. והמסר העיקרי לכולנו אנשים לא מפורסמים שעשויים להיאבק בדרך כלל הוא משהו כזה: קבל עזרה. קבל טיפול.

אבל איך אפשר לדעת אם אתה צריך לראות מטפל ? ואיך מתחילים לחפש מטפל טוב שהוא האידיאלי למה שאתה עושה?

למרבה הצער, לא תמיד למצוא את המטפל והטיפול הנכון, במיוחד אם אתה נמצא בשפל רגשי. פסיכותרפיה בגוגל ותמצאו מרק אלפבית מבלבל של ראשי תיבות - פעולה , CBT , ו DBT , עד כמה שם - לסוגי הטיפולים השונים. גם אם אתה יודע איזה סוג של טיפול אתה רוצה, יכול להיות קשה לגשת אליו: ל 55% מהמחוזות בארה'ב אין פסיכיאטרים, פסיכולוגים או עובדים סוציאליים, ולצערנו, אנשים רבים כלל לא מקבלים עזרה מקצועית. רק כ- 37 אחוז מאלה הסובלים מהפרעות חרדה, למשל, מקבלים טיפול, על פי איגוד החרדה והדיכאון באמריקה (ADAA).

כמה אני צריך לתת טיפ בסלון ציפורניים

החדשות הטובות: אם אכן תראו מטפל מוסמך, רוב הסיכויים שתמצאו בכך מועיל. טיפולים רבים בטיפול בדיבור מגובים בהמון נתונים של ניסויים קליניים קפדניים. למעשה, מחקרים הראו כי במצבים כמו חרדה ודיכאון, טיפולי דיבור יעילים בדרך כלל כמו תרופות פסיכוטרופיות, עם פחות תופעות לוואי והשפעה ארוכת טווח. (עם זאת, חולים רבים מרוויחים מאוד מנטילת תרופות או משילוב תרופות עם טיפול).

הטיפול אינו מיועד רק למי שעלול לחוות הפרעה בבריאות הנפש. מטפל יכול לעזור בבעיות ביחסים או ברגעים מאתגרים - נניח, שינוי בקריירה או אובדן של אדם אהוב. בכנות, אתה עשוי להפיק תועלת מטיפול אם אתה פשוט זקוק לאדם אובייקטיבי לדבר איתו כקרש קול - במיוחד אם אתה אחד שישב ותבשיל ותתן לבעיות להצטבר בראש שלך (או אם אין לך מישהו אחר שאתה יכול לפנות בזמנו). ככה להתחיל.

הצעדים הראשונים למציאת מטפל

גלה מאיזה סוג טיפול אתה יכול להפיק תועלת על ידי ביצוע מחקר.

זה עוזר להקדיש זמן לחשוב אילו נושאים אתה רוצה להתמודד. האם אתה מחפש הדרכה בנושא שינוי משמעותי בחיים? או שאתה חושב שאתה יכול להיאבק במחלת נפש מסוימת? אם זה האחרון, שקול לקרוא על נושאי בריאות הנפש כדי להבין טוב יותר עם מה אתה מתמודד. תוכל למצוא מילוני מונחים מועילים ברשת האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית (מה), איגוד החרדה והדיכאון של אמריקה (ADAA), ו- הברית הלאומית למחלות נפש (נאמי). ואז בקש מחברים ובני משפחה, או מהרופא המטפל הראשוני או מהאוב-גין להמליץ על מטפלים שלדעתם יעזרו במצבך. אם עברת בעבר, בדוק את מה שאהבת בחוויה - ומה לא.

בחר מטפל בכושר הנכון (חשוב על התהליך הזה כמשהו במקביל לדייטים).

המטפל הטוב ביותר עבורך תלוי בהעדפותיך האישיות, ברמת הנוחות ובעלות הביקורים, ובהתמחות או בהכשרה של הספק (עוד על כך בהמשך). חפש מטפלים החברים בארגון מקצועי, כגון APA, ADAA, ה- ההתאחדות הלאומית לעובדים סוציאליים , או ה עמותה לטיפול התנהגותי וקוגניטיבי . קבוצות אלה מציעות השתלמויות ומקיימות כנסים בהם המשתתפים לומדים על המחקר העדכני בתחומם. אז אם מטפלת שייכת לאחת מהקבוצות הללו, היא כנראה תשמור על ההתקדמות במחקר ופסיכותרפיה בפסיכותרפיה, אומרת ד'ר בית סלצ'דו, נשיאת ADAA ומנהלת הרפואה של מרכז רוס, פרקטיקה לבריאות הנפש בעיר ניו יורק. ואזור DC. ברוב אתרי הקבוצות הללו יש מאגרי מידע המאפשרים לך לחפש חברים בקרבתך - דרך נהדרת למצוא מתרגלים אם לא קיבלת המלצות אישיות.

מה לשאול מטפל פוטנציאלי

כשמצאת מישהו מבטיח, בקש שיחת טלפון או פגישה וברכה לפני שאתה צולל למפגשי טיפול. שאל אם היא טיפלה בחולים אחרים בבעיות הספציפיות שלך, כמו גם כיצד היא תטפל בך, האם יש עדויות לגישה זו, על כמה זמן זה ייקח וכיצד שניכם תדעו מתי תסיימו, אומרת לין בופקה, דוקטורט, מנהל בכיר למחקר ומדיניות בפועל באיגוד הפסיכולוגיה האמריקאי. אם אתם מחפשים מישהו עם מומחיות בסוג מסוים של טיפול, כגון טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) לחרדה, שאלו כמה זמן הכשרה שלה נמשכה. (אולי לא תרצה לראות מישהו שסיים רק סדנה לאורך יום, למשל).

באופן אידיאלי, תוכלו להיפגש עם כמה מטפלים ואז לבחור את ההתאמה הטובה ביותר. אני בצחוק אומר לאנשים שזה כמו לקנות זוג ג'ינס; יתכן שתצטרך לנסות כמה לפני שתמצא את אחד שעובד, אומר סלסדו. אתה צריך גם להרגיש בטוח לגבי כישוריו של המטפל שלך ולנוח עם הרעיון שהיא מאתגרת אותך, מציין בופקה. ולמרות שאתה לא בהכרח צריך לבחור מישהו שתרצה להיות חבר איתו, חשוב שתרגיש שאתה יכול להיות פתוח וכנה עם המטפל שלך - ושהם מכבדים אותך.

בני כמה צ'יפ וג'ו

כמה עולה טיפול?

דבר חשוב נוסף שכדאי לדעת לפני שתתחיל: כמה המטפל גובה ואם הוא לוקח את הביטוח שלך. ישנם מטפלים המשתמשים בסולם דמי הזזה מבוססי הכנסה. בעוד שרוב תוכניות הביטוח מציעות כיסוי טיפולי כלשהו, מטפלים רבים אינם משתתפים בתוכניות ביטוח כלשהן. כדי לקבל כיסוי עבור אותם מטפלים, עליך להיות בעל יתרונות מחוץ לרשת; סביר להניח שתשלם מקדמה ואז תוחזר לך עבור כל חלק מהאגרה שהתכנית שלך מכסה.

הטיפול יכול להיות יקר - פגישה היא לרוב 100 דולר ומעלה. אבל יש אפשרויות סבירות. ישנם מטפלים המציעים טיפול קבוצתי בשיעורים נמוכים יותר. מרכזי בריאות קהילתיים לרוב מספקים שירותי בריאות נפש בחינם או בעלות נמוכה. כמו כן, בדוק את התוכניות לתואר שני בפסיכולוגיה או לעבודה סוציאלית באוניברסיטה המקומית שלך כדי לראות אם יש מרפאה בה מתאמנים מציעים טיפול.

טיפול מקוון הוא אפשרות נוספת. חברות כמו דיבור ו BetterHelp לחבר משתמשים למטפלים באמצעות מגוון שיטות, כולל טקסט, שמע ווידאו צ'אט. אוברי וויליאמס, 33, מאזור נאשוויל, החלה בטיפול מקוון עם Talkspace כשהיא נאבקה להיכנס להריון. לדבריה, היא העריכה את תג המחיר ואת הנגישות. אם הייתה לי מחשבה או שאלה בשעה 2 לפנות בוקר, אני יכול פשוט להשאיר זאת למטפל שלי, אומר וויליאמס. השארתי הודעות למטפל שלי בזמן סיעוד, ישבתי ברכב או במשרד. מחקרים מצאו כי, באופן כללי, טיפול מקוון יעיל באותה מידה כמו טיפול אישי. ל- NAMI יש גם קו סיוע (800-950-6264), ולרבויות מקומיות רבות של NAMI יש קבוצות תמיכה עמיתים בחינם. אם אתה נמצא במשבר, התקשר לקו ההצלה הלאומי למניעת התאבדויות (800-273-8255). אתה בהחלט לא צריך לתת לעלות למנוע ממך לקבל עזרה נחוצה.

למה לצפות במהלך סוגים שונים של טיפול

מה שקורה בפגישות יכול להיות תלוי בסוג הטיפול - ומטפלים רבים משלבים אלמנטים של גישות שונות.

טיפול התנהגותי קוגניטיבי

סוג נפוץ אחד הוא CBT, שהוא הטיפול המגובה ביותר במחקר בהפרעות חרדה ודיכאון. זה מבוסס בחלקו על הרעיון שחשיבה מעוותת היא הגורם העיקרי למצוקה נפשית. תגיד שאתה בטיפול בדיכאון. אם חבר לא הפסיק לשוחח עם הורדת בית הספר, אתה עשוי לחשוב שהיא חייבת לשנוא אותי. אני חסר ערך. במהלך CBT, מטפל יעזור לך לזהות את המחשבות הלא מועילות האלה, לאתגר אותם ולהחליף אותם במחשבות מציאותיות יותר. היא עשויה לעודד אותך לחשוב במקום זאת, חבר שלי כנראה היה עסוק ונאלץ לצאת במהירות. בנושאי חרדה, CBT כולל בדרך כלל גם חשיפה, בה אתה חושף את עצמך בהדרגה לדברים שאתה מפחד מהם. אז אם יש לך פוביה ממעלית, תעבוד עם המטפל שלך כדי להרגיש יותר בנוח במעליות ובסביבתן.

טיפול בקבלה ומחויבות

אם המטפל שלך ממליץ על טיפול בקבלה ומחויבות (ACT) - שמחקר עולה כי הוא יעיל לחרדה, דיכאון ואפילו כאב כרוני ושימוש בסמים - סביר להניח שתלמד טכניקות ותרגילי קשב שונים. (ACT מבוסס על CBT אך כולל התמקדות חזקה בתודעה ובערכים.) מטופלי ACT מלמדים לשים לב ולקבל מחשבות ורגשות מאתגרים.

טיפול בהתנהגות דיאלקטית

יש גם טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT), טיפול מעמיק המשלב CBT עם גישות אחרות ומתייחס להתנהגויות אובדניות ופגיעה עצמית, הפרעות אישיות גבוליות, הפרעות אכילה ובעיות בסמים, בין היתר. או שאתה יכול לנסות טיפול פסיכודינמי, שבו אתה לומד להגדיר את הבעיות שלך ולהבין כיצד ההיסטוריה שלך והיחסים שלך בעבר משפיעים על ההתנהגות הנוכחית שלך.

אפשר להשתמש בחלב במקום שמנת כבדה

ייעוץ כללי

אם אתה נתקל בבעיות בעבודה או במערכת היחסים שלך או שאתה סתם מרגיש בלה לגבי החיים, יועץ מקצועי מורשה יכול להיות אדם טוב להתחיל איתו. ייעוץ אינו מתמקד בדרך כלל בטיפול בנושאים חמורים בבריאות הנפש אלא מסייע לאנשים להבין את הגורמים שמפריעים לשמחה, אומר דויד קפלן, דוקטורט, מנהל מקצועי ראשי באיגוד הייעוץ האמריקני. יועצים מסייעים בזיהוי מה מחזיק אותך תקוע ויכולים לעזור בפתרון בעיות כדי שתוכל להיות מוגשים יותר וליהנות יותר מהחיים, אומר קפלן. מטפלים בנישואין ומשפחה מתמחים בעבודה עם זוגות ומשפחות.

קשורים: 5 סודות למקסום הזמן שלך בטיפול

מה לגבי תרופות?

מרבית נותני הטיפול אינם רשאים לרשום תרופות. בדרך כלל תצטרך להתייעץ עם פסיכיאטר (עם MD), עם רופא המשפחה שלך, מטפלת באחות או עם האוב-גין שלך לצורך תרופות כמו תרופות נוגדות דיכאון. אך על הרופא שלך לשתף פעולה עם המטפל שלך כדי לוודא שאתה מקבל את הטיפול המתאים ביותר. אם אתה חושב שאתה עשוי להרוויח מתרופות, שוחח על כך עם המטפל שלך. הם יכולים להפנות אותך למישהו בעל סמכות מרשם.

איזה סוג של מטפל אתה צריך לראות?

המתרגלים שלמטה מורשים על ידי המדינות בהן הם מתרגלים ועליהם לעבוד מספר מסוים של שעות בפיקוח של רופאים מנוסים יותר לפני שהם רואים מטופלים בודדים.

כמה אתה נותן טיפ למספרה עבור תספורת

פסיכיאטרים

מרפאים אלו הם בדרך כלל המתרגלים היקרים ביותר לראות והכי קשה למצוא אותם, בגלל מחסור ארצי. מטופלים עשויים ללכת לפסיכיאטר מדי פעם לקבל מרשמים וסוג אחר של ספק (שהוא זול יותר ונגיש יותר) לטיפול, אם כי יש פסיכיאטרים שמציעים טיפול.

פסיכולוגים ועובדים סוציאליים

לשעבר יש בדרך כלל דוקטורט או PsyD; לאחרים יש לפחות תואר שני. שניהם מאומנים לטיפול במחלות נפש ספציפיות, כגון חרדה ודיכאון, ועשויים להשתמש בכמה צורות טיפול שונות, כגון CBT.