כשמדובר בטיפול, גודל אחד בהחלט לא מתאים לכולם - אם כי נראה שנראה בלתי אפשרי להבדיל בין סוגי הטיפול הזמינים הרבים. מכיוון שלא משנה באיזה סוג טיפול אתה מחפש, נכון שיטות טיפול מסוימות הן סטנדרטיות.

מה יכול לעשות את המחשב שלך חולה

לדוגמא, בשיטות רבות של פסיכותרפיה, אתה יכול לצפות לשבת מול מטפל, שישאל שאלות ישירות כדי להגיע לשורש מה שמפריע לך. אבל במקום שתנסה להבין פתרונות בעצמך בזמן שאתה משתף את הבעיות שלך (אם כי זה קורה מדי פעם), המטפל שלך עשוי להציע הצעות ספציפיות לדרכים חדשות לחשוב ולהתנהג כדי לעזור לך להרגיש מאושר יותר ושולט יותר.

יש דגש אמיתי על שיתוף פעולה בין המטופל למטפל, אומר ד'ר סטנלי ברמן, פסיכולוג קליני ופרופסור חבר במחלקה לפסיכולוגיה קלינית במכללת וויליאם ג'יימס, בניוטון, מסצ'וסטס.

עם זאת, אף על פי שסוגים רבים של טיפול עשויים להיות מתוכננים לתכנית מזוהה משהו המטפל הספציפי שתבחר יכול גם להשפיע על החוויה שלך. התאמה טובה בין מטפל למטופל מהווה מנבא חזק להצלחה, אומר הפסיכיאטר והפסיכואנליטיקאי אנדרו גרבר, דוקטורט, המנהל הרפואי ומנכ'ל מרכז אוסטן ריגס, בסטוקברידג ', מסצ'וסטס, החוקר את יעילות הטיפול. אתה צריך להרגיש בנוח עם המטפל שלך, אבל אתה לא צריך להיות החברים הכי טובים, מוסיף ד'ר גרבר.

ככלל אצבע, לפני שתזמין את הפגישה הראשונה שלך, שאל תמיד מטפל פוטנציאלי אם יש לו ניסיון בטיפול בבעיה הספציפית שלך. שום דבר לא עולה על הפניה אישית, אך מכיוון שאנשים רבים מעדיפים לשמור על חוויית הטיפול שלהם פרטית, ייתכן שקשה להשיג הפניות מחברים ועמיתים. בקש המלצה מהרופא שלך, או צור קשר עם חברת ביטוח הבריאות שלך לקבלת רשימה של ספקי בריאות הנפש ברשת שלך. והיה מוכן להתקשר כמה לפני שתמצא התאמה (באופן ספציפי משווים את התהליך של מציאת מטפל נהדר עבורך, לדייטים).

אך מעבר לעבודה עם האדם הנכון, עליך קודם להבין את סוג הטיפול הטוב ביותר עבורך - ויש הרבה לבחירה. החל משיטת טיפול שמוכחת כי היא מטפלת בנושא בו אתה מתמודד תגדיל בסופו של דבר את הסיכויים שלך להשתפר. לפניך הסבר על סוגי הטיפול הנפוצים והיעילים ביותר ועל הנושאים בבריאות הנפש שהם הכי מועילים להם.

חפצים קשורים

טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT): להתמודד עם מחשבות שליליות או לשבור הרגל.

CBT מתמקד בשינוי עמדות והתנהגות על ידי התמקדות במחשבות שווא ובאמונות העומדות מאחוריהן. מחקרים מראים שהוא יעיל לרוב החששות לבריאות הנפש, כולל דיכאון וחרדה.

היעזר ב: פסיכולוג (PhD או PsyD), עובד סוציאלי קליני מורשה (MSW), או יועץ מקצועי מורשה (MA, MS או PhD) שהוכשר ל- CBT.

טיפול בקבלה ומחויבות (ACT): לחרדה מתמשכת.

ACT הוא סוג של CBT המלמד אותך כיצד לחיות עם חרדה מבלי לתת לו להגביל או לשלוט בך. במקום לנסות לשנות את תוכן מחשבותיך, אתה מקבל שהם קיימים, אך אינך נותן להם להגדיר אותך או את התנהגותך, אומרת ג'ואנה ארץ ', דוקטורט, פסיכולוגית קלינית ופרופסור חבר לפסיכולוגיה באוניברסיטת קולורדו. , סלע. מחקריו של Arch הראו כי ACT יעיל כמו (ובמחקר אחד, יעיל יותר מ- CBT מסורתי לטיפול בחרדות.

היעזר ב: פסיכולוג, עובד סוציאלי קליני מורשה או יועץ מקצועי מורשה שהוכשר ל- ACT.

פסיכואנליזה: להעמיק במרכיבים המודעים והלא מודעים של המוח שלך.

אנשים שהיו בטיפול לפחות שנה ורוצים להבין טוב יותר את הכוחות העומדים מאחורי התנהגותם, עשויים לרצות לנסות פסיכואנליזה. זה הכי טוב לפוביות, אובססיות, כפייתיות או מחשבות שליליות מתמשכות, כמו גם מערכות יחסים בעייתיות עם אנשים (ולא בעיות יום-יומיות או מטרות מאוד ספציפיות). בעוד שרוב צורות הטיפול האחרות כוללות מפגש פעם בשבוע או כל שבועיים, פסיכואנליזה דורשת לרוב שלושה עד חמישה ביקורים שבועיים.

היעזר ב: פסיכואנליטיקאי - שיכול להיות פסיכיאטר (פסיכולוג), פסיכולוג, עובד סוציאלי קליני מורשה או יועץ מקצועי מורשה בעל הכשרה בתיאוריה וטכניקה פסיכואנליטית.

טיפול פסיכודינמי: לבעיות בזוגיות אשר חוזרות על עצמן.

המטפל שלך יעבוד איתך לבחון כיצד אירועים קודמים ומערכות יחסים תרמו לקשיים הנוכחיים שלך ויעזור לך להבין כיצד גורמים תת מודעים משפיעים על האופן שבו אתה מתקשר עם אחרים.

היעזר ב: פסיכולוג, עובד סוציאלי קליני מורשה, או יועץ מקצועי מורשה ובעל ניסיון בטיפול פסיכודינמי.

טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT): לבעיות קשות, כמו התמכרות או מחשבות אובדניות.

DBT משלב טיפול פרטני עם מפגש קבוצתי שבועי המתמקד בתודעה, ויסות רגשות ומיומנויות אחרות. לדוגמה, אם קרע משפחתי מביא אותך למשקה מוגזם, המטפל שלך עשוי להשתמש ב- CBT ולהמליץ ​​גם על טיפול קבוצתי.

היעזר ב: פסיכולוג, עובד סוציאלי קליני מורשה ו / או יועץ מקצועי מורשה. (ייתכן שתעבוד עם יותר מאיש מקצוע אחד).

טיפול באמנות: לעבוד על מספר רב של בעיות בריאות הנפש, החל בדיכאון וכלה בהפרעת דחק פוסט-טראומטית, דרך יישום האמנות החזותית.

טיפול באמנות הוא סוג אינטגרטיבי של טיפול הכולל ניהול והפגת תסמינים של מגוון הפרעות רפואיות ונפשיות בקרב מבוגרים וילדים הן באמצעות יצירת אמנות פעילה, תהליך יצירה, תיאוריה פסיכולוגית יישומית והתנסות אנושית בתוך מערכת יחסים פסיכותרפויטית, ' על פי האגודה האמריקאית לטיפול באמנות (AATA). כמה דוגמאות לפעילויות של טיפול באמנות כוללות שימוש בטכניקות יצירתיות כמו צביעה, ציור ופיסול, 'כדי לעזור לאנשים לבטא את עצמם באופן אמנותי ולבחון את הנימוסים הפסיכולוגיים והרגשיים באמנותם', כמתואר ב פסיכולוגיה היום .

טיפול באמנות מספק מגוון רחב של יתרונות כביכול אצל מבוגרים וילדים כאחד. ה- AATA ממליץ על טיפול באומנות 'לשיפור תפקודים קוגניטיביים וחושניים-מוטוריים, טיפוח הערכה עצמית ומודעות עצמית, טיפוח חוסן רגשי, קידום תובנה, שיפור מיומנויות חברתיות, [ו] צמצום ופתרון קונפליקטים ומצוקה.'

בעוד שהמונח תרפיה באמנות נזרק בהקשר לפעילויות ומוצרים כמו חוברות צביעה למבוגרים או אפליקציות טיפוליות מסוימות, היישום הקליני של אמנות חזותית כטיפול טיפולי הוא סוג ספציפי מאוד של טיפול שמאפשר על ידי אנשי מקצוע מאומנים ומורשים.

היעזר ב: מטפל קליני מורשה בעל כישורים נוספים לעסוק בטיפול באמנות (ATR או ATR-BC) - לפחות תואר שני בפסיכותרפיה ואמנות חזותית, המוסמך על ידי מועצת אישורי הטיפול באמנות (ATCB). (אתה יכול לעבוד עם מטפל באמנות בנוסף לאנשי מקצוע מסורתיים יותר בתחום בריאות הנפש.)

שילוב של טיפול ותרופות: עבור הפרעות קשות, כגון דיכאון קליני או הפרעה דו קוטבית, שקול טיפול בנוסף לטיפול תרופתי.

שפע של מחקרים מראה כי שילוב של CBT ותרופות פסיכוטרופיות שנקבעו על ידי רופא, כגון נוגד דיכאון, יעיל לרוב לבעיות נפשיות משמעותיות. פסיכותרפיה נותנת לך כלים להתמודד עם סוגיות ולהבין כיצד מערכות היחסים, ההיסטוריה והסביבה שלך מודיעות על המאבקים שאתה מנהל, אומר ברמן. בינתיים, תרופות עוזרות לך להרגיש טוב יותר, מה שמעניק לך את המוטיבציה והאנרגיה להיות פעיל בטיפול שלך.

היעזר ב: באופן אידיאלי, פסיכיאטר (רופא עם הכשרה לבריאות הנפש). עם זאת, הרופא המטפל הראשוני שלך יכול גם לרשום תרופות פסיכוטרופיות. ולפסיכותרפיה, פסיכולוג, עובד סוציאלי קליני מורשה או יועץ מקצועי מורשה.