קבלת מנוחת לילה טובה היא אחת מה הדברים החשובים ביותר אנחנו יכולים לעשות לבריאות הכללית. אבל לפעמים, גם אם אנו עושים הכל נכון בכל הנוגע להשגת ה- Z שלנו, אנחנו עדיין לא יכולים להכות את שמונה השעות היקרות של מנוחה והתאוששות. אחד האשמים הנפוצים ביותר של התהפכות באמצע הלילה? מתעורר רעב ולא יודע להרגיע את הבטן הרועמת הזו.

האם להתעורר רעב באמצע הלילה הוא נורמלי? האמת היא שאם אתם אוכלים תזונה מאוזנת, הרעב הוא בדרך כלל הנמוך ביותר לאורך כל הלילה והדבר הראשון בבוקר. אז אם אתה מתעורר רעב באמצע הלילה, מחקרים מצביעים על כך סביר להניח שאתה לא מקבל את כל אבות המזון שגופך זקוק לו.

'רק דאג להפסיק לאכול שעה עד שעתיים לפני השינה', אומר ד'ר תאופליו לי-צ'יונג, מומחה לשינה ומנהל קשר רפואי ראשי בטיפול בשינה ובנשימה של פיליפס. 'אכילה לפני השינה עלולה לשבש את השינה אצל אלו שלא אוכלים בדרך כלל לפני השינה, בין השאר בגלל אי ​​נוחות הקשורה לפעילות קיבה. אנשים שבדרך כלל אוכלים לפני השינה - למשל, בגלל שעות העבודה או הלימודים בבית הספר - צריכים לאכול בצורה מתונה ולנסות להימנע מארוחות גדולות. '

ד'ר לי-צ'יונג ממליץ לאכול חטיף עתיר חלבונים 1-2 שעות לפני השינה, כמו גבינת קוטג 'או יוגורט עם כמה אגוזים, או חצי תפוח עם חמאת שקדים. 'תזונה עשירה בחלבון קשורה לשיפור באיכות השינה, ואילו לדיאטות עתירות שומן עשויה להיות השפעה שלילית על זמן השינה הכולל. בנוסף, במאכלים מסוימים, כמו חלב, דובדבנים ופירות קיווי, דווח בכמה מחקרים כי הם משפיעים על שינה. ' מצא כאן את כל המאכלים הטובים ביותר לשינה.

קָשׁוּר : 10 מזונות שמחבלים בשינה שלך

עדיין מתעורר וחושק במשהו לאכול? להלן מספר רעיונות חטיפים בריאים שאליהם תוכלו להגיע באמצע הלילה שיעזרו לכם לחזור למצב שליו.

חפצים קשורים

כוס מים

אוקיי, זו לא אפשרות החטיף המרגשת ביותר, אבל לפעמים מה שאנחנו חושבים עליו ככאבי רעב הם למעשה סימני התייבשות. שתו כוס מים והמתינו מספר דקות כדי לראות אם מכרסם בבטן שוכך. זכור להישאר לחות לאורך כל היום כדי להימנע משיחות השכמה בלילה.

קָשׁוּר: אתה כנראה לא שותה מספיק מים. להלן שתי דרכים קלות לבדוק

חומוס ולחם לחיטה מלאה

מים לא עשו את זה בשבילך? נסה לשתות מעט חלבונים ופחמימות שיעזרו לך להשביע. המפתח עם חטיף חצות הוא לשמור אותו קל מספיק כדי שגופך לא יצטרך לעבוד קשה מדי כדי לעכל אותו, מה שיקשה על נסחף חזרה לישון. חומוס הוא מקור האור המושלם של חלבון עם 3 גרם ל -2 כפות. בשילוב עם פרוסת חיטה מלאה או לחם מונבט יש לכם חטיף משביע שלא ישלח את גופכם לדרייברד.

פופקורן

פופקורן הוא החטיף הקליל והאוורירי המושלם המספק תשוקה למלח ולקראנץ 'מבלי לנקוט בצ'יפס תפוחי אדמה שומני. בתור דגנים מלאים, התירס גם יתעכל לאט יותר מפחמימות פשוטות כמו עוגיות או קרקרים רגילים, מה שמקנה לכם זריקה טובה יותר להכין אותו לבוקר ללא התעוררות נוספת. כדי להימנע מהצורך לפטר את המיקרוגל באמצע הלילה, נסה את אחת האפשרויות הבריאות שקדמו לשקית בשוק (בונוס: אין טביעות אצבע שמנות על המצעים).

קָשׁוּר: 8 טעויות נפוצות שעולות לך Z, על פי יועץ שינה

מַחלָבָה

לשתות כוס חלב חם לפני השינה זה לא רק סיפור של נשים זקנות. א מחקר שינה באוניברסיטת פנסילבניה הראה כי סידן קשור בפחות קושי להירדם ועלייה בשינה עמוקה ומשקמת. נסו יוגורט יווני לקבלת מכה נוספת של חלבון מרגיע, רק דאגו לבחור במגוון דל סוכר.

חמאת בוטנים

אולי אתה מכיר טריפטופן כאשם בתורכיה שמוביל לתרדמת שלאחר חג ההודיה. מתברר שטריפטופן, חומצת אמינו חיונית הממירה לסרוטונין ומלטונין בגוף (כלומר קוקטייל השינה המושלם), נמצא בהרבה יותר מסתם הציפור. דרך קלה וטעימה לקבל מנה של טריפטופן באמצע הלילה היא בעזרת מצרך מזווה: חמאת בוטנים . מורחים אותו על חתיכת חיטה מלאה או לחם מונבט, או משחים אותו על בננה. או היי, השעה חצות - אין מי שישפוט אותך אם רק תופס כפית ותלך ישר לצנצנת.