מומחי בריאות הודיעו כי הבריאות הכללית שלנו מושפעת מקשר סימביוטי בין שינה, תזונה ופעילות גופנית, ולכן אין זה מפתיע שמדענים מצאו כי שנת לילה טובה קשורה ישירות למה שאנו אוכלים.

לדברי Teofilo Lee-Chiong, MD, מומחה לשינה והקשר הרפואי הראשי ב- Philips Sleep and Respiratory Care, המזונות שאנו אוכלים משפיעים ישירות על פעילות מערכת העיכול שלנו, על נוירוטרנסמיטרים ועל תגובת האינסולין שלאחר הארוחה - וכל התהליכים הללו משחקים בשאלה או שלא יש לנו לילה רגוע או חסר מנוחה של shuteye. 'הזמן והסדירות של הארוחות יכולים להשפיע גם על איכות השינה וחילוף החומרים שלך', הוא אומר.

קָשׁוּר : 10 מזונות שמחבלים בשינה שלך

אז מה הם הרגלי האכילה הטובים ביותר והנוראים ביותר לשינה? המשך לקרוא להמלצות של ד'ר לי-צ'יונג כיצד לתת לגופך את המו'פ הראוי לו.

חפצים קשורים

1 קבעו שגרה.

עקבו אחר שגרת ארוחות קבועה לאורך כל היום והימנעו מנשנוש בין הארוחות ואחרי ארוחת הערב. אכילה לא סדירה תוארה כקשורה לאיכות שינה ירודה, ויחסים אלה עשויים להיות דו כיווניים. ד'ר לי-צ'יונג. המשמעות היא שחוסר שינה עלול גם לגרום לך לקבל החלטות פריחה לבוא בזמן הארוחה: שליטה עצמית מחייבת תפקוד מוחי אופטימלי. כל אחד מאיתנו שאי פעם עבר בחיפזון על הסופגניות שאחרי הבוקר ומיד הצטער על כך - האם באמת הייתי צריך לתת לעצמי סיבה נוספת להזדקק לתנומה? - מכיר את המאבק הזה טוב מדי.

לדברי ד'ר לי-צ'יונג, התרחיש המנוגד (כלומר, קיצוץ פתאומי במזון) יכול גם להזיק למקצב היממה שלך. ביצוע שינויים דרסטיים בצריכת הקלוריות, בבחירת המזון ובחומרים המזינים עלול להוביל לחוסר שינה, הוא אומר. הרעב וכתוצאה מכך ותחושות לא נעימות אחרות במערכת העיכול אינן עושות חסד לגופך. בשורה התחתונה: ככל שהרגלי האכילה שלכם שגרתיים יותר, כך טובים יותר.

שתיים הפסיק לאכול שעתיים עד שעת השינה.

אכילה לפני השינה עלולה לשבש את השינה, במיוחד אצל אלו שלא אוכלים בדרך כלל לפני השינה. זה בעיקר בגלל אי ​​נוחות הקשורה לפעילות קיבה, וזה בעייתי במיוחד אם יש לך בעיות עיכול כמו חומצה. אנשים שבדרך כלל אוכלים לפני השינה בגלל שעות העבודה או הלימודים בבית הספר צריכים לאכול בצורה מתונה ולנסות להימנע מארוחות גדולות.

3 לאכול הרבה חלבונים.

ד'ר לי-צ'יונג ממליץ לבחור תזונה עשירה בחלבון על פני תזונה עתירת שומן. דיאטה עתירת חלבונים קשור לשיפור באיכות השינה ואילו לדיאטות עתירות שומן עשויה להיות השפעה שלילית על זמן השינה הכולל. בנוסף, מאכלים מסוימים, כגון חלב, דובדבנים וקיווי, דווחו בכמה מחקרים להיות בעל השפעה מעודדת שינה.

קָשׁוּר : 5 מאכלים שעוזרים לך לישון

4 דלג על כובע הלילה ועל כל מקורות הקפאין.

צריכת משקאות אלכוהוליים, משקאות אנרגיה או מאכלים ומשקאות המכילים קפאין (כמו שוקולד מריר, תה, קפה ומשקאות קקאו) לפני השינה זה לא גדול. בגלל השפעותיו המרגיעות, שכיחות בשימוש רגיל באלכוהול לפני השינה, אומר ד'ר לי-צ'יונג. אך שימוש באלכוהול עלול לגרום לתדירות מוגברת של חלומות חיים וסיוטים, להחמיר את הנחירות, דום נשימה בשינה ותסמונת רגל חסרת מנוחה. זה יכול גם (במצבים קיצוניים) לעורר אימת שינה, סהרור והרטבת לילה. וכמובן, בליעת קפאין בסמוך לפני השינה יכולה לגרום לקשיים ללכת לישון, כמו גם להישאר ישנים.

קָשׁוּר : בדיוק כמה קפה אתה צריך לשתות בכל יום, על פי מחקר שנערך לאחרונה

5 הימנע מאכילה מול הטלוויזיה.

כמה מחקרים הראו שצפייה בטלוויזיה יכולה להשפיע על כמות צריכת המזון ובחירתם. לא ברור מדוע זה קורה, אך ככל הנראה זה נובע מכך שאנו נוטים לאכול יתר על המידה כמעשה לא מודע בעודנו מוסחים על ידי הטלוויזיה. התנהגויות אכילה לא בריאות עלולות להיגרם גם על ידי פרסומות מזון, שעמום או בחירות קבוצתיות, מסביר ד'ר לי-צ'יונג.