לפני שנתתי שמונה שינה כאשר המזרן החדשני והמווסת טמפרטורה היה ניסוי של לילה אחד בסוף השבוע, היה לי ייעוץ שינה כדי להתעמק בכמה מהגורמים שעלולים להשפיע לרעה על איכות השינה שלי. נפגשתי עם ד'ר אנדראה לופז-יאנילוס , פסיכולוג מורשה ממרכז העיר ניו יורק המתמחה בשינה, שעבר אותי בחלק מפספוסי השינה שאני (והרבה אחרים) לעתים קרובות מבצעים. מאכילה קרובה מדי לפני השינה ועד לגלילה באינסטגרם בשעת לילה מאוחרת, הנה 8 הרגלים רעים שעלולים לעלות לכם בשינה.

לא בטוח אילו גורמים עשויים להשפיע על השינה שלך ואילו אתה יכול לשמור מבלי לאבד את התושבים? ד'ר לופז-יאנילוס ממליץ לבטל את כל ההרגלים ההרסניים האלה כדי להתחיל, ואז לאט לאט להחזיר אחד-אחד הרגלים שאתה מרגיש שאתה לא יכול לחיות בלעדיהם. על ידי הוספת הרגל אחד בכל פעם, תוכל לקבוע אם התנהגות זו פוגעת בשינה שלך או לא. וזכור, כושר שינה לוקח אימונים ותרגולים, אז אל תדאג אם אתה לוקח פספוס מדי פעם.

דרכים ללבוש צעיף גדול

קָשׁוּר: מכונת הסאונד הזו שינתה את הדרך בה אני ישן

חפצים קשורים

1 בוהה במסכים קרוב מדי לפני השינה.

בטח שמעתם את זה בעבר, אבל אור כחול שנפלט מהטלפון שלך , מסך טלוויזיה או טאבלט עשויים להקשות עליכם להירדם. ד'ר לופז-יאנילוס אומרת שהפתרון הטוב ביותר הוא לכבות את המסך ולעשות משהו אחר (לקרוא ספר, להירגע עם פודקאסט) בשעה שקדמה למיטה. אבל אם אתה באמת לא יכול לסבול את הטלפון, נסה להפעיל את מצב 'Night Shift' ב- iPhone, שמעביר את צבעי התצוגה לקצה החם יותר של ספקטרום הצבעים. ישנם גם מסננים נשלפים לחסימת אור כחול צגי מחשב אוֹ מסכי מחשב נייד . לבסוף, אתה יכול להשקיע בזוג מסוגנן משקפיים חוסמי אור כחול .

שתיים שותה ואוכלת מאוחר מדי בלילה.

כולנו יודעים ששתיית קפאין לפני השינה עלולה לגרום ללילה חסר מנוחה, אך גם אלכוהול יכול. בטח שכוס היין יכולה לגרום לך להרגיש מנומנם, אבל אם אתה שותה אותה ממש לפני השינה, זה יכול להשפיע על איכות השינה שלך. 'כשאלכוהול מתפרץ, אתה מתייבש', מסביר ד'ר לופז-ינילוס, 'אז תהיה לך שינה כושרה יותר. '

באופן דומה, אכילת ארוחה גדולה ממש לפני השינה יכולה להשפיע על חילוף החומרים שלך, בתורו להשפיע על איכות השינה שלך. במקום זאת, קבעו ארוחות לפחות שלוש-ארבע שעות לפני השינה, ואם אתם רעבים בשעת לילה מאוחרת, היצמדו לחטיף קטן אך מלא, כמו חמאת אגוזים על קרקר, אומר ד'ר לופז-ינילוס.

3 לא שומר את מיטתך לשלושת ה- S.

ככל האפשר, השתמש במיטה שלך רק לשלושת ה- S: שינה, יחסי מין וכשאת חולה. בדרך זו, המוח שלך ישייך את המיטה שלך לשינה. כשאתה עובד, אוכל, או צופה בטלוויזיה במיטה שלך, אתה מתחיל לשייך את המיטה שלך לישון במקום לישון, מה שמקשה על ההירדמות כששעת השינה מתגלגלת.

4 לא מתאמן.

אם אי פעם עברת אימון אירובי אינטנסיבי בשעות אחר הצהריים ונרדמת ברגע שראשך היכה בכרית בלילה, אז אתה כבר יודע שההשפעה החיובית של התעמלות יכולה להיות על שנתך. שלושים דקות של אירובי ביום יכולים לעזור לך לישון טוב יותר.

אזהרה אחת: פשוט הימנע מאימון קרוב מדי לפני השינה. תרגיל מעלה את חום גופך, מסביר ד'ר לופז-יאנילוס, אך טמפרטורת גופך אמורה לטבול באופן טבעי ככל שאתה מתכונן לישון.

5 לא מקבל וילונות האפלה.

במיוחד אם אתה גר בעיר או שיש לך פנס רחוב מחוץ לחלון שלך, זיהום האור עלול להפריע לשינה שלך מבלי שאתה יודע זאת. השקיעו בסט וילונות האפלה או התאימו גווני רולר האפלה עם וילונות מסוגננים התואמים את סגנון העיצוב שלכם.

6 לא משקיעים במזרן הנכון.

מזרנים יקרים, אך אם אתם ישנים על מזרן ישן שמחזיק אתכם בלילה, אינכם משקיעים בשינה או בבריאות. חפש מזרן שלא רק מרגיש נוח, אלא שמציע תכונות התומכות בשינה הטובה ביותר שלך. כיום, יש אפילו מזרני ויסות טמפרטורה מיועד למי שישן חם ו אפשרויות ללא כימיקלים אידיאלי לבעלי אלרגיות.

7 לא מתמודד עם זיהום רעש.

יש לכם שכנים רועשים, ציפורים מצייצות מחוץ לחלון שלכם, או בנייה ליד? אם אינך יכול לשלוט ברעשים בחוץ, הרגל ללבוש אטמי אוזניים או השקעה במכונת סאונד יכול לעזור. העורך הבכיר שלנו ברנדי ברוקסון נשבע מכונת הסאונד הזו בסך 45 דולר , שמטביע בהצלחה את צלילי העיר מחוץ לחלונה.

8 לא להתעורר באותה שעה בכל יום.

אם אתה מתעורר בשבע בבוקר בימי חול ונותן לעצמך לישון עד 11 בבוקר בסופי שבוע, זה יהיה כמעט בלתי אפשרי לעמוד בזמן השינה העקבי לאורך כל השבוע. במקום זאת, התחייב לאותו זמן התעוררות בכל שבעת ימי השבוע. 'שעת השינה שלך תעבור לאן שהיא צריכה להיות,' אומר ד'ר לופז-יאנילוס.