בטח שמעתם שכדאי לכם לשתות שמונה כוסות מים ביום לבריאות ועיכול מיטביים. למרות שזה כלל אצבע נהדר המומלץ על ידי רשויות הבריאות, האמת היא שאין כמות מים סטנדרטית אחת שכולם צריכים לשתות. כמה מים אתה צריך לשתות מדי יום כנראה שונה מכמה שבן הזוג, אחותך ועמיתך זקוקים להם.
עם זאת, זה חכם להבין את צריכת המים האידיאלית והאידיאלית של גופכם, מכיוון שהיתרונות של שתיית מים הם רבים, ומשפיעים על כל דבר, החל מטבוליזם ועד מצב רוח.
היתרונות של שתיית מים
'מים הם טרנספורטר של חומרים וחומרים מזינים בכל הגוף,' אומר דרו סינטרה , ND, רופאה נטורופתית מוסמכת. 'זה חשוב לויסות הטמפרטורה (הזעה היא הדרך של גופך לשחרר חום ולקרר אותך). שתיית מים יכולה גם לשטוף רעלים, לשמן מפרקים, לעזור בהקלת עצירות, בשיפור הריכוז, המיקוד, האנרגיה, גמישות העור, מצב הרוח ובריאות הכללית. מכיוון שכל התאים שלך משתמשים במים, וזה הכרחי לתפקוד הגופני, זה חיוני להישאר לחות כהלכה.
כמה מים כדאי לשתות ביום?
ישנם מספר גורמים המסייעים לקבוע כמה מים עליכם לשתות על בסיס יומי. גיל (קשישים זקוקים פחות מים), רמת פעילות (אימונים מאתגרים וטיפול בסאונה דורשים יותר מים), תזונה (דיאטות עשירות בחלבון, נתרן או סיבים דורשות יותר מים), אקלים (אקלים חם ויבש או מוגבר שטח דורש יותר מים) ותרופות מסוימות הן כמה גורמים שעשויים להשפיע על כמה מים האדם זקוק לו ', אומר סינטרה.
בזמן מחקרים הניבו המלצות שונות לאורך השנים כשמדובר בעמידה ברמות ההידרציה של מבוגר בריא ממוצע, רוב מומחי הבריאות ממליצים בדרך כלל לשתות כשני ליטרים ביום, או כשמונה כוסות מים של 8 אונקיות.
'כמות זו יכולה לכלול מים, משקאות נוזליים אחרים ומזונות צפופים במים', אומר סרינה פון , תזונאית ומאסטר רייקי. 'עם הלקוחות שלי המלצתי על יעד של כשני ליטר מים ביום כדי לשמור על רמות בריאות של לחות.'
איך לדעת אם אתה שותה מספיק מים כל יום
צבע ותדירות השתן הם אינדיקטורים לרמת הלחות.
לפני שתתחיל לספור כוסות, ליטרים או אונקיות, כדאי לך להתחיל להסתכל על השתן שלך. 'דרך נהדרת למדוד אם אתה מקבל מספיק מים היא צבע השתן והתדירות שלך', אומר סינטרה. ״מתן שתן כל 90 דקות עד שעתיים זה נורמלי. אם השתן שלך הוא בצבע ענבר כהה ואתה משתין רק כל שש שעות, או יותר, סביר להניח שאתה לא מספיק מיובש. אם התדירות שלך היא כל 30 דקות והשתן שלך ברור לחלוטין, יתכן שאתה מקבל יותר מדי מים וסביר להניח שהוא עובר דרך גופך במקום להועיל לך.
שימו לב גם לגמישות העור שלכם.
דרך נוספת לקבל מושג על רמת הלחות שלך, במיוחד לילדים ולקשישים , זה לבדוק את טורגר העור שלך, שהוא גמישות העור שלך. צובט את העור על גב היד למשך כמה שניות ואז שחרר, אומר סינטרה. אם טורגר העור שלך מצמיד במהירות למקומו, אתה כנראה מיובש היטב. אם לוקח זמן לחזור למצב הרגיל, אתה עלול להיות מיובש. תסמינים אחרים של התייבשות כוללים סחרחורת, ערפל במוח ועייפות. נאמר אחרת: אחד היתרונות של שתיית מים הוא גוון זוהר וזוהר יותר.
קָשׁוּר : האם שתיית טון מים היא הדרך הטובה ביותר לחות עור יבש? שאלנו מומחה
דרכים טעימות לשתות (ולאכול) יותר מים
אם אתם מתקשים לשתות מספיק מים, ישנן מספר דרכים להגביר את צריכת המים מעבר למים ישנים רגילים. אתה יכול לנסות מחדיר מים עם פירות , הוספת פירות קפואים (במקום קוביות קרח) למים שלך, או בחר במי סלטזר עם דחיפה בריאה (הזנים ללא תוספת סוכר הם הטובים ביותר). אתה יכול גם להתמקד צריכת מזון עם תכולת מים גבוהה . פירות וירקות רבים הם צפופים במים, מה שהופך אותם למקור לחות מעולה.
Poon ממליץ על פירות אלה עם תכולת מים גבוהה שיעזרו לכם להישאר לחים:
- תותים (91% תכולת מים)
- אבטיח (92% תכולת מים)
- מלון (תכולת מים של 90%)
- אשכולית (91% תכולת מים)
- אפרסק (88% תכולת מים)
- אננס (תכולת מים של 87%)
- תפוזים (87% תכולת מים)
- מי קוקוס (תכולת מים של 95%)
- פטל (87% תכולת מים)
ירקות עשירים במים הם עוד דרך פשוטה ונגישה להוסיף עוד מים לתזונה. כמה אפשרויות עונתיות וכל ימות השנה כוללות:
- מלפפון (תכולת מים של 95%)
- קישואים (94% תכולת מים)
- עגבניות (94% תכולת מים)
- כרובית (92% תכולת מים)
- כרוב (תכולת מים של 92%)
- חסה קרחונית (תכולת מים 96%)
- סלרי (תכולת מים 95%)
- פלפלים ירוקים (92% תכולת מים)
- romaine (תכולת מים של 95%)
- תרד (92% תכולת מים)
דרך נהדרת נוספת לאכול את דרכך לחות טובה יותר היא באמצעות מרק. מחממים עוף נחמד או מרק עצם וזורק כמה מאכלים עשירים באשלגן כמו סלרי, גזר או תפוחי אדמה, אומר סינטרה. שמור על מלח נמוך, אך מעט נתרן הוא למעשה טוב לחות שלך.
תבשילים, צ'ילי, שייקים, ארטיקים וסלושים הם גם אפשרויות נהדרות על פי לסלי ג'יי בונצ'י , MPH, RD, CSSD, LDN, אך הקפידו להיצמד למרכיבים עשירים במים כמו אלה שהוזכרו לעיל ולהימנע מכמות תוספת של מלח או סוכר.
קָשׁוּר: האם יש יתרונות ממשיים של שתיית מי לימון? התשובה עשויה להפתיע אותך
הימנע מדי מדי נתרן, קפאין ואלכוהול
כל המומחים שלנו מסכימים שחשוב שהידרציה תתרחק ממזון מעובד מכיוון שהם לא רק מכילים מעט מים, הם מכילים לעיתים קרובות כמויות מוגברות של נתרן (אפילו פינוקים מתוקים), מה שיפריע למאמצי הלחות שלך. כך גם בקפה. קפה משמש כחומר משתן ועלול לייבש אותך, אומר סינטרה. אני אומר למטופלים שלי שעל כל כוס קפה שאתה שותה, עליך לעקוב אחריו עם כוס מים. דיאטו לאלכוהול, שהוא גם מייבש ביותר (מכאן כאב ראש מחר, איטיות, ו גוון עמום ).
קָשׁוּר: אם מים מבעבעים הם המשקה שבחרתם, יש לנו חדשות בשבילכם
