אם אתה אוהב את רוב האמריקאים, אתה כן מבלה יותר שעות במסכים מאי פעם - וחולה מזה מאוד. אך עבור אנשים מסוימים זמן מוגזם של המסך אינו רק כאב בצוואר - הוא ממש גורם להם להרגיש חולים. פעילות במסך, במיוחד פעילות ממושכת במסך, עלולה לגרום למשהו שנקרא 'מחלת סייבר', תופעה הדומה למחלת תנועה המביאה לתחושות אמיתיות מאוד של בחילות, סחרחורות ומיגרנות. בעוד שמחלת הסייבר פוגעת באנשים מסוימים בצורה גרועה או בתדירות גבוהה יותר מאחרים ונראה שאי אפשר להימנע מהם בעידן הדיגיטלי הזה, ישנן דרכים מועילות שימוש במסך לרסן ולהתמודד עם התחושה המאוד לא נעימה של תחושת ים ליד שולחן העבודה שלך.

קָשׁוּר: אני יושב ליד שולחן במשך 8 שעות ביום, ומתקן היציבה הזה שינה את חיי

חפצים קשורים

מהי בעצם מחלת סייבר?

יותר מדי זמן מסך זה לא טוב לאף אחד, אבל עבור אנשים מסוימים, להיות על המסכים לתקופות ממושכות עלול לגרום למחלות סייבר, שלדעת המומחים דומים למחלת תנועה בכמה דרכים. אתה עלול להרגיש בחילה, ראשך עלול להתחיל לכאוב, ובמקרים מסוימים, אתה עלול אפילו להרגיש סחרחורת או ערפל מוחי. אבל באמת מה קורה במוח ובגוף שלך כשזה קורה?

מחלת סייבר מתרחשת כאשר המוח שלך מקבל הודעות שאתה מעביר - למשל, על ידי מסך מהבהב - כשאתה, למעשה, עדיין, מסביר גיליאן אייזקס ראסל, דוקטורט, פסיכותרפיסטית בבולדר, קולו.

זה נקרא קונפליקט וסטיבולרי חזותי. אחת הדוגמאות המוכרות ביותר לקונפליקט חזותי ויסטואלי היא אם אתה מרגיש חולה כשאתה מנסה לקרוא ברכב כנוסע. בעוד שעיניך ממוקדות באובייקט נייח, שאר גופך תופס תנועה (אתה נע טכנית במהירות הרכב, למרות שאתה יושב בשקט במושבך). כתוצאה מכך זה יוצר סוג של בלבול שבו העיניים שלך חשות דבר אחד והאוזן הפנימית והגוף שלך מזהות משהו אחר, אומרת כריסטינה פין, OT, עוזרת פרופסור לריפוי בעיסוק במכון הטכנולוגי בניו יורק בלונג איילנד. כאשר סוג זה של מסרים מעורבים קורה, אתה עלול להרגיש בחילה או סחרחורת, במיוחד אם אתה נוטה לחולי תנועה.

לובשת חזיות ספורט כל הזמן

באופן דומה, זמן המסך, במיוחד אלה עם תמונות נעות, יכול ליצור גם סוג של סכסוך ויסטואלי חזותי. במקרה זה, העיניים שלך עשויות לזהות תנועה על המסך בזמן שגופך נשאר נייח, ולהקים סכסוך שעלול לגרום לתחושות דומות של מחלת תנועה, אומר פין ומוסיף שלא לוקח כל היום לפגוע בך - זה עלול להתרחש לאחר שעתיים או שעתיים בלבד של שימוש במסך. בהתאם לאדם, הסימפטומים יכולים להימשך בין מספר דקות למספר שעות.

יכול להיות שיש אשם נוסף במשחק, וזה אור כחול, שבוקע ממסכים . חוקרים מציעים כי חשיפה לאור כחול עלולה לשבש את השינה וממליצה צמצום זמן המסך לפני השינה , אך ההמלצה עשויה להיות קשורה גם למתן מחלות סייבר. כשאנשים מסתכלים על מסכים, חלקם עשויים לחוות את זה כבחילות וסחרחורות הקשורות למתח בעיניים, אשר עשויים להיות קשורים לחשיפה לאור כחול, אומר פין.

אף על פי שמישהו יכול לחוות מחלת סייבר, אלה הרגישים ביותר לכך כוללים אנשים שיש להם היסטוריה של מיגרנות, כל מי שנוטה לחולי תנועה ואנשים עם בעיות שיווי משקל או היסטוריה של זעזוע מוח, אומר פין. ילדים צעירים, מבוגרים ונשים (אולי בגלל רמות הורמונים משתנות) רגישים גם הם.

קָשׁוּר: היתרונות המפתיעים בעבודה ממיטה - זה לא יכול להיות גרוע כמו שאתה חושב

3 דרכים למנוע זאת

הפיתרון הברור למחלת הסייבר הוא הימנעות ממסכים, וזה לא רק בלתי אפשרי, אלא בלתי סביר בחברה של ימינו. אז המקשים הם לנקוט בצעדים מונעים ולעשות תוכנית מציאותית בשבילך להגביל את זמן המסך במידת האפשר.

1. כיוון מחדש את המוח והגוף שלך לעתים קרובות.

ראשית, עזור להזכיר לגופך היכן הוא נמצא בחלל על ידי לקום ולהסתובב בתדירות גבוהה יותר . כמובן, מומחי בריאות מזהירים מפני סכנות של לשבת יותר מדי וארגוני בריאות כמו מרפאת מאיו ממליצים לקום כל 30 דקות, וזה יכול להיות רעיון נבון להדוף גם את מחלת הסייבר.

גופך יקבל מידע נוסף על מיקומו בחלל, מה שמפחית את הקונפליקט החושי, אומר פין. לפעמים, אני מתייחס לזה כמזכיר לעיניכם שיש להם גוף מחובר אליהם. אתה יכול גם לשבת על כדור התעמלות או על משטח נע יותר כדי לתת למוח שלך עוד יותר מידע על היכן גופך נמצא בחלל.

קָשׁוּר: 3 מתיחות יוגה שתוכלו לעשות בקלות בין פגישות זום

2. נקוט בצעדים פעילים למניעת מאמץ בעיניים.

אם אתה מחזיק משקולת למשך 10 שעות ללא הפסקה, אתה יכול לדמיין שהשריר יתעייף, היד שלך תפגע ולא תוכל להחזיק אותו - וזה מה שקורה לעיניים, אומר כריסטופר סטאר, MD , רופא עיניים ב- Weill Cornell Medicine ובניו יורק-פרסביטריאן בניו יורק. בנוסף, כשאתה בוהה במסך קצב ההבהוב שלך יורד בכ- 50 אחוזים, מה שגורם לעיניים להתייבש. זה יכול להוביל למתח בעיניים, אשר מחמיר ככל שהיום נמשך.

כדי למזער את עומס העיניים, מציע ד'ר סטאר לעקוב אחר הכלל 20-20-20-20. קח הפסקה מהמסך כל פעם 20 דקות והסתכל אל מרחק 20 מטר או יותר עבור 20 שניות . השתמש ב -20 השניות האחרונות כדי להרטיב מחדש ולשמן את משטח העין על ידי עצימת עיניים למשך 20 שניות או מצמוץ 20 פעמים ברצף מהיר.

אתה יכול גם להשתמש בטיפות דמעות מלאכותיות ללא חומרים משמרים אם העיניים שלך מרגישות יבשות ומניחות את מסך המחשב שלך מתחת לגובה העיניים. מבט למטה [מעט] יכול להפחית את היובש מכיוון שהעיניים אינן פקוחות באותה מידה, אומר סטאר.

3. מזעור חשיפה לאור כחול.

5 חברות התעופה המובילות בארה"ב

כדאי גם להפחית את חשיפת האור הכחול שלך בכל מקום אפשרי. במכשירים רבים מובנים פילטרים של אור כחול, אומר פין. בדוק את הגדרות התצוגה של הטלפון והמחשב אם יש אפשרות להפחית את האור הכחול או לקנות מסנן למסך. כדאי גם לקנות זוג זול של משקפיים בהירים כחולים , המסייעים בסינון האור הכחול מהמסכים, אומר רוסל, שמדבר מניסיון. היא סבלה ממיגרנות משעות ארוכות מול המסך וכעת היא מרכיבה משקפי אור כחולים בכל פעם שהיא במחשב, שלדבריה סייעו לה מאוד.

לעולם לא תוכל לנטוש מסכים לחלוטין, אך עם האסטרטגיות הנ'ל ומשמעת קטנה, אתה יכול לקוות לשמור על מחלת הסייבר שלך.

קָשׁוּר: כיצד לבטל כאב ומתח שרירים הנגרם על ידי טכנולוגיה