כשאני יושב על החלקים שלי, מתרפק על המחשב הנייד שלי, הטלפון שלי לא נמצא בהישג יד. למעשה, הוא מוגדר כרגע למצב טיסה ונעוץ על שידת הלילה שלי בעתיד הנראה לעין. אתה מבין, אני לומד לשלוט באמנות המינימליזם הדיגיטלי, מונח שאותו פופולרי קאל ניופורט , סופר ופרופסור חבר למדעי המחשב באוניברסיטת ג'ורג'טאון.

ב מינימליזם דיגיטלי: בחירת חיים ממוקדים בעולם רועש , ($ 16; amazon.com ) ניופורט דואג לפירוק דיגיטלי יסודי, משימה הדורשת הערכה מחודשת של מערכת היחסים שלנו (לעתים קרובות לא בריאה) עם טכנולוגיה . כהגדרתו, המינימליזם הדיגיטלי הוא 'גישה מכוונת לטכנולוגיה הכוללת מספר מוגבל של פעילויות מקוונות'.

קָשׁוּר: 3 דרכים לפרוץ את הטלפון שלך, כך שלמעשה תשתמש בו פחות

גיל ילד יכול להישאר לבד בבית

אתה צריך לבטל את הדיגיטליות כדי להגיע לשם - להיות מסוג האנשים שיכולים להתרחק מהטלפון שלהם בלי לומר, לדאוג שכולם משתפים ממים בלעדיך. 'התהליך מאפשר לך להתמקד בכמה התנהגויות מקוונות שמחזירות לך ערך רב - תוך פספוס בשמחה על כל השאר', אומר ניופורט.

חמוש ברצון לבלות יותר זמן מהצד שלי מזכוכית ואלומיניום - וגם דֶרֶך פחות זמן לגלול באינסטגרם - ניסיתי לנסות את הסירוג הדיגיטלי. הנה איך גם אתה יכול לשלוף את זה.

חפצים קשורים

1 אל תקרא לזה גמילה.

המונח 'ניקוי רעלים' - כמו 'ניקוי מיץ' - מרמז שמדובר בהפסקה מהירה. 'אבל לקחת הפסקה מהטכנולוגיה רק ​​כדי לחזור אליה מאוחר יותר לא עוזר לשום דבר בטווח הארוך', אומר ניופורט. במקום זאת, הוא מעדיף 'ביטול דיגיטלי', שבו היישומים המסיחים את הדעת רבים מוסרים מהטלפון או הטאבלט בו זמנית. 'ברגע שתוריד הכל, לאחר הרהור, תוכל להוסיף בחזרה את האפליקציות החשובות באמת.' בעיקרו של דבר, זה כמו התוכנית Whole30 לטלפון שלך, הגישה של מארי קונדו לחיים המקוונים.

שתיים התעמת עם הנתונים היומיים שלך.

אולי כמוך, אני מקבל הודעת דחיפה בכל יום ראשון שתאמר לי בדיוק כמה זמן ביליתי להסתכל על המסך שלי. לפני דחייתי, המספר הזה נע סביב 3.5 שעות ביום, בסך הכל כ- 24 שעות בשבוע. זה אומר שבכל שבוע, בלי להיכשל, הקדשתי בלי מחשבה יום שלם אחד לטלפון שלי. בין אם הזמן הזה הושקע בדילוג על כותרות חדשות, רענון הפיד שלי באינסטגרם או שליחת הודעות טקסטים מתכונים הלוך ושוב עם אבי לא היה חשוב - זה היה מספיק כדי לשכנע אותי לשנות את הרגלי הצריכה שלי לתמיד.

3 בצע ביקורת על האפליקציות שלך.

כמובן ש- decluttering דיגיטלי חל על הטלפון שלך, אבל זה שימושי גם לגבי עוקבי כושר, מכשירים ביתיים חכמים, טאבלטים ומחשבים ניידים. ניופורט מציע לבחון את כל הכלים הדיגיטליים שתובעים את הזמן ותשומת הלב שלך מחוץ לעבודה. (הביטוי מחוץ לעבודה הוא חיוני כאן: אתה יכול למזער את היישומים המקצועיים שלך רק עד לנקודה מסוימת לפני שהבוס מתחיל לתהות מדוע אתה רוח רפאים שלה ב- Slack ובדואר אלקטרוני.) למעשה, ניופורט מרחיק לכת ומציע זמנית התרחקות מכל המדיה החברתית, הזרמת סרטונים, חדשות מקוונות ומשחקים דיגיטליים. זה אפילו יועיל לך לחייג שוב להודעות טקסט. אם התהליך הזה נשמע אינטנסיבי, זה בגלל שהוא. המטרה, אחרי הכל, היא למזער את הסחות הדעת הדיגיטליות באיכות נמוכה בתמורה לחיים חיים.

4 תתרחק למשך 30 יום.

המפתח לסירוגין דיגיטלי הוא לא רק להיפטר מהאפליקציות והשירותים וההפרעות - הוא מתחייב להתרחק למשך חודש. התפקיד שלי כעורך סגנון חיים מחייב אותי להיות במגמה של מגמות יומיומיות, אז מודה שלא יכולתי להתנתק מהאינטרנט לגמרי במשך חודש שלם. אבל אכן התמודדתי עם האפליקציות האהובות עלי ביותר (כל כך הרבה זמן, אינסטגרם ופייסבוק!) וצמצמתי את חילופי הטקסטים הרגילים במשך שבועיים שלמים. בהתחלה, הפסקת המדיה החברתית ואפילו אפליקציית Netflix המהימנה שלי הרגישה בלתי נסבלת, אך ברגע שהסכמתי יכולתי להסתפק בפחות טכנולוגי ויותר חברתית חברתית, התהליך הפך לקטריטי משהו. האם דאגתי שאפספס את אירוסין של חבר או הודעת לידה? כמובן. אך הימנעות מהתנהגויות מקוונות הדורשות תשומת לב מאפשרת לי לגזור זמן לחיות את חיי בכוונה רבה יותר, מבלי להרגיש צורך לבדוק (או להיכנס לחשבון) אצל מישהו אחר.

קָשׁוּר: האק הפשוט הזה הטעיר אותי לבזבז זמן פחות בטלפון שלי

5 הימנע מ'מבט מהיר '.

כוח רצון לבדו אינו מספיק בכדי לעזור לך לנווט במצוקת הסרת הדיגיטליות. למדתי את השיעור ההוא ביום הראשון, כשמצאתי את עצמי מחטט שוב ​​ושוב בארנק כדי פשוט לוודא שהטלפון שלי עדיין שם. הדחף הדחוף לבדוק את המכשיר שלי הגיע לרמז של שעמום, ומתברר שלניופורט יש שם לתחושה הזו: המבט המהיר. הוא מציין כי אתרים רבים המותאמים למכשירים ניידים עברו אופטימיזציה כדי לספק מינון קלט מספק ומספק, מה שמסביר מדוע אנחנו בודקים כל הזמן כדי לוודא שלא פספסנו טקסט, ציוץ, הודעה או שיחה.

6 צרו קצת מרחק.

ניופורט מתקשר לקבל את הטלפון איתך כל העת למודל הלוויה הקבוע. כדי לשבור את ההרגל הזה, הוא מציע קודם לעשות יותר דברים בלי הטלפון שלך. אם אפשר, השאר את זה בבית בפעם הבאה שתגמר למצרכים או לטייל עם הכלב. זה מפתיע איזה הבדל יכול לספק מינון קבוע של חופש טלפון, גם אם מינונים אלה קטנים, הוא אומר.

ואז, כשאתה בבית, השאר את המכשיר ליד דלת הכניסה - התייחס אליו כמו לטלפון הביתי הישן שלך. (אתה זוכר, הדבר עם הכבל המתולתל או האנטנה הנשלפת?) אם אתה חושש להחמיץ שיחה חשובה, שים את הצלצול בקול רם. אם אתה רוצה לחפש משהו או לבדוק טקסטים, עשה זאת במבואה שלך, הוא אומר. ביסודו של דבר, אתה אף פעם לא נועד להתכרבל, להתכרבל או להרגיש בנוח עם הטלפון שלך (שמור התנהגויות אלה לאנשים יקרים!). שיטה פשוטה זו תעזור לשנות את הקשר שלך עם הטכנולוגיה בבית.

7 חשוב מחדש על זמנך הפנוי.

במהלך תקופת ההתפטרות, חשבו אילו פעילויות באמת חשובות לכם. שילוב תחביבים יומיומיים, כמו פעילות גופנית, קריאה או ביצוע פרויקטים יצירתיים, מוביל לחיי פנאי איכותיים המסייעים להגשים אותך לאורך זמן, אומר ניופורט. אם אתה דואג שאין לך שום חצץ להדוף את זה לניתוח דיגיטלי, התחל לעשות את הדברים האלה לפני שתעשה את ההפסקה. כך, תדע מה לעשות כדי למלא את זמנך ברגע שכבר אין לך מסך בוהה, הוא אומר.

8 תן לטק (קצת) לחזור.

מבחינתי, לא היה ספק שפרק דיגיטלי שינה את חיי היומיום שלי. אבל הפסקת הטכנולוגיה אכן הגיעה לסיומה, לאחר 30 יום, ואז התחברתי בזהירות רבה. רק הוסף את היישומים שמגבירים או תומכים ישירות בדברים שאכפת לך מהם, אומר ניופורט. הכוונה היא הכל.

מים קשים רעים לעור שלך

קָשׁוּר: כיצד לנקות את הטלפון שלך