אם שמת לב לירידה חמורה בדפוסי השינה שלך ולזינוק בו זמנית בזמן המסך שלך לאחרונה, זה כנראה לא צירוף מקרים. ההשפעות השליליות של זמן מסך מוגזם על שינה - במיוחד זמן המסך בלילה - מתועדים היטב . גלילה דרך הטלפון שלך במיטה או מענה לאימיילים במחשב הנייד שלך בשעת לילה מאוחרת יכול למנוע ממך לקבל את כמות שינה מומלצת מכמה סיבות. האחד, מה שאתה עושה (קורא, משיב, מפרסם, צורך) הוא מגרה נפשית ורגשית, ומעיר אותך כשאתה אמור להתפתל. אבל חלק אחר ממנו קשור לאור כחול.
קָשׁוּר: 3 סיבות שקשה יותר לישון כמבוגר וכיצד לחזור למסלול
אור כחול - אורכי גל קצרים בעלי אנרגיה גבוהה על ספקטרום האור הנראה - מופיעים באופן טבעי באור השמש וממלאים תפקיד מפתח בסיוע לנו לשמור על מקצבים בריאים של היממה. באופן טבעי גופנו מקשר זאת לשעות ערות. אור כחול הוא אחד הרמזים הטבעיים שלנו שהוא היום, הוא מגביר את הערנות והאנרגיה שלנו, ומשפר את מצב הרוח שלנו. הבעיה היא שהמכשירים שלנו פולטים גם אור כחול, מה שאומר שאנחנו נחשפים לגלי האור בשעות היום הרבה אחרי שהאור הכחול המתרחש באופן טבעי בחוץ. אנו בעצם מעבירים לעצמנו מסרים מעורבים לגבי מתי אנו אמורים להיות ערים וישנים. רמז את נדודי שינה מתסכלים ועייפות .
משקפיים החוסמים אור כחול הפכו למוצר פופולרי לניסיון להגן מפני חשיפת יתר לאור כחול בלילה המונפק על המסך - אך ישנן גם אפשרויות לכיסוי המסך עצמו. מגיני מסך חוסמים אור כחול לאחרונה עברה ניתוח כבד על ידי המדענים ב- SleepScore Labs, חברת מדעי שינה החוקרת את יעילותם של מוצרים לשיפור השינה באמצעות מחקר קפדני המגובה נתונים.
מעבדות SleepScore & apos; מחקר אימות מוצר 17 בשלוש שנים בלבד מצא כי טכנולוגיית מסנני האור הכחול של EyeJust למעשה חוסמת 'אור כחול מזיק במקור, מבלי לשנות את צבע המסך, ומסייע בהגנה על שינה, עיניים ועור'. הודעה לעיתונות נאמרה .
אבל איך הם באמת יודעים שמגיני המסך האלה עובדים? עשרים וארבעה משתתפי המחקר שנחשפו באופן קבוע לאור כחול ממסכים לאחר השקיעה, וחוו מאמץ בעיניים, השתמשו במגני מסך של EyeJust על מכשירי אייפד ו- MacBook. באמצעות נתונים אובייקטיביים ודיווחים, החוקרים העריכו את השינה של כל משתתף במשך שישה שבועות, והשוו את דפוסי השינה שלהם עם ובלי להשתמש במסנני EyeJust על המסכים שלהם (שלושה שבועות של שימוש ב- EyeJust לעומת שלושה שבועות ללא).
קָשׁוּר: 5 דברים שאסור לך לעשות לפני שתלך למיטה
המשתתפים מדווחים על שיפורים משמעותיים בשנתם כאשר הם מציבים מסך חוסם אור כחול במכשירים שלהם. הם דיווחו כי הם מרגישים מנוחים יותר ומרוצים משנתם, כאשר 71 אחוזים אמרו ש- EyeJust בדרך כלל עזרו להם לישון טוב יותר, ו- 92% אמרו כי זה עזר להפחית את עומס העיניים בגרידג'טים. הם דיווחו גם על עלייה בשינוניות בריאה לפני השינה (4 אחוזים) ועלייה כמה מהר הם נרדמו (12 אחוזים מהר יותר), תוך ציון ירידה בתדירות ההתעוררות שלהם באמצע הלילה (13 אחוזים) וכמה זמן הם היו ערים, אם הם התעוררו באמצע הלילה (12 אחוזים).
ראיות אנקדוטליות הן דבר אחד, אך מעבדות SleepScore השתמשו גם בטכנולוגיית השינה למעקב אחר השינה הביתית המדויקת ביותר ללא מגע כדי להעמיד את הפילטרים במבחן. המדידות האובייקטיביות חשפו שיפורי שינה שאינם ניתנים להכחשה, במיוחד בקרב משתתפים צעירים בגילאי 21 עד 35. הם השיגו יותר שינה בשלב התנועת העיניים המהירה (חיוני ללמידה, זיכרון, מצב רוח ועוד) וקלע 10 דקות שינה נוספות בלילה בממוצע.
קָשׁוּר: התאמת תנוחת השינה שלך עשויה להיות הסוד לשינה טובה יותר בלילה
'רוב האנשים אוהבים לבלות במכשיר הנייד או במחשבים הניידים שלהם לאורך כל היום, גם לאחר שקיעת השמש', אמר ד'ר רוי ריימן, ד'ר, מנהל מדעי ראשי במעבדות SleepScore. האור שנפלט על ידי התצוגות עשוי להטעות את מוחך לחשוב שהוא עדיין בשעות היום וזמן השינה אינו קרוב אפילו. שימוש במגני מסך EyeJust יפחית את החשיפה שלך לאור כחול לא נחוץ ולא רצוי לאחר השקיעה, דבר הקל יותר על העיניים שלך ומגביל את ההשפעות השליליות של תאורת המסך על השינה. '
האפשרות הפשוטה, החכמה והזולה ביותר למתן חשיפה לאור כחול תהיה תמיד הימנעות מזמן המסך לאחר החשיכה - או לפחות שעה-שעתיים לפני השינה. אבל החיים עמוסים וקשה לא להתפתות לטכנולוגיה שלנו. אם אתה מתקשה להישאר במצב לא מקוון - או שאתה נדרש להיות מקוון - בלילה, ייתכן שתרצה לקבל כמה כיסויי מסך קלים ליישום (ותוקף מדעי) לטלפון, לטאבלט או למחשב שלך.
מגן מסך חוסם אור כחול קרדיט: EyeJustמגן מסך חוסם אור כחול זמין החל מ- $ 35 (עבור מגן אייפון) ומעלה amazon.com .
