בחברה שלנו תמיד פועלת, יש פיתוי גדול, ואפילו לחץ, להחליף שינה. למעשה, קיימת תפיסה מוטעית אמיתית שלפיה חוסר שינה הוא סוג של הישג הרואי, אינדיקציה ראויה להתגאות כמה קשה אתה עובד, כמה מוקדם אתה יכול להתעורר, כמה שינה אתה (חושב) שאתה צריך, כמה פעיל וחברתי ועסוק אתה.

אבל שינה זה לא רק תגמול נעים אחרי יום ארוך - וזה בהחלט לֹא סימן לעצלות או חולשה. שינה מספקת - שמוגדרת למבוגרים כמקבלת לפחות שבע שעות ללילה על ידי ה- CDC - הוא מניע חיוני בהחלט של כל מערכת פיזיולוגית בגוף האדם. כשאנחנו חסרי שינה - שהם יותר משליש מהמבוגרים - הבריאות והרווחה שלנו יכולים לסבול באינספור דרכים: נפשיות, פיזיות ורגשיות.

אינך צריך למשוך כל הלילה, או למצוא את עצמך נרדם באמצע המשפט, כדי להיחשב חסר שינה טכנית. לאמיתו של דבר, אולי אפילו לא מבינים שאתה לא ישן מספיק בגלל שאתה עלול לא להרגיש עייף במיוחד. ישנם הרבה סימנים פחות ברורים למחסור בשינה החורגים מעבר לפיהוק, מהנהנים ליד שולחנך או עם עפעפיים כבדים. אבל לישון פחות משבע שעות בלילה זה כל מה שצריך, וההשפעות הן עדינות, אך מצטברות. בספרו מדוע אנו ישנים: פותחים את כוח השינה והחלומות , פרופסור ומנהל מעבדת השינה והנוירו-הדמיה של אוניברסיטת ברקלי, מתיו ווקר, דוקטורט, מתאר מחקרים מדעיים המסקנים: שינה של שש שעות בלבד בלילה במשך 10 ימים יכולה לגרום לך לקוי כמו מישהו שהיה ער במשך 24 שעות רצופות.

כדי להימנע מבעיות בריאותיות ארוכות טווח ולשפר את חיי היומיום שלך, כאן ניתן לזהות שבעה סימנים ערמומיים למחסור בשינה.

מה הקונסילר הטוב ביותר לעיגולים שחורים

קָשׁוּר: טעויות שינה נפוצות שעולות לך Z & apos; s

1. אתה במצב רוח יוצא דופן.

שינה ובריאות רגשית קשורים זה בזה באופן עמוק. חולים עם חרדה ודיכאון נוטים יותר לדווח על נדודי שינה כרוניים סטטיסטיקה מבית הספר לרפואה בהרווארד . ואפילו אובדן שינה לטווח קצר, חלקי, יכול להשפיע לרעה על מצב הרוח, ההשקפה ואיכות היחסים החשובים ביותר שלנו. אם אתה חסר שינה, אתה פגיע יותר לרגיות, עצבנות ואתגרים להתמודד עם לחץ, אומר לורן הייל , דוקטורט, פרופסור בתכנית לבריאות הציבור באוניברסיטת סטוניברוק והעורך הראשי לשעבר של שינה בריאות כתב עת. חוסר שינה ומתח יכולים גם ליצור מחזור מגעיל: חֲרָדָה מקשה על ההירדמות, ואז חוסר שינה גורם לנו להיות רגישים יותר ללחצים של חיי היומיום, היא מסבירה.

קָשׁוּר: הנה כיצד לנהל לחץ כך שתרגיש שליטה

2. התפוקה והביצועים שלך מחליקים.

חוסר שינה כרוני יכול להשפיע לרעה על היכולות שלנו לחשוב, להתמקד ואפילו למצוא את המילים הנכונות לתיאור דברים פשוטים, וליצור אפקט מצטבר ומונומנטלי במקום העבודה. למעשה, נדודי שינה בלבד מוערכים לעלות לכלכלה האמריקאית בסכום מדהים של 63.2 מיליארד דולר בשנה, על פי בית הספר לרפואה בהרווארד . לעתים קרובות אנו מאמינים שזה חיוני בהחלט להישאר עד מאוחר עם סיום פרויקטים בעבודה או הכנה למצגות. אבל, מתברר, סְתִימָה לעבוד בזמן כדי להירגע ולישון לילה טוב היא בדרך כלל הדרך הטובה ביותר לשפר את הפרודוקטיביות ואת הביצועים הכללית.

רעיונות למתנה עבור 20 משהו גבר

במגוון רחב של מחקרי שינה שנמשכו כמעט 40 שנה, רוברט סטיקגולד , דוקטורט, מנהל המרכז לשינה והכרה בבית הספר לרפואה בהרווארד, גילה כי שינה וחלום בלילה מקדמים למידה חדשה, איחוד זיכרון ויצירתיות רבה יותר. אולם בזמן האחרון, סטיקגולד גם הראה בניסויים חדשים יותר כי תנומות בשעות היום עשויות להועיל לעיבוד זיכרון באותה מידה כמו שנת לילה מלאה. נראה כי תנומות אפילו מנצחות קפה כהגברת יום העבודה (למרות ששתיית כוס קפה לפני שנמנום ידועה כמשלבת האיסוף האולטימטיבית). קפאין אמנם מגביר את הכוח הקוגניטיבי למשך עד חצי שעה, אך שינה למעשה מורידה את המידע האחרון שלמדת ומתייקת אותו כדי שתוכל לקבל מידע יעיל יותר, אמר סטיקגולד זְמַן מגזין .

קָשׁוּר: לקיחת כמה תנומות בשבוע עשויה להטיב עם לבך

3. התיאבון שלך אינו יודע שובע ו / או שאתה עולה במשקל.

עוד בשנת 2004, בקנה מידה גדול וארוך טווח מחקר בקוהורט של ויסקונסין הראה נמצא כי אנשים שישנים פחות משש שעות בכל לילה נוטים להיות בעלי עודף משקל. קבוצה זו מציגה רמות מופחתות של הורמון הלפטין המדכא את התיאבון, יחד עם רמות גבוהות של הורמון גרלין מגרה רעב. כשאנחנו עייפים יתר על המידה, אנו נוטים להגיע לחטיפים נוספים לעיתים קרובות יותר ולהיכנע לתשוקה לסיפוק מיידי, תשוקה שאולי אחרת נוכל להדביק אותם.

לאחרונה החוקרים זיהו קשר חזק בין חוסר שינה לבין סיכון מוגבר לפתח סוכרת מסוג 2, הפרעה מטבולית המופעלת לעיתים קרובות בגלל אכילת יתר והשמנת יתר. זה הניע את כתב העת הרפואי אִזְמֵל להתווכח כי לאור אורח החיים 24/7 של חברות מודרניות, רופאים בכל מקום צריכים לעבוד קשה יותר כדי להניע את המטופלים שלהם ליהנות משינה מספקת כדרך למנוע - ולטפל - גם בהשמנת יתר וגם בסוכרת.

איך אלכוהול משפיע על העור

4. העור שלך סובל.

עיניים אדומות ונפוחות, עיגולי תחתונים כהים וזוויות הפה שהופנו, זוהו בקלות אצל אנשים חסרי שינה שהשתתפו ב- מחקר באוניברסיטת שטוקהולם . אנשים בדרך כלל יכולים לדעת אם עברת לילה קשה, אומרת לורן הייל. אפילו כמויות קטנות של חוסר שינה משפיעות על המראה שלך. בעוד א קונסילר טוב יכול לעזור לך לעצב פנים מנוחות, זה לא פיתרון לטווח ארוך עבור עור רענן ועור בריא. שינה מספקת ואיכותית צריכה להיות עמוד התווך של כל שגרת טיפוח העור.

5. השיפוט שלך מקרטע.

גם קריאה מדויקת של מצבים חברתיים וגם קבלת החלטות טובות תלויות במידה רבה ביכולתו של המוח לעבד רגשות. אבל כשאנשים חסרי שינה, אזור המוח המעורב בעיבוד רגשי, קליפת המוח הקדם חזיתית , בעצם הולך לישון, על פי חוקר השינה בבית הספר לרפואה בהרווארד ויליאם קילגור , דוקטורט. ויש עדויות לכך שישנוניות גורמות לאנשים להתגנב גם: עובדים חסרי שינה נוטים יותר לקצץ פינות ולקחת קרדיט על כך שאחרים עובדים, על פי מחקרים שנבדקו על ידי פסיכולוגים ארגוניים. תומאס וו. בריט ו סטיב מ 'ג'קס בספרם החדש משגשג במתח . למה? ככל הנראה, כתבו ג'קס ובריט, לא מקבלים מספיק Z & apos; s תוצאות בכמות מופחתת של שליטה עצמית.

הדרך הקלה ביותר לנקות תנור

6. סימון הליבידו שלך.

עייפות יכולה להיות גורם חשוב בכל הנוגע לסיבה שנשים אינן במצב רוח לקיום יחסי מין. בפרט, נשים העוסקות בטיפול בילדים והורים מזדקנים מדווחות לעיתים קרובות כי הן מותשות מדי לאינטימיות בסוף היום, על פי מרפאת מאיו . ולא מטופל דום נשימה בשינה - הפרעת שינה המשבשת את הנשימה ומוערכת כי היא תוקפת יותר מ -18 מיליון אמריקאים - נקשרה גם היא אובדן הליבידו אצל נשים . אם אתה חושד כי היצר המיני הדועך שלך - או כל סימפטום אחר של עייפות מתמשכת - עשוי להיות קשור למצב בריאותי חמור, כגון דום נשימה בשינה או נדודי שינה, חשוב לפנות לטיפול בבעיה הבסיסית.

קָשׁוּר: 8 בעיות שינה נפוצות - וכיצד לתקן אותן, על פי מומחי שינה

7. אתה מקבל מנומנם במהלך היום.

זהו סימן אחד למחסור בשינה שעשוי להיראות די מובן מאליו - אך תחושת מיצוי בשעות היום היא דגל אדום גדול שאתה לא משמר מספיק לישון בלילה. והתסמינים יכולים להיות עדינים יותר מאשר לפהק כל חמש דקות או להזדקק לטפטוף IV של קפה כדי לתמוך זקוף (חשוב: להנהן בראש במהלך פגישה משעממת). ונמנום בשעות היום הוא לא רק מטרד - זו גם בעיה מרכזית בבריאות הציבור. ה- CDC מדווח כי יותר מ 30 אחוז מהאמריקאים אינם מיושנים באופן כרוני , עם השלכות קטלניות שעלולות להיסחף: הנמנעות מההגה גורמת להערכה עד 6,000 הרוגים בתנועה בשנה .

אם לא הובהר כי רוב המבוגרים זקוקים לשבע עד תשע שעות שינה, ויותר ויותר נראה כי השימוש לפני השינה בטאבלטים, טלפונים ומסכים אחרים מהווה גורם חשוב התורם לחובות השינה הקולקטיביים שלנו, על פי בָּרִיא. שימוש בשעות הערב המאוחרות במסכים לא רק מדכא את העלייה הרגילה במלטונין, ההורמון שאחראי על ויסות השינה, אלא שהוא מעלה אותנו כאשר עלינו להתאושש, אומר הייל: בין אם אתה צופה בטלוויזיה או עוסק ברשתות החברתיות, ניסיון יכול לעורר מאוד פסיכולוגית, להגביר את הערנות ולהקשות על ההירדמות. כיבוי לפני השינה הוא כל כך חשוב. לְנַסוֹת קריאה , יומן , מְתִיחָה , או מדיטציה כדי לעזור למוח ולגוף להתרווח לפני כיבוי האורות.

קָשׁוּר: המדע אומר שרחצה לפני השינה יכולה להיות המפתח לשינה נהדרת - כל עוד אתה מתארך נכון