דחיינות היא מונולוג פנימי מתסכל ומעורר חרדה שכולנו חווים בצורה כלשהי - שם הדברים מתחילים להיות מעניינים. אתה לא אדם נורא, עובד רע או משתגע: דחיינות כל כך קשורה ואוניברסלית מכיוון שהמוח האנושי מחווט עבורו.

הביולוגיה מאחורי הסחבת

המדע מסביר דחיינות כשהמאבק נוצר בין שני חלקי המוח כאשר הוא מתמודד עם פעילות או מטלה לא נעימה: זהו קרב במערכת הלימבית (האזור הלא מודע הכולל את מרכז התענוג) וקליפת המוח הקדם חזיתית (לאחרונה הרבה יותר התפתח חלק מהמוח שהוא בעצם ה'מתכנן 'הפנימי שלך). כאשר המערכת הלימבית מנצחת, מה שלרוב, התוצאה דוחה למחר את מה שניתן (וצריך) לעשות היום - המציע הקלה זמנית מאותה תחושה לא נעימה של צורך ומסיבה כלשהי, לא לרצות לעשות משהו.

הנה גיבוי מדעי קצת יותר, כך שתוכל להפסיק להאשים את עצמך (או את הוריך או את הסימן האסטרולוגי שלך) ולהתחיל להתארגן על דחיינות לביולוגיה. המערכת הלימבית, אחד החלקים העתיקים והדומיננטיים ביותר של המוח, מופעלת אוטומטית. זה אומר לך, למשל, למשוך את היד שלך מלהבה - וגם לברוח ממשימות לא נעימות. זה מוגדר לבצע את האינסטינקטים ההישרדותיים שלך. במילים אחרות, זה מכוון אותך לבחור ב'תיקון מצב רוח מיידי ', מסביר טימותי א. פיצ'יל, דוקטורט, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת קרלטון, באוטווה, ומחבר הספר העיכול של הדחיין: מדריך תמציתי לפתרון חידת הסחבת (30 דולר; amazon.com ).

קליפת המוח הקדם חזיתית היא חלק חדש וחלש יותר במוח המאפשר לך לשלב מידע ולקבל החלטות. 'זה החלק במוח שמפריד באמת בין בני אדם לבעלי חיים, שנשלטים רק על ידי גירוי', אומר פיצ'יל. קליפת המוח הקדם חזיתית, ממוקמת מיד מאחורי המצח (שם אנו מקישים כאשר אנו מנסים לַחשׁוֹב ), עושה את העבודה. אבל אין שום דבר אוטומטי בתפקודו: אתה צריך לבעוט בו להילוך ('אני צריך לשבת ולכתוב את דוח הספר הזה!'). ברגע שאתה לא עוסק במשימה במודע, המערכת הלימבית שלך משתלטת, ואתה נכנע למה שמרגיש טוב, שהוא הכל חוץ מהדוח הספר הזה - אתה מתמהמה.

קָשׁוּר: כיצד לעשות מדיטציה עם טכניקות שאפשר באמת לדבוק בהן

כיצד לשבור את הרגל הסחבת באמצעות מיינדפולנס

בעוד שהבנת משחקי המחשבה הללו מסייעת למחיקת הרגל שלנו לדחות דברים באופן תמידי, זה לא מרפא את ההרגל. מתברר, אחד הפתרונות הטובים ביותר לדחיינות הוא להערים עליו. אתה יכול להכשיר את המוח שלך מחדש כדי להגיב אחרת למשימה או למשימה לא נעימה. אֵיך? מודעות . אך אל תרתיע את מילת הבאזז הזו - תשומת לב היא דבר שתוכל להתחיל להתאמן בכל מקום ובכל זמן, פשוט על ידי כך שאתה יכול להיות מודע לחלוטין למה שקורה, סביבך וגם בתוכך ברגע נתון. פעולה זו של פשוט להיות מודעים לסקרנים לגבי התחושות שאתה חווה כתוצאה מפעולת X או Y (למשל, אני רעב; אני לא רוצה לשלוח דוא'ל זה; להיות ליד האדם הזה גורם לי להיות עצבני), הוא מפתח לריסון חרדה ולשבירת לולאות הרגלים שליליות - כמו סחבת.

'מוחנו לומד דרך למידה מבוססת תגמולים . באופן פרדוקסלי, [מיינדפולנס] מתחלף ישירות לתהליך המבוסס על תגמול שיעזור לנו לצאת ממנו ', אומר ד'ר ג'ודסון ברואר, ד'ר, מנהל מחקר וחדשנות במרכז המיינדפולנס של אוניברסיטת בראון, מייסד מדעי המוח והמחבר שֶׁל המוח המשתוקק (10 דולר; amazon.com ). 'לולאת ההרגל הסטנדרטית היא: טריגר, התנהגות, תגמול. זה מוגדר להישרדות: אתה רואה אוכל, אוכל אוכל, הבטן שלך שולחת אות דופמין למוח למה שאכלת ולאן מצאת אותו. אבל אותו דבר מניע חרדה ודאגה - וגם סחבת. זה מוגדר כלולאת הרגל. ' זה פשוט עובד הפוך.

לדוגמא, הפרויקט או המשימה שעליך לבצע הם הטריגר. ההתנהגות היא להימנע מכך, כי זה מרגיש טוב יותר. התגמול הוא ההקלה שאתה מרגיש מכך שאתה לא עושה את זה - שברור שלא מחזיק מעמד. 'מכיוון שהדק אינו נעים, התנהגות ההימנעות גורמת לחוסר הנעימות להיעלם זמנית עם ההקלה הקצרה הזו שמקדמת את מחזור הסחבת', אומר ד'ר ברואר.

'יש הרבה מדע שמראה שמיינדפולנס מכוון במיוחד לולאות ההרגל האלה', הוא מוסיף. 'זה עוזר לאנשים לעשות שני דברים: ראשית, זה עוזר לנו לראות עד כמה ההרגל הישן אינו מתגמל.' במילים אחרות, פשוט התחילו להכיר כמה דחיינות איומה, חרדתית ומוצפת גורמת לכם להרגיש. אל תשפטו או תקלו על עצמכם, פשוט התחילו להיות מודעים לכך ותכירו בכך. תתחיל להכיר עד כמה זה לא בריא ולא נעים לגרום לעצמך להרגיש ככה.

הדבר השני שהוא עושה הוא להציע אלטרנטיבה טובה יותר לתגמול הקודם. היכנס לאיכות הגישה של תשומת הלב, שהיא סקרנות. להיות סקרן ועסוק בתגובות, ברגשות ובתחושות הגופניות שלך משתלם יותר מאשר להתנתק. 'אנו יכולים לאמן את עצמנו להחליף סקרנות לדחיינות,' אומר ד'ר ברואר. 'תשומת לב מאפשרת לנו לראות את התוצאות [החיוביות] שמביאות את העבודה שלנו.'

עצה מעשית של ד'ר ברואר? פשוט נסה פעם אחת לעשות את העבודה שלך מוקדם (או בזמן, אם זה כל מה שאתה יכול לגייס - ללא שיפוט), מבלי לתת לה להיתקע מעל לראשך. הנה מה שקרוב לוודאי יקרה: 'אתה עושה את העבודה, אתה מכבה את הטלפון שלך, אתה עוסק לגמרי במשימה חד-פעמית במקום ריבוי משימות', הוא אומר. ״אז רק שים לב איך זה מרגיש כשאתה מסיים את זה - זה מרגיש נהדר. השתמש במיינדפולנס כדי לעזור למוח שלנו לקבל את המידע הזה, גם כשאנחנו מתמהמהים וגם כשאנחנו פרודוקטיביים. '

בפעם הבאה שאתה דוחה מטלה מתקרבת, בדוק איך זה גורם לך להרגיש (חרדה, דחוסה, מוטרדת, משועממת?). ואז, ופשוט תשמע אותנו, נסה לעשות את זה ושים לב להבדל איך הפרס הטוב והקיימא יותר הזה גורם לך להרגיש (מוכשר, גאה, קל יותר נפשית). וזה כנראה לא יחלוף זמן רב לפני שתתמכר ללולאת ההרגל החדשה והחיובית הזו.

קָשׁוּר: איך Taffy Brodesser-Akner פורח על מתח

• מאת איימי ספנסר
• מאת מגי סיבר