מתברר חם אמבטיה או מקלחת הוא לא רק ספר ספרים מנקה ומרגיע ליום ארוך. יש מדע אמיתי שמאחורי היתרונות של רחצה בשעות הלילה לקידום ושיפור השינה - במיוחד כשהוא מתוזמן בדיוק כמו שצריך.

יתכן שכבר ידעת כי אמבטיה או מקלחת חמה (המכונה מדעית חימום גוף פסיבי על בסיס מים) לפני השינה יכולה לעזור לך להירדם ולהישאר ישן. מחקר שינה לאחרונה שנערך על ידי שחב חגאיג, חוקר דוקטורט במחלקה להנדסה ביו-רפואית באוניברסיטת טקסס, לא רק מאמת את ההמלצה הזו, אלא חופר בדיוק מתי ומתי לרחוץ לפני שמכה בסדינים לקבלת Z אופטימלי.

קָשׁוּר: 8 טעויות שינה נפוצות שעולות לך על פי יועץ שינה

חוקרים עברו יותר מ -5,000 מחקרים שפורסמו על ההשפעות של חימום גוף פסיבי על בסיס מים על איכות השינה, אורך, יעילות וחביון שמתחיל (או כמה מהר לוקח לך להירדם) - ומצאו כי טרום הנודניק האידיאלי שגרת הרחצה נראית כך:

[חימום גוף פסיבי על בסיס מים] של 40 עד 42.5 מעלות צלזיוס (כ -104 עד 108.5 מעלות פרנהייט) נקשר הן לשיפור איכות השינה עם דירוג עצמי והן ל'יעילות השינה], וכאשר נקבע שעה עד שעתיים לפני השינה, מעט כ -10 דקות, הוביל לקיצור משמעותי של [חביון לשינה].

תרגום: קח מקלחת או אמבטיה חמה (אך לא חמה מדי) של 10 עד 15 דקות שעה עד שעתיים לפני השינה כדי לעזור לך להירדם מהר יותר ולהישאר בשינה עמוקה ונינוחה במהלך הלילה. למה? זֶה מקלחת חמה תחילה תעלה את טמפרטורת גופך, ולאחר מכן גופך יחווה ירידה בולטת עוד יותר בטמפרטורת הגוף - טבילה בטמפרטורה היא זו שמקדמת שינה.

אם אתה לא בטוח אם זה הכי טוב להתקלח בבוקר או בלילה , או שאתה נוטה ללילות חסרי מנוחה ונדודי שינה, עליך בהחלט לנסות את טריק השינה הזה (בחינם ומוכר!) - למעשה, ייתכן שכבר אתה עושה זאת מבלי שתבין.

קָשׁוּר: הנה מה לעשות כשאינך יכול לישון - וזה סוג של אינטואיטיבי