נִרחָב מחקר מצא כי מדיטציה ו פעילות גופנית קבועה , בהתאמה, יכול להועיל לבעיות בריאות הנפש כמו דיכאון וחרדה . אבל, על פי מחקר קטן משנת 2016 מאוניברסיטת ראטגרס, כאשר מתורגלים במקביל - במשטר פעמיים בשבוע - גם פעילות גופנית וגם מדיטציה עשויים להועיל אפילו יותר מסכום החלקים שלהם, במיוחד עבור אלה להיאבק בדיכאון .
בשביל ה לימוד , פורסם במקור ב פסיכיאטריה תרגומית החוקרים החליטו להבין כיצד מדיטציה ופעילות גופנית ישפיעו על תסמיני הדיכאון אצל 22 משתתפים עם דיכאון קליני ושל 30 משתתפים שהיו בריאים בנפשם.
קָשׁוּר: כיצד לעשות מדיטציה בעבודה כדי לעבור 5 מצבים מלחיצים
טרייסי שורס, פרופסור במחלקה לפסיכולוגיה והמרכז למדעי המוח השיתופיים בבית הספר לאמנויות ומדעים, ידעה ממחקרים בבעלי חיים במעבדה שלה שפעילות גופנית אירובית יכולה להגדיל את ייצור תאי המוח החדשים, בעוד שלמידה מאומצת שומרת על מספר לא מבוטל מאותם תאים. בחיים.' המטרה העיקרית של מחקר אנושי זה, בהובלתו של ברנדון אלדרמן, פרופסור במחלקה למדעי התעמלות, הייתה לעזור לאנשים 'לרכוש מיומנויות חדשות על מנת שילמדו להתאושש מאירועי חיים מלחיצים'.
במשך תקופה של שמונה שבועות, כל משתתף השלים משטר טיפולי התנהגותי נפשי ופיזי (MAP) פעמיים בשבוע. שגרת MAP זו כללה 30 דקות של מדיטציית קשב ממוקדת , לשם הופנו נושאים להתמקד מחדש בנשימתם אם מוחם התחיל לדאוג או לנדוד לעבר או לעתיד. לאחר מדיטציה הם השתתפו 30 דקות של פעילות אירובית . בסוף המחקר, המשתתפים דיווחו על 40 אחוז פחות מערכות דיכאון ופחות מחשבות שליליות ודאגה כללית.
קָשׁוּר: 5 סרטוני אימון שתוכלו להזרים מהבית
כמה טיפ למטפל בעיסוי בספא
'אנו יודעים שניתן לתרגל טיפולים אלה במשך כל החיים ושהם יעילים בשיפור הבריאות הנפשית והקוגניטיבית', אומר ברנדון אלדרמן, פרופסור באוניברסיטת ראטגרס ומחבר המחקר הראשי. הצהרה במדע היומי . 'החדשות הטובות הן שכל אחד יכול לתרגל את ההתערבות הזו בכל עת וללא עלות.'
זה אכן דורש תרגול ומשמעת עצמית, אך אם אתה מחפש דרך טבעית וחסכונית להגביר את יכולתך לנהל לחץ , לשלוט במחשבות חרדות , והישאר ממוקד בהווה, שילוב של מדיטציית מיינדפולנס ואחריו מפגש זיעה טוב הוא אופציה נהדרת.
לחוצים וחרדים באמצע יום עבודה? להלן דרכים לשלב טכניקות מיינדפולנס ולהישאר מרוכזים .
