הרגשה של יום-יומיים היא דבר אחד, אבל כאשר מצב העצב הזה נמשך, אתה עלול להתמודד עם משהו חמור יותר: דיכאון. חשוב שתוכלו לזהות את ההבדל בין טיפולי מצב רוח שכיחים לבין סימני דיכאון חמורים יותר, גם בעצמכם וגם אצל אחרים.
אף על פי שאף מין או קבוצת גיל אינם חסינים מפני דיכאון, נשים נחשבות בסיכון גדול יותר, אך יש תפיסה. זה עשוי להיות השתקפות שנשים נוטות יותר לחפש עזרה לסימפטומים שלהם אומר ד'ר סאמר מקוצ'און, פרופסור קליני לפסיכיאטריה באוניברסיטת אוהיו סטייט בקולומבוס, אוהיו. דיכאון בקרב קשישים ומתבגרים שכיח גם הוא. ויש לך היסטוריה אישית או משפחתית של דיכאון יכול להגדיל את הסיכון העתידי שלך לפרקי דיכאון.
מה משיגים לאישה שיש לה הכל
מהו דיכאון?
הצרה היא שלעתים קרובות אנשים משתמשים בדיכאון כדי לתאר באופן רופף אכזבות רגילות או רגעי עצב, מה שהופך את ההבנה בדיוק מה הדיכאון מבלבל במקצת. אז איך תדעו אם אתם באמת בדיכאון, לעומת פשוט מבולבלים או מותשים?
ההגדרה הרשמית [של דיכאון] היא שבועיים או יותר של קבוצת כוכבים של חמישה או יותר תסמינים מציקים ופוגעים, אומר ד'ר מקוצ'און, והוסיף כי ישנם מספר סימנים עיקריים לדיכאון. באופן כללי, אם תסמיני הדיכאון קיימים יותר מימים ולא מחמירים לעומת ההשתפרות, אתה עלול לחוות פרק דיכאוני גדול.
קָשׁוּר: נאבק להישאר חיובי? מומחים אומרים שלא נלחמים בזה - זה יכול לגרום לחיוב רעיל
מה הסכום המתאים לתשר
ואין מה להקל ראש, מכיוון שדיכאון יכול לגבות מחיר גופני ונפשי אדיר על בריאותך. דיכאון הוא הפרעה נפשית המשפיעה על אופן ההרגשה, החשיבה והפעולה שלך, ויכולה להוביל לבעיות רגשיות או פיזיות קשות, אומרת ברברה נוסל, דוקטורט, LMFT, LADC, מנהלת קלינית ראשית באקדמיה של ניופורט באורנג 'קאונטי, קליפורניה.
הנה ההפתעה, אם כי: אפשר בהחלט להיות בדיכאון ולא להבין זאת. מכיוון שדיכאון נוטה להתפתח בהדרגה ויכול להתבטא בשינויים קטנים בהתנהגות, במצב הרוח או באנרגיה, זה יכול להיות קשה לזהות את הסימנים, אומר Nosal. הסימפטומים משתנים גם מאדם לאדם ואינם מתאימים לכל אחד, היא מוסיפה. בעוד שאדם אחד הסובל מדיכאון עלול להיות נדודי שינה וקשיי ריכוז, אדם אחר עלול לישון יותר מדי אך עדיין להרגיש עייפות פיזית ונפשית .
אם אתה חושד שאתה סובל מדיכאון, אל תנסה להתגבר על זה לבד. דיכאון הוא מצב רפואי, הדומה ליתר לחץ דם או לסוכרת, ועדיף לטפל בו בהדרכת איש מקצוע רפואי, אומר ד'ר מקוצ'און. כמובן, אנשים רבים מתביישים או מתביישים לבקש עזרה, אך זכרו שחייכם עשויים להיות תלויים בכך ממש. אם אתה נאבק בשילוב כלשהו של סימני הדיכאון המוזכרים להלן, או אם הוא מפריע לחיי היומיום שלך, שוחח עם ספק שירותי בריאות הנפש או המטפל הראשוני שלך לגבי הצעדים הבאים כדי למנוע את החמרת הדברים.
כדי לעזור לך להבין אם אתה סובל מדיכאון, הנה חמש מהתופעות הנפוצות ביותר להיזהר.
קָשׁוּר: 8 אפליקציות לחרדה ודיכאון שיכולות לעזור לך לנהל את מצב הרוח שלך
חפצים קשורים
1 תחושות של עצב או חוסר תקווה
זה הסימפטום השכיח ביותר לדיכאון, אומר ד'ר מקוצ'און. זה יכול לכלול הרגשה למטה במזבלות או להיות פסימי לגבי עתידך ויכול להתרחש ללא תלות במצבי החיים. במילים אחרות, אתה יכול לחוות זאת גם אם נראה שהכל בחייך הולך בסדר.
מרכך המרקחת הטוב ביותר לשיער מטופל בצבע
שתיים אובדן עניין
כשאתה לא מעוניין בפעילויות שפעם ראית כיף או מהנות, זה נקרא anhedonia וזה סימפטום מרכזי נוסף של דיכאון שיכול להופיע עם או בלי מצב רוח ירוד, אומר ד'ר מקוצ'און. כתוצאה מכך, המוטיבציה שלך מושפעת, מה שמקשה עליך לעבוד או לקיים מערכות יחסים. אתה יכול אפילו לבודד את עצמך כשאתה מתנתק או מתנתק מכל היבטי החיים, אומר נוסל. בידוד ודיכאון לרוב הולכים יד ביד במעגל קסמים: אחד יכול להוביל לשני, בעוד שכל אחד מהם יכול להחמיר את השני.
קָשׁוּר: פעילות גופנית היא דרך זולה ויעילה להילחם בסימפטומים של דיכאון וחרדה
3 סוגיות שינה
זה לא סוד שרוב האנשים לא ישנים כמו שצריך , ולמרות שלא כל מצוקות השינה נגרמות על ידי דיכאון, הם יכולים להוות אינדיקטור לכך שאתה מדוכא. יכול להיות שאתה ישן יותר מדי או מעט מדי. ד'ר מקוצ'און אומר שדיכאון יכול גם להתקיים בעיות שינה כמו נדודי שינה רע יותר.
4 עייפות
מחקרים מראים כי למעלה מ -90% מהאנשים הסובלים מדיכאון סובלים מעייפות, מה שמקשה על פיזית ונפשית לבצע משימות יומיומיות, אומר Nosal. שלא כמו עייפות כללית, העייפות הנגרמת על ידי דיכאון תימשך בדרך כלל במשך רוב הימים, לרוב, למשך שבועיים לפחות. דיכאון משפיע על נוירוטרנסמיטרים המשפיעים על רמות האנרגיה שלך, היא מסבירה. דיכאון מלווה לעיתים קרובות בנדודי שינה, העלולים לתרום ולהחמיר את העייפות.
איך להפחית נפיחות מבכי
קָשׁוּר: 5 סימנים שאתה מותש יותר ממה שאתה מבין - וכיצד (לבסוף) להיגמל
5 מחשבות אובדניות
אם שקלת אי פעם להתאבד - סימן פחות שכיח, אך החמור ביותר לדיכאון - קבל עזרה באופן מיידי. בעוד שהתאבדות נמצאת בקצה הקיצוני של הדיכאון, היא מתרחשת לעיתים קרובות כאשר אנשים לא מבקשים עזרה, אומר נוסל. כמו כן, אם מישהו שאתה מכיר נאבק בדיכאון ובמחשבות אובדניות, חשוב להיות שם בשבילו. שאל אותם ישירות על תחושותיהם, הקשב ללא שיפוט, עזור להם לקבל תמיכה מאיש מקצוע מיומן, ועודד אותם להתקשר לקו החיים הלאומי למניעת התאבדויות (1-800-273-8255).
