בעוד שסמארטפונים מלאים באפליקציות בריאות יעילות למעקב אחר שינה, מעקב אחר הפעילות הגופנית שלך, והזכרת לך לעמוד כל שעה, מציאת אפליקציות שבאמת עוזרות לבריאות הנפש שלך יכולה להיות קשה יותר - ולפעמים אפליקציות מדיטציה אינן מספיקות. הזן אפליקציות טיפוליות ואפליקציות לחרדה ודיכאון.

גשו לאפליקציות הטיפול כביכול. אפליקציה יכולה להרחיק לכת רק כדי לעזור לך להגביר את מצב הרוח שלך, אומרת הפסיכולוגית הרשומה ונסה לפואנט, מקולומביה הבריטית, קנדה. רוב המחשבות שלנו במצב מדוכא או חרד יכולות להיות מופחתות בסופו של דבר לפחדים הקשורים להפרדה, אובדן או ניתוק. מה שאומר שהקשר הוא נוגד חרדה ודיכאון.

עבור סוג זה של חיבור, אפליקציית סמארטפון - גם אם היא מוצגת כאפליקציה לחרדה או דיכאון - עשויה שלא להיות הפיתרון האידיאלי. (למידה איך למצוא מטפל יכול לעזור במקומות שבהם אפליקציות דיכאון אינן יכולות.) אבל זה לא מנע ממפתחי אפליקציות לנסות ליצור אפליקציות לדיכאון וחרדה שיכולות לעזור בדרכים שמטפל מסורתי לא יכול - למעשה, יש יותר מ -10,000 בריאות נפש. ואפליקציות טיפוליות שם.

אז איך משכשכים את העומס ומוצאים אפליקציות טיפוליות שיכולות לתמוך בעבודתו של המטפל או לעזור בשמירה על בעיות חרדה קלות או סימני דיכאון מלצאת משליטה? נסה כמה מאפליקציות הטיפול הללו (יחד עם סוגי טיפול שהכי מעניינים אותך) לעזור לך לנהל את בריאות הנפש שלך.

כיצד להבין גודל טבעת

אפליקציות טיפוליות לחרדה ודיכאון

חפצים קשורים

1 MoodKit

MoodKit משתמש בגישות טיפול קוגניטיבי התנהגותי לטיפול בבעיות במצב הרוח, עם פעילויות יומיומיות שיעזרו לך להגביר את מצב הרוח שלך, בודק מחשבות שיעזור לך לזהות ולשנות מחשבות שליליות, מעקב אחר מצב רוח כדי לעקוב אחר התקדמותך לאורך זמן, ויומן מקוון כדי להקליט את מחשבותיך .

לקנות: 5 דולר; זמין במכשירי iOS.

שתיים דיבור

אם הטיפול המסורתי לא נמצא בקלפים, דיבור יכול להיות התשובה. אפליקציית טיפול זו מתאימה לך מטפל מורשה במדינתך שיכול ליצור איתך קשר באמצעות הודעות טקסט, קול או וידאו כדי לספק הדרכה ותמיכה. זה יכול להיות מועיל במיוחד לאנשים הזקוקים לתמיכה תכופה יותר מאשר הפגישה המסורתית פעם בשבוע (מטפלים ב- Talkspace יכולים ליצור איתך קשר פעם או פעמיים ביום או שלא מרגישים בנוח לדבר על הבעיות שלהם פנים אל פנים.

לקנות: להורדה בחינם, עם תוכניות המתחילות ב -65 דולר לשבוע; זמין במכשירי iOS ו- Android.

קשורים: זה כמה תרגילים שאתה צריך כדי לנצח דיכאון עונתי

תמיסת חומץ לניקוי רצפות עץ

3 HeadSpace

אפליקציות מדיטציה הן השלמה מושלמת לטיפול המסורתי. מדיטציה בהחלט עוזרת גם לדיכאון וגם לחרדה על ידי יצירת מרחב בתודעה ועוזרת לנו להבין שאנחנו לא המחשבות שלנו, אומר ד'ר לפואנט. לתמוך בעצמך בכך באמצעות אפליקציות מדיטציה היא דרך נהדרת לבסס תרגול יומיומי מסוג זה. ואולי האדם הכי אהוב הוא מרחב ראש, המציע מדיטציות מודרכות המותאמות לצרכים שונים - בין אם אתה מחפש מצוקה בעבודה או לנהל את החרדה שלך.

לקנות: להורדה בחינם, עם קורס בסיסי ניסיון בחינם למשך שבועיים ומנוי שנתי בסך 70 דולר; זמין במכשירי iOS ו- Android.

4 מוח מחייך

קשה להשיג אפליקציות טיפול בחינם, אך אפליקציית מדיטציה בחינם זו מאוסטרליה מציעה מבחר מדיטציות שיעזרו לך למצוא את השקט הפנימי שלך. מוח מחייך מציע מדיטציות ידידותיות לילדים, אפשרות לסימניות של מדיטציות מועדפות, ותרשימים כדי לעקוב אחר התקדמות המודעות שלך.

לקנות: חינם להורדה; זמין במכשירי iOS ו- Android.

5 MoodMission

למד מיומנויות התמודדות טובות יותר עם אפליקציית הטיפול הפשוטה הזו שפותחה על ידי חוקרים מאוניברסיטת מונש. בכל צ'ק-אין אתה מודיע להם אם אתה מרגיש חרדה או מדוכא, וקיבלת מבחר משימות מגובות מחקר לבחירה, כגון מדיטציות קצרות או סתם ההצעה להסתובב בבלוק. MoodMission ישתף מדוע אותה משימה מסוימת תעזור במצב הרוח שלך כדי לעזור בלימוד כישורי התמודדות טובים יותר.

לקנות: להורדה בחינם, עם רכישות מתוך האפליקציה של תוכניות ספציפיות להתמודדות עם חרדות סביב טיסה, עכבישים ודיבור בציבור; זמין במכשירי iOS ו- Android.

6 תאשר

אפליקציה זו מושלמת לעידוד טיפול עצמי, עם מטלות ופעילויות המיועדות לשיפור מצב הרוח וחייכם. לאחר שתערוך הערכה לקביעת תחומי העניין שלך, תאשר ממליץ על מספר משימות עבורך בכל יום, ולכל אחת לוקח כמה דקות לביצוע - עם הסיבה שהמשימה עובדת.

לקנות: בחינם ניתן להוריד ולהשתמש בתכונות הבסיסיות, או 15 דולר לחודש עבור גרסת הפרימיום עם גישה בלתי מוגבלת למסלולים; זמין במכשירי iOS ו- Android.

מתנות חג המולד הטובות ביותר לאמהות טריות

קָשׁוּר: נסה את מאיצי הרוח המגובים מדעית אלה

7 סנוולו

האפליקציה הזו נודעה בעבר בשם פסיפיקה, ונבנתה עם כלים בשריים לניהול מצב הרוח שלך - ובניסויים אקראיים היא הורידה את הסימפטומים לאנשים עם חרדה ודיכאון קלים עד בינוניים. סנוולו מציע שיעורי אמן שיעזרו לך ללמוד לעשות מדיטציה או לנסח מחדש מחשבות שליליות, יחד עם כלי התמודדות, מעקב אחר מצב רוח יומי והערכות שבועיות. הוא משתלב עם אפליקציות אחרות כמו Apple Health בכדי למשוך את נתוני השינה והפעילות הגופנית שלך, וגישה פרימיום (200 דולר למנוי לכל החיים) מכוסה על ידי חברות ביטוח רבות.

לקנות: חינם להורדה ולשימוש בתכונות הבסיסיות, או 9 דולר לחודש עבור גרסת הפרימיום עם גישה בלתי מוגבלת; זמין במכשירי iOS ו- Android.

8 SuperBetter

בנה חוסן עם אפליקציית האושר החינמית הזו המבוססת על מחקר וספר רב-מכר בשם זהה. SuperBetter הופך בניית בריאות נפשית חזקה יותר למשחק. כל יום זה מכוון אותך למסע אחר שיעזור לך לשפר את האופטימיות ואת שביעות הרצון מהחיים שלך - וחוקרים גילו כי השימוש באפליקציה יכול לעזור להפחית חרדה ודיכאון.

לקנות: חינם להורדה; זמין במכשירי iOS ו- Android.