האם אתה מרגיש נמוך יותר בימים קצרים יותר ובטמפרטורות סוערות? זה נורמלי לחלוטין- הפרעה רגשית עונתית (SAD) היא סוג של דיכאון שבא והולך עם עונות השנה. הסימפטומים מופיעים בדרך כלל בסוף הסתיו ובתחילת החורף, ויכולים לכלול שלל דברים, כמו קשיי שינה, חוסר תקווה ואנרגיה נמוכה.
ובכן, המדע מגיע עם חדשות טובות: התשובה לבלוז שלך עשויה להיות בתזמון תרגילים עקבי. על פי א לימוד שפורסם בכתב העת Depression and Anxiety, אנשים שעסקו בפעילות גופנית חוזרת מדי שבוע היו בסיכון נמוך יותר לאבחון כסובלים מדיכאון, אפילו לנוכח סיכון גנטי גבוה להפרעה.
קָשׁוּר : 5 סימני אזהרה אתה עלול להיות בדיכאון (ולא רק במצב רוח רע)
החוקרים בבית החולים הכללי של מסצ'וסטס (MGH) רשמו נתונים מכמעט 8,000 משתתפים ב- Biobank של Partners Healthcare. לאחר שמטופלים מילאו סקר אודות הרגלי אורח חייהם (כולל פעילות גופנית), נותחו נתוני בריאותם בשנתיים הקרובות במטרה לזהות אבחנות הקשורות לדיכאון. הם גם חישבו ציוני סיכון גנטיים עבור כל משתתף, ושילבו מידע על פני כל הגנום לציון יחיד שמשקף את הסיכון התורשתי של האדם לדיכאון.
הם מצאו כי אנשים שהיו פעילים יותר פיזית היו בסיכון נמוך יותר לפתח דיכאון, אפילו לאחר שהתחשבו בסיכון גנטי.
'הממצאים שלנו מרמזים מאוד כי בכל הנוגע לדיכאון, גנים אינם גורל וכי פעילות גופנית עשויה לנטרל את הסיכון הנוסף לאפיזודות עתידיות בקרב אנשים הפגיעים גנטית', אמר כרמל צ'וי, דוקטורט, חוקר במחקר. הרווארד TH בית הספר צ'אן לבריאות הציבור והמחבר הראשי של המחקר.
זה הגיוני - על פי Eudene Harry, MD, מנהל רפואי מוסמך של מועצת המנהלים של Oasis Wellness and Rejuvenation Center באורלנדו, פלורידה: אימונים מתונים עד עצימות גבוהה עלולים להוביל לעלייה באנדורפינים המעלים את מצב הרוח שלנו באופן זמני. מחקרים הראו גם שפעילות גופנית אירובית עקבית מגדילה את גודל ההיפוקמפוס, מה שקשור בסיכון מופחת לדיכאון.
קָשׁוּר : 9 דרכים מגובות מדעיות לנצח את סתיו וחורף בלוז
אז כמה פעילות גופנית בדיוק נדרשת כדי להפחית את הסיכון לדיכאון עתידי? לדברי צ'וי, מספר הקסם נע סביב 35 דקות ביום (או ארבע שעות בכל שבוע).
החוקרים מצאו גם כי שתי צורות הפעילות בעצימות גבוהה, כמו פעילות גופנית אירובית, ריקודים והתעמלות, וצורות בעצימות נמוכה יותר, כולל יוגה ומתיחות, היו יעילות באותה מידה להפחתת הסיכויים לדיכאון. בסך הכל, אנשים יכלו לראות ירידה של 17 אחוזים לכל חסימת פעילות נוספת בת ארבע שעות בשבוע.
התרגיל שעובד הוא הסוג שאתה עושה על בסיס עקבי, ולכן אני מציע לבחור דברים שאתה נהנה מהם, 'אומר ד'ר הארי. בין אם זה טיולים רגליים, גינון או רכיבה על אופניים, המפתח הוא לגרום ללב שלך להתפוצץ. אינטראקציה חברתית מוסיפה גם דבר נוסף למשוואה כדי לעזור להילחם בדיכאון, כך שפעילויות כמו שיעור ריקודים מהנה, טיול עם חברים או משחק כדורסל יכולים לעשות פלאים. '
בעוד צ'וי אומר שהם מכירים בכך שאסטרטגיות להילחם בדיכאון נותרו מוגבלות, הם מקווים שהראיות המבטיחות שלהם יכולות להוריד את הסיכון לדיכאון, במיוחד כשיש היסטוריה משפחתית.
'אנו מאמינים שגורמים רבים יכולים להיות חלק מאסטרטגיה כוללת לשיפור החוסן ולמניעת דיכאון', מציין צ'וי. 'גודל הדיכאון ברחבי העולם מדגיש את הצורך באסטרטגיות יעילות שיכולות להשפיע על כמה שיותר אנשים.'
קָשׁוּר : המזונות הטובים ביותר למאבק במתח והפרעה רגשית עונתית, לדברי דוקטור
