אם אתה מתחיל להרגיש כאילו שום דבר מלבד סיר קפה מלא מאוד וחזק מאוד יביא אותך מהמיטה, הצטרף למועדון. עבודת השידוך של הקיץ וחזרה לבית הספר היא דבר אמיתי מאוד (גם אם אתה לא ממש חוזר לבית הספר). קבל קפיצה במכות הכחולים האלה - עוד לפני שהעלים מתחילים להשתנות - עם הדרכים המוכחות מדעית אלה להרים את מצב הרוח ולהרגיש טוב לאורך כל הסתיו והחורף, לא משנה כמה הימים קצרים או הטמפרטורות נמוכות.

1. תן לעור שלך קצת TLC

אי אפשר להכחיש שהעור שלך נראה טוב יותר בקיץ, עם זוהר נשיקת השמש ועגלות רעננה (תודה, לחות). אין גם להכחיש שככל שרמות הטמפרטורה והלחות צונחות, כל האוויר הקר והיבש הזה גובה מחיר מהעור שלך. לכן הסתיו הוא הזמן המושלם להעלות את משחק העור שלכם. הערך מחדש את המרכיבים בשגרת טיפוח העור שלך והשתתף במקצוענים. שוחח עם רופא העור שלך על המרכיבים הטכניים הטובים ביותר לשימוש, כגון רטינול ופפטידים. שוחח עם הרופא שלך על מתן עור לעור שלך מבפנים החוצה עם תוסף יופי המכיל מרכיבים כמו קולגן, שנמצא במוצרים כמו NeoCell. אחרי הכל, מי לא מרגיש טוב יותר כשהעור שלהם נראה טוב?

2. הפכו את הסביבה שלכם לבהירה יותר

כשגופך חושק באור יום רב יותר, יושב ליד אור מלאכותי - נקרא גם תיבת תאורה - למשך 30 דקות ביום יכול להיות יעיל באותה מידה כתרופות נוגדות דיכאון. פתיחת תריסים ווילונות, גיזום ענפי עצים וישיבה קרובה יותר לחלונות יכולים גם הם לספק מינון נוסף של שמש.

3. לאכול חכם יותר

מאכלים מסוימים, כמו שוקולד , יכול לעזור לשפר את מצב הרוח ולהקל על החרדה. מאכלים אחרים, כמו ממתקים ופחמימות לספק תחושות זמניות של אופוריה, אך בסופו של דבר יכול להגביר את תחושות החרדה והדיכאון.

4. לדמות שחר

אנשים עם הפרעה רגשית עונתית (SAD), סוג של דיכאון שמתחיל בדרך כלל בסוף הסתיו או בתחילת החורף ונמוג ככל שמזג האוויר משתפר, יכול להיות שירגיש מדוכא, עצבני, רדום ומתקשה להתעורר בבוקר - במיוחד כשעדיין חושך בחוץ. מחקרים מראים כי סימולטור שחר (50 דולר; walgreens.com ), מכשיר שגורם לאורות בחדר השינה שלכם להתבהר בהדרגה לאורך זמן מוגדר, יכול לשמש כתרופות נוגדות דיכאון ולהקל על הקומה מהמיטה.

5. תרגיל

ל מחקר משנת 2005 מהרווארד מציע ללכת מהר במשך כ- 35 דקות ביום חמש פעמים בשבוע, או 60 דקות ביום שלוש פעמים בשבוע משפר את הסימפטומים של דיכאון קל עד בינוני. פעילות גופנית תחת אורות בהירים עשויה להיות טובה עוד יותר לדיכאון עונתי: א מחקר ראשוני מצא כי פעילות גופנית באור בהיר שיפרה את בריאות הנפש הכללית, את התפקוד החברתי, את תסמיני הדיכאון ואת החיוניות, בעוד שפעילות גופנית באור רגיל שיפרה את החיוניות בלבד. נסה את האימונים האלה להגברת מצב הרוח.

6. הפעל את המנגינות

ב מחקר 2013 , החוקרים הראו שהאזנה למוזיקה אופטימית או עליזה שיפרה משמעותית את מצב הרוח של המשתתף בטווח הקצר והארוך.

7. תכננו חופשה

כמהים לימים שטופי שמש יותר על החוף? מחקרים מראים שהפעולה הפשוטה של ​​תכנון חופשה גורמת לעלייה משמעותית באושר הכללי.

8. עזור לאחרים

הסרת מרק במקלט המקומי או התנדבות הזמן שלך יכול לשפר את בריאות הנפש ואת שביעות הרצון מהחיים.

9. צאו החוצה

לדבר עם עצמך לטייל כשהטמפרטורות צונחות לא קל, אבל היתרונות גדולים: בילוי בחוץ (גם כשקריר!) יכול לשפר את המיקוד, להפחית את הסימפטומים של SAD ולהוריד את רמות הלחץ.

• מאת בריגיט ארלי
• מאת מלאני רוד