בֵּין ריחוק חברתי, מנסה להישאר בטוחים בבידוד, ניהול כסף ו סוגיות משפחתיות , ומנסה להשיג ארוחת ערב (וארוחת בוקר וארוחת צהריים) על השולחן תוך כדי ג'אגלינג עוד zillion משימות ביתיות אני בטוח שכולנו יכולים להסכים לכך תסמיני לחץ ממריאים בימים אלה.
חרדה יכולה להשפיע לרעה על בריאותך ועל הלמידה שלך איך להתמודד עם זה הוא מערך מיומנויות חשוב ביותר. ועל פי איאן סמית ', MD מומחה לבריאות המעיים וסופר רב-מכר, בריאות המעיים שלך קשורה קשר הדוק ליכולתו של גופך לנהל לחץ.
קָשׁוּר : תוכנית זו למשך 14 יום תעזור לך להתמודד עם לחץ בווירוס
הקשר בין חרדה למעיים עמוק, הוא אומר. מצוקה או חרדה עלולה לגרום למערכת החיסונית לשלוח אותות לפירוק רירית המעיים. מעיים לא מאוזנים או פגומים יכולים לגרום לתגובת לחץ כרונית, המגרה את גופנו לסיים את מצב הלחימה או הטיסה. התוצאה? עוד נזק למעיים.
ברור שזה מעגל קסמים. החדשות הטובות הן שיש אינסוף מרכיבים עשירים בפרוביוטיקה שיעזור לך לאכול את דרכך למעי מאושר ובריא יותר - ובתקווה להוריד את רמת הלחץ שלך.
'מחקרים הראו כי כל הדרכים מובילות לבריאות המיקרוביום של המעיים שלנו - רווחתנו תלויה בכך', מוסיף רפאל קלמן, רופא לרפואה אינטגרטיבית ופונקציונלית בעיר ניו יורק. החיידקים השוכנים במעיים שלנו קשורים קשר הדוק למצב הרוח שלנו, כן, אך גם לחילוף החומרים שלנו, לתפקוד החיסוני, לעיכול, להורמונים, דַלֶקֶת ואפילו ביטוי גנים.
חזיות רעות לשדיים שלך
הדרך היעילה ביותר להכין את חיידקי המעי שלך היא על ידי שינוי מה שאתה מאכיל אותם. ״דיאטה היא המפתח. זה צריך לכלול הרבה מאכלים פרה-ביוטיים טריים עם הרבה מאכלים פרוביוטיים כמו כן, 'אומר ד'ר קלמן. להלן המזונות המובילים שהרופאים ממליצים עליהם לבריאות המעיים.
חלבונים רזים עשירים באומגה 3
דוגמה מעולה היא סלמון, המכיל שפע של חומצות שומן אומגה 3. אלה הוכח כי הם משפרים את מצב הרוח. חלבונים רזים אחרים כמו עוף נהדרים גם הם: חומצות האמינו שהם מכילים יכולות לעזור במצב הרוח, אומר ד'ר סמית '. הימנע מבשרים עם כמויות גבוהות של שומן רווי.
קָשׁוּר : היתרונות הרבים של פרוביוטיקה וכיצד הם משפיעים על בריאותך
פירות וגרגרים
סיבים, אנשים. לדברי ד'ר סמית ', סיבים הם מניע מסיבי של חיידקים טובים במעיים ורוב האמריקאים מקבלים ממנו מעט מדי. יש פירות יער (כמו אוכמניות) שהוכחו כמפחיתים קורטיזול, הורמון לחץ שיכול להשפיע לרעה על מצב הרוח שלך.
קָשׁוּר : 6 מזונות שעוזרים לשמור על איזון ההורמונים
ביצים, אגוזים וטורקיה
כל המרכיבים הללו אורזים אגרוף כבד בטריפטופן, החיוני להכנת סרוטונין: גורם מפתח במצב הרוח הטוב.
שוקולד מריר
שוקולד מכיל פוליפנולים, שהם נוגדי חמצון נהדרים שהוכחו כמשפרים את תפקוד המוח ואת מצב הרוח. אבל אני בֶּאֱמֶת כהה מתכוון. לא חלב! מדגיש הרופא.
מזון על בסיס צמחי
בריאות המעיים אינה מדע טילים. חתכו את הסוכר והשומן ואכלו מגוון מאכלים בעיקר צמחיים ותהיו בכושר טוב. תשתנו גם מהפירות והירקות שאתם אוכלים, מכיוון שכל אחד מהם יכיל את המין החיידקי המועיל שלו.
