הפרעות חרדה הן הצורה הנפוצה ביותר של מחלות נפש בארצות הברית, בהן נפגעים 40 מיליון מבוגרים (כ -18% מהאוכלוסייה) בכל שנה, על פי איגוד החרדה והדיכאון של אמריקה . כאילו בפועל תסמיני חרדה - לב שופע, כפות ידיים מזיעות, סחרחורת, רעד וטלטלה פנימית - אינם מספיק מעכבי חיים, אנשים רבים עם חרדה עומדים גם בתגובות כוונות טובות אך פוגעות של אנשים שלא באמת מבינים את מהות ההפרעה, ו כמה זה באמת רציני. רמז: זה הולך דֶרֶך מעבר רק להיות מודאג. 'אז ביקשנו משני מומחי חרדה שיעזרו לנקות את הבלבול במה לֹא לומר לאדם חרד, ומה להישאר במקום. הנה שבעה דברים שאנשים עם הפרעות חרדה לא רוצים לשמוע יותר.

קָשׁוּר: 14 אסטרטגיות איתן להתמודדות עם חרדה

חפצים קשורים

1 אל תגיד: אני יודע, גם אני חרד.

מצד אחד זה נכון - חרדה היא תגובה ביולוגית אוניברסלית. פחד וחרדה הם תהליכים טבעיים שהם חלק מהחיים, אומר ד'ר ג'וזף לדוקס, דוקטורט, מדעי המוח ומנהל מחלקת מכון מוח רגשי באוניברסיטת ניו יורק. גם פחד וגם חרדה מגנים עלינו ומניעים אותנו. התלמיד שלא דואג לבחינה לא מתכוון לעשות זאת. אתה צריך קצת דאגה, הוא אומר.

איפה אני קונה נייר טואלט

אבל מצד שני, זו טעות אם להשוות את החרדות הזמניות 'הרגילות' שלך לחרדות הנרחבות והכרוניות של מישהו עם הפרעת חרדה. הדאגות שלהם עזות יותר, מפריעות ליכולתן לבצע משימות בחיי היומיום, והתסמינים שלהם לעיתים קרובות קשה לנהל ללא עזרה .

אמור במקום זאת: ״אתה נראה מאוד מודאג, זה בטח מרגיש נורא. אני תמיד כאן בשבילך - מה אני יכול לעשות כדי לעזור? '

זו הצעת תמיכה עדינה אך ישירה. זה מעביר את המסר, אני רואה אותך, אני כאן כדי להקשיב וכאן כדי לעזור.

שתיים אל תגיד: פשוט תירגע.

זה עלול לפסול, אומרת ד'ר ג'נין דומינגס, פסיכולוגית קלינית במרפאת הפרעות חרדה ובמצב מכון מוח הילד בעיר ניו יורק. אתה אומר לאדם לעשות משהו שקשה לעשות. אם הם היו יכולים להירגע, הם היו עושים זאת, אז זה גורם להם להרגיש עוד יותר מתוסכלים וחרדים. האדם יחשוב, מה לא בסדר איתי? למה אני לא יכול להרגיע? אנשים אחרים לא חושבים שזה עניין גדול. מדוע אני חושב שזה עניין גדול? זה מוביל לתחושות של עצב ואשמה, אומר דומינגס.

אמור במקום זאת: ״בוא נעשה משהו כדי להסיר את דעתנו מדברים. רוצה לצאת לטייל או לשתות כוס תה? '

פעולת 'ההרגעה' אינה מתג שמישהו עם חרדה יכול פשוט להתהפך (נאמר זאת כך: זה כמו אומר לאדם דיכאוני קליני 'פשוט להיות מאושר יותר!' - לא מועיל). נסו לעזור להם לחזור להווה - במקום להסתובב על העתיד - עם משהו כמו הליכה, תרגילי נשימה , סרטון מצחיק, או פשוט לדבר עליו. במילים אחרות, אל תצווה עליהם להירגע- עֶזרָה הם דווקא נרגעים.

קָשׁוּר: 8 אפליקציות לחרדה ודיכאון שיכולות לעזור לך לנהל את מצב הרוח שלך

3 אל תגיד: פשוט תתגבר על זה.

הפרעת חרדה נחשבת ל'מחלת הסרטן ', אומר לדוקס. אם היית רק קצת יותר חזק ולא היית תינוק כזה, היית יכול לעבור את כל זה. אך האדם עם הפרעת חרדה אינו יכול לשלוט בתגובותיו לפחד - ואהבה קשוחה אינה עובדת, מוסיף דומינגס. זה גורם לאדם להרגיש גרוע יותר מכיוון שהם אומרים לעצמם, 'אני לא יודע למה אני לא יכול פשוט לעשות את זה.' זה יכול למעשה להיות בעל השפעה הפוכה ויכול להיות לגרום לחרדה רבה יותר .

תרופות ביתיות לעיניים נפוחות מבכי

אמור במקום זאת: 'מה הכי מדאיג אותך, ואיך אני יכול לעזור להקל בזה?'

זוהי הכרה בתוקף הניסיון שלהם ודרך מתחשבת לעזור להם לפרק את מה שמפריע להם באמת.

4 אל תגיד: אל תדאג, שום דבר רע לא יקרה.

זה מסובך. אנשים עם הפרעות חרדה נוטים ליפול למלכודות חשיבה: הם מתמקדים ב במקרה הגרוע ביותר . מפתה לנסות להרגיע אותם שהפחדים הגרועים ביותר שלהם לא יתממשו, אך גם לכך יש השפעה הפוכה. קשה לאדם שדואג להאמין בכך, ובכל מקרה אינך יכול להבטיח זאת, אומר דומינגס. אז אם הם מנסים להתמודד עם הפחד שלהם וזה לא הולך טוב, הם מוגדרים לכישלון.

אמור במקום זאת: 'היי, אם יקרה משהו רע זה לא ירגיש נהדר, אבל אתה תצליח לעבור את זה. ואני אהיה איתך לאורך כל הדרך / כאן כשזה יסתיים. '

אי אפשר לחזות להם עתיד ורוד, אבל להזכיר להם בנימה לא מתנשאת שגם אם קורה משהו לא אידיאלי, זה לא סוף העולם.

5 אל תגיד: תפסיק לחשוב על זה.

נניח שהדאגה של האדם קשורה לדיבור בפומבי. דפוס המחשבה שלהם הולך ככה: מה אם אני קם לשם ואשכח מה אני אומר או שאתחיל לרעוד כשאני נאום את הנאום? אז אתה אומר, תוציא את הדאגה מדעתך ואל תחשוב אפילו על הדיבור שלך כרגע. אבל זה לא מועיל כי קשה יותר לדחוף מחשבה מודאגת מהראש מאשר לקבל את העובדה שאתה חושב מחשבה מודאגת ולתת לה לעבור. אם אני אומר שאני לא רוצה שתחשבי על פיל ורוד, זה כל מה שאתה יכול לחשוב עליו, אומר דומינגס. ככה דאגות עובדות. ככל שאתה נלחם יותר לא לחשוב על זה, כך הדאגה מתחזקת.

מנקי קיטור המדורגים הכי טוב לבית

אמור במקום זאת: ״אני יודע שדברים מהסוג הזה מעוררים בך חרדה ממש. אם אתה רוצה לדבר על מה שאתה מרגיש או להתאמן איתי מראש, כולי אוזניים. '

מועיל יותר לאדם חרד להכיר בדאגה, לאמת אותה ולהגיד, כך אני מרגיש. זו הדאגה שלי. אני הולך לקבל את זה ומקווה שאוכל להרפות.

איך להוריד את החוב בכרטיס אשראי

6 אל תגיד: אתה לא צריך לבוא למסיבה שלי.

יש קו דק בין להיות מבין לבין להיות מפרגן יתר על המידה. אם אתם עורכים מסיבה עם 20 אנשים ואתם יודעים שחברכם עם חרדה לא ירגיש בנוח, זה מפתה לומר לה שהיא לא צריכה לבוא. אבל זה רק מאשר שהאדם לא מסוגל לעבור את זה ומנציח את החרדה שלה, אומר דומינגס. זה גורם לאדם להרגיש עצוב ואשם על כך שהוא מכביד על אדם אחר.

אמור במקום זאת: ״אני יודע שזה לא תמיד הקטע שלך, אבל אתה תמיד מוזמן. אם אתה עומד בזה אני חושב שבאמת תסתדר עם החבר האחד הזה שיש לי. '

זה יותר מועיל לבוא עם תוכנית כיצד הם יכולים להשתתף, מכיוון שאנשים עם חרדה נוטים לאהוב תוכניות קונקרטיות. אתה יכול אפילו לנסות לתרגל שיחה כדי שהאדם ירגיש בטוח יותר. באותה נקודה זה תלוי בה להחליט אם היא תגיע. ואם היא אומרת לא, תמשיכי להזמין אותה. היא אולי תגיד כן בפעם הבאה.

קָשׁוּר: כיצד לנצח את החרדה החברתית שמעכבת אותך (גם תוך התרחקות חברתית)

7 אל תגיד: זה רק שלב. אתה תצמח מזה.

אם לאדם יש באמת הפרעת חרדה, היא לא תיעלם מעצמה והם לא יצמחו ממנה - ואמירה שהדבר יכול להרתיע אותו מלהשיג את העזרה שהם צריכים. אם מישהו שאכפת לך ממנו נאבק בחרדה, במקום זאת להציע לה לראות איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. זה מסתכם בעוצמה, אומר דומינגס. אם הדאגות גוזלות את היום של האדם ומשפיעות על יכולתה לעזוב את הבית, ללכת לעבודה ולהתיידד, או אם האדם נמצא מדוכאת יותר ומבודדת את עצמה , אלה סימנים שהגיע הזמן לקבל עזרה. היא ממליצה על פסיכולוג המתמחה בטיפול קוגניטיבי התנהגותי . טיפול בחשיפה הוא הטיפול העיקרי - להמציא תוכנית כיצד להתמודד בהדרגה ושיטתיות עם הפחד.

אמור במקום זאת: ״אני שונא לראות אותך עובר את זה ואני מודאג. אם אתה שוקל לדבר עם מישהו, אני כאן ושמח לעזור לך למצוא את האדם הנכון. '

קָשׁוּר: 9 דברים שלעולם אסור לומר למישהו שמתאבל - ומה לומר במקום