כשמדובר בהורמונים שלנו וכיצד הם קשורים ללחץ, שינה, עיכול, חילוף חומרים, תפקוד העור והמוח, לעתים נדירות אנו פונים למזון כדי למצוא תשובות. לדברי אריקה שוורץ, MD, מחברת פתרון ההורמונים החדשים , זו טעות גדולה. יש הרבה מאכלים שעלינו לשלב בתזונה תחילה - כלומר לפני שנפנה לתרופות או צורות טיפול אחרות, היא אומרת.

ד'ר שוורץ אומר כי הצעד הראשון הוא הסרת מזונות הפוגעים במאזן ההורמונלי שלנו: מזון מעובד, סוכרים מזוקקים, אלכוהול, קפאין ושומנים מן החי. עלינו לעזור לגופנו על ידי הבנה שכל ויטמין וחומר מזין שאנו מכניסים אליו מסונתז בקפידה, היא מסבירה. בסופו של דבר זה משפיע על איכות ההורמונים שאנחנו מייצרים, שהכל מתחיל במעיים.

קָשׁוּר : היתרונות הרבים של פרוביוטיקה וכיצד הם משפיעים על בריאותך

יש הנחיות תזונה שיעזרו באופן משמעותי לאזן את התמונה ההורמונלית הכוללת. זה מוביל להפחתה בתנודות במצב הרוח תסמיני דיכאון , חרדה, עייפות ועצבנות, אומר ד'ר שוורץ. מציאת איזון הורמונלי מסייע גם בהגברת הבהירות הנפשית, האושר, המיקוד והאנרגיה. אה, ובכלל ירד הדבר באקנה, נשירת שיער, הזעות לילה וגלי חום? כן, כולנו אוזניים.

להלן המזונות המובילים של ד'ר שוורץ כדי לתדלק את ייצור ההורמונים שלך. כל המאכלים הללו מאפשרים גם עיכול וספיגת חומרים מזינים במעיים.

האם אני טיפ לעיסוי

חפצים קשורים

1 ירקות עלים כהים

אלה עוזרים להילחם בדלקת ולהוריד את רמות הקורטיזול שלנו, ובכך להקטין את הבלאי בגוף. הירוקים גם מגבירים את הברזל שלנו - בתורו עליית רמות האנרגיה - ולפעול כנוגד חמצון טבעי.

שתיים מזונות עשירים באומגה 3

אנחנו מדברים על אגוזי מלך, סלמון, שמן זית, זרעי פשתן, זרעי צ'יה ועוד. אומגה 3 מסייעת בהפחתת הכולסטרול, בשיפור הזיכרון, בהגברת מצב הרוח ובהפחתת הדלקת, בנוסף להגנה על קרומי התא.

3 כּוּרכּוּם

אחד החומרים האנטי-דלקתיים הידועים ביותר הוא גם מעולה לסייע לגופכם להשיג רמות הורמונים מאוזנות באופן טבעי.

4 אבוקדו

אבוקדו מכיל בטא-סיטוסטרול, שמפחית באופן טבעי את הורמון הלחץ, הקורטיזול. באופן טבעי הם גם מורידים את רמות הכולסטרול.

קָשׁוּר : האם אתה מקבל מספיק ויטמין D? הנה מה שאתה צריך לדעת

5 קוקוס, זרעי חמניות וזרעי דלעת

כל אלה מכילים MCT, או טריגליצרידים בשרשרת בינונית. MCT משפר את ויסות הסוכר בדם ואת חילוף החומרים, ומסייע בוויסות התיאבון.

6 מים בסיסיים

המשקאות הפונקציונליים הטרנדיים האלה אמורים לשפר את האלקליות של גופכם. כתוצאה מכך רמות ה- pH הגבוהות יותר במעיים הן פחות חומצה, מה שעוזר להילחם בדלקת התומכת באיזון ההורמונלי.

קָשׁוּר : 7 אוכלים אנטי דלקתיים לאכול מדי יום