אפשר לומר שכולנו מרגישים קצת מותשים מכל מה שקורה בעולם כרגע. הנטייה הטבעית היא להישען על כל אותם ממים זכוכית חצי מלאה או להיכנע ללחץ של הסתכלות על הצד הבהיר, אבל לפעמים גישה זו גורמת למשקל להרגיש הרבה יותר כבד. ואז יש את האשמה. אשמה על הידיעה שאחרים אולי הושפעו יותר ממך, ועדיין הרגשת כל כך מיואשת.

כשאנחנו מדברים על צער, אנחנו בדרך כלל חושבים על זה כעל אובדן של אדם אהוב. כפסיכולוג באזור ניו יורק נאלצתי לייעץ לחולים רבים שאיבדו אנשים קרובים ויקרים להם ל- COVID. זו הצורה המסורתית של צער, אומר סנאם האפיז, PsyD, נוירופסיכולוג וחבר סגל באוניברסיטת קולומביה. ואז יש צער מדובר פחות, שהוא אובדן דרך חיים. אנשים מתאבלים על החיים שהכירו פעם. חיים בהם יכולנו לגעת אחד בשני, להתרועע בחופשיות, ללכת לאירועי ספורט, לעבוד במשרדינו, לטייל ולחיות ללא החשש היומיומי להידבק בנגיף שעלול להיות קטלני.

חלב מרוכז ממותק לעומת חלב מרוכז

הוסיפו לכך רמה גבוהה מאוד של חוסר וודאות לגבי העתיד. אין מדריך לספרי הלימוד על המשך הדברים הבאים או כיצד עלינו להמשיך. כל זה חסר תקדים, וזה ממש ממש ממש קשה.

קָשׁוּר: פסיכולוג חולק את הדרכים הטובות ביותר (והגרועות ביותר) להתמודד עם אי וודאות

חיוביות רעילה: החשיבות של הרגשה והכרה באבל

חיוביות רעילה הפכה למעט מילות מפתח בחוגי בריאות נישתיים. במילים פשוטות, זהו פעולת עקיפת רגשותיו של אדם אחר על ידי שלילה ישירה או עקיפה של ההרגשה של אותו אדם. למשל, לומר משהו כמו, אה, זה לא כל כך נורא! או היי, לפחות לא חווית XYZ.

ברצוני לציין כי תחושות אינן שליליות או חיוביות, הן פשוט, אומרת ביאנקה ל 'רודריגז, LMFT. שימוש באמירות כמו 'ויברציות טובות בלבד' או 'להפסיק להיות כל כך שלילי' עם אחרים שמביעים את צערם לעתים קרובות חוזר ונשנה מכיוון שאתה הופך לאדם שאחרים כבר לא מרגישים בטוחים בו.

והנה העניין. גם אם אנו מקשיבים בקשב לאחרים ונותנים להם את המרחב להרגיש, לפעמים אנו נאבקים לתת לעצמנו את אותה ההיתר להיות הכל חוץ מחיובי. זה בין השאר בגלל שהחברה טבעה עמוקות את החשיבות של שמירה על הסנטר שלך, ובחלקה בגלל שאנחנו יצורים אמפתיים שרואים מאבקים של אחרים ודואגים, באופן לא הגיוני, למזער את צערם אפילו על ידי הרגשה שלנו.

אמנם היותנו אופטימיים ורואים את הכוס 'חצי מלאה' זו תכונה טובה, בני האדם אינם רובוטים. יש לנו רגשות, ועלינו לעבד אותם ולהבין אותם, מדגיש האפיז. על ידי סירוב להרגיש מחשבות שליליות, אנו מדכאים רגשות והם יכולים בסופו של דבר להיות גדולים יותר, לבעבע ולהוביל אותנו לנקודת השבר שלנו.

דרכים בריאות לעבוד דרך צערך

יש מדיום שמח בין חיוביות רעילה לבין היותו מה שנקרא דבי דאונר.

איך להוציא גושים מהרוטב

חפצים קשורים

תן לעצמך אישור להרגיש

חשוב לשים לב לרגשות שלך כשהם מגיעים ולהתמודד איתם לחלוטין. שלבי הצער המסורתיים הם הכחשה, כעס, מיקוח, דיכאון ואז קבלה. זה כנראה לא יהיה דרך פשוטה, ויהיו הרבה מהמורות בדרך. ללמוד כיצד לזהות את מה שאתה מרגיש, לחוות את הרגשות שלך ולהרגיע את עצמך הוא הבסיס לרווחה הרגשית, אומר רודריגס.

הימנע מהסתמכות מחומרים

לשפוך כוס יין בערב או לפצח בירה זה בסדר לגמרי, אבל יש קו בין להירגע עם כוס לבין שימוש בחומרים כמנגנון התמודדות. אנשים רבים יתמודדו עם צער על ידי שתייה או שימוש בסמים כדי להקהות את רגשותיהם ', אומר האפיז. ברגע שהם מפסיקים להשתמש בחומרים אלה ששללו זמנית את כאבם, הם מגלים שהתחושות עדיין קיימות ויש להתמודד איתן לפני שהם יכולים להמשיך באופן פרודוקטיבי בחיים.

היא גם מציינת שראינו עלייה בשימוש בסמים מאז תחילת המגיפה. לאלו הסובלים מהתמכרות, ישנם פגישות זום רבות בכל רחבי העולם הפועלות 24/7. תוכל ללמוד עוד על אלה בכתובת AA.org .

התחבר עם אחרים

לדבר ולהתחבר כל כך חשוב עכשיו, במיוחד מכיוון שרבים מהאינטראקציות האישיות שלנו מוגבלות. להרים טלפון - ולא רק לשלוח הודעות טקסט - זה חשוב מאוד ', אומר האפיז. שימוש בטכנולוגיה כמו Facetime, Skype, Zoom ו- Google Hangouts כדי לראות את פניו של האדם האחר יכול להועיל מאוד לשיפור רמת הקשר האנושי. אם אתה בסדר לראות אנשים באופן אישי, שקול להקים צוות הסגר קטן של אנשים שאתה סומך עליהם שהם בטוחים ונפגש איתם באופן קבוע.