שינה היא יותר מבריחה מתוקה או מתגמול נדיר ליהנות כשאתה בר מזל. שינה מספקת חיונית כמעט לכל היבט של הבריאות הכללית. אמנם השינה עדיין נותרה תופעה מסתורית יחסית, אך אנו יודעים שהיא חיונית לתת למוח ולגוף להתאפס ולהיטען מחדש. בזמן שאתה ישן אתה שומר ומוחק מידע, מקודד זיכרונות, מחדש תאים ומווסת מערכות מורכבות, כמו חילוף החומרים ומערכת החיסון שלך. מיותר לציין שאתה זקוק לישון - וכנראה יותר מזה ממה שאתה כבר מקבל.
על מנת לחוות יתרונות מיטביים בשינה, עליכם לישון בכמות הנכונה - בכל לילה. כמה שינה אתה צריך תלוי באופן טבעי בכמה גורמים בודדים, כולל גילך, בריאותך ו אפילו DNA . למרות זאת, הקרן הלאומית לשינה מספק הנחיות מעודכנות לגבי משך שינה לפי גיל, בהתבסס על מחקר מדעי נערך במשך שנתיים על ידי 18 מומחים שונים לשינה. וזה כאן בשבילך בפעם הבאה שאתה תוהה, כמה שינה אני צריך?
קָשׁוּר: 6 טכניקות ליליות שיעזרו לך להירדם מהר, על פי מומחי שינה
שמועות השינה נכונות: המבוגר הממוצע, בין 18 ל -64, צריך לישון שבע עד תשע שעות בכל לילה. מספר שעות זה מאפשר למוח ולגופך לישון REM ושינה עמוקה ככל שהם זקוקים (אתה זקוק למספר מחזורים של שני סוגי השינה לשינה לילה מספקת). מצד שני, תינוקות ותינוקות זקוקים לשינה מרבית כדי לייעל את ההתפתחות לאחר הלידה: 14 עד 17 שעות ו -12 עד 15 שעות בהתאמה. יש גם אימות מדעי להרגלי השינה הידועים לשמצה של בני נוער: ילדים בני 14 עד 17 זקוקים למשך 8 עד 10 שעות מוצקות (אז תנו להם לישון!). והחל מגיל 65, מבוגרים זקוקים רק לשבע עד שמונה שעות, לא ממש כפי שהם עשויים צורך בבגרות המוקדמת והאמצעית .
יש מבוגרים שמוצאים שבע שעות כמספיק שינה מספיק, בעוד שאחרים זקוקים קרוב יותר לתשע (אולי אפילו 10) שעות כדי לחוש מנוחה מלאה. וזכור, בעוד שאנשים מסוימים עשויים להתגאות בכך שהם מסוגלים לתפקד בחמש או שש שעות שינה, האמת היא, הם ככל הנראה חסרי שינה קשים בלי להבין זאת. ההשפעות של שינה לא מספקת יכולות להיות מיידיות, אך הן יכולות להצטבר בהדרגה וגם מתבטאת באינספור בעיות בריאות .
קָשׁוּר: הנה מה שקורה לעור שלך כשאתה לא מספיק לישון
בספרו מדוע אנו ישנים: פותחים את כוח השינה והחלומות , מת'יו ווקר, דוקטורט, פרופסור ומנהל מעבדת השינה והנוירו-הדמיה של UC ברקלי, מתאר מחקרים מדעיים שמסכמים שינה של שש שעות בלבד בלילה במשך 10 ימים יכולים לגרום לך לקוי כמו מישהו שהיה ער במשך 24 שעות רצופות. מחקר שינה אחד מצא כי מאבד רק 16 דקות שינה יכול לפגוע בערנות ובריכוז - אז דמיין מה יכול לעשות איבוד שעות שינה באופן קבוע.
הנה פירוט מלא של כמה שינה אתה זקוק בכל גיל, היישר ממחקר הקרן הלאומית לשינה. אם יש ספק, מבוגרים צריכים לשאוף לשבע עד תשע שעות כדי להישאר מאושרים ובריאים ככל האפשר. אך שוחח עם הרופא שלך או עם מומחה לשינה אם אתה מודאג ממחסור כרוני בשינה או מהפרעות שינה אחרות מונע ממך לקבל את המנוחה שאתה צריך ומגיע לך.
- תינוקות (0 עד 3 חודשים): 4 עד 17 שעות בכל יום
- תינוקות (4 עד 11 חודשים): 12 עד 15 שעות
- פעוטות (שנה עד שנתיים): 11 עד 14 שעות
- ילדים בגיל הגן (3 עד 5): 10 עד 13 שעות
- ילדים בגיל בית הספר (6 עד 13): 9 עד 11 שעות
- בני נוער (14 עד 17): 8 עד 10 שעות
- מבוגרים צעירים יותר (18 עד 25): 7 עד 9 שעות
- מבוגרים (26 עד 64): 7 עד 9 שעות
- מבוגרים מבוגרים (65 ומעלה): 7 עד 8 שעות
