שינה מרמה היא הדרך האמריקאית. על פי המרכז לבקרת מחלות כ 35- (אחוזי עיניים) מאיתנו שעונים פחות משבע שעות שינה בלילה. הכניסה מאוחר יותר תמיד נראית רעיון טוב באותה תקופה - אתה עשוי לחרוק זמן נוסף לעבודה, להתעמל או להתבונן באובססיה האחרונה שלך - אך ההשפעות השליליות יכולות להכריע את היתרונות לטווח הקצר. העובדה היא שמבוגרים צריכים שינה של 7 עד 9 שעות בלילה, וכשאנחנו לא מקבלים את זה זה גובה מחיר. מומחים מפרקים בדיוק את מה שקורה לגופך כשאתה לא ישן מספיק על בסיס קבוע.
מערכת החיסון שלך
ל חוסר ב- zzz מעלה את המערכת החיסונית שלך החוקרים מאוניברסיטת קליפורניה - סן פרנסיסקו, משאירים אותך חשוף יותר להצטננות וזיהומים, כולל דלקות אוזניים, שפעת ודלקת ריאות. בהתבסס על המחקר שלהם, אנשים שישנים 5 שעות או פחות בלילה, מדווחים על בעיות שינה כלליות, או שאובחנו בעבר כסובלים מהפרעת שינה הם אלו הסבירים ביותר להגיע לרקמה. המערכת החיסונית שלך מסתמכת על שינה כדי לתפקד כראוי, כולל עזרה להדוף ולהסתער מהצטננות או ממחלה, אומר ג'ויס ק 'לי, MD , מנהל מרכז השינה במרכז הרפואי באוניברסיטת באנר בפיניקס, אריזונה. בזמן שאתה ישן בשינה עמוקה, גופך קשה לעבוד בתיקון תאים ובניית אנרגיה.
איך להכין תחליף קרם כבד
גופך מאגר קלוריות
אם אתה מצמצם את השינה, ייתכן שתצטרך להפסיק להאשים את המייבש שלך בבגדים צמודים. מחקרים רבים קושרים בין השמנת יתר למחסור בשינה. דוגמה אחת עדכנית: מחקר בריטי משנת 2017 בכתב העת PLOS One בדק נתונים של למעלה מ -1,600 מבוגרים ומצא זאת אנשים שישנים כשש שעות בלילה נוטים יותר להיות בעלי עודף משקל ובעלי קו המותניים גדול יותר מאלה שנודניקים במשך תשע שעות. מומחים בוחנים כמה סיבות אפשריות לקשר בין כובד משקל למעט שינה. נראה כי לילה רע משנה את ההורמונים השולטים בתיאבון, תוך שאיבת גרלין, מה שמעורר רעב. יתכן ולא במקרה מחקרים הראו זאת מניעת שינה גורמת לאנשים לצרוך יתר חטיפים עתירי שומן וקשר שינה של חמש שעות או פחות עם צריכה גבוהה יותר של משקאות המכילים קפאין וממותק . נ.ב. עודף משקל וחוסר שינה מגדילים את הסיכון לסוכרת. לא טוב.
הזיכרון שלך נכשל
השינה מסודרת ומאורגנת במוחכם על ידי טאטוא כימיקלים רעילים המצטברים במהלך היום ומיון זיכרונות ואיחודם. במהלך תהליך זה מועברים זיכרונות מההיפוקמפוס של המוח לקליפת המוח הקדם-חזיתית, החלק במוח בו מאוחסנים זיכרונות ארוכי טווח, אומר ד'ר לי-יאנוטי. במקרים של אובדן שינה חמור, זיכרונות לא מועברים, מה שגורם לשכחה. מחקרים מראים גם שאובדן שינה כרוני מגביר את הסיכון לאלצהיימר.
הלב שלך נחלש
בדרך כלל ישן פחות משבע שעות בלילה מגביר את הסיכון לפתח או למות ממחלת לב כלילית , גורם נפוץ להתקף לב, על פי איגוד הלב האמריקני. החלפת זמן קצר בשינה גורמת לדלקת בדרגה נמוכה ו מגביר את גורמי הסיכון לבריאות לב וכלי דם לקויה , כולל לחץ דם גבוה והשמנת יתר, על פי מחקר של European Journal Journal. לצערי, מחקר נוסף מראה כי השלמת חוב השינה השבועית שלך בסוף השבוע אינה הופכת את הסיכון לטיקר שלך.
נפשך נכנסת לדאגה יתר
כן, שנת לילה מחורבנת עלולה לגרום לגרסה מצחיקה יותר שלך למחרת, אך מצבך הרגשי יכול לצנוח לרמות חמורות יותר. כשאתה ישן פחות משמונה שעות בלילה, ייתכן שתתקשה לצחצח מחשבות שליליות מדאיגות בצד, על פי מחקר של אוניברסיטת בינגהמטון. להיתקע במחשבות שליליות, לשחק אותם שוב ושוב במוחך, יכול בסופו של דבר להוביל להפרעות נפשיות, כמו חרדה ודיכאון.
לכמה זמן צ'ק טוב?
