האם אי פעם איבדת שעה-שעתיים ממחזור השינה הרגיל שלך וחשבת, מה שלא יהיה, אני פשוט אסוף קצת קפה, אעבור, ואדביק שינה מחר בלילה? בעוד שהשינה שאיבדת לא תהרוג אותך מחר, זה בהחלט לא יעזור להופעה שלך בעבודה למחרת. ואם אתה תוהה מדוע תפוקת העבודה שלך ויכולת ההתמקדות שלך לא מסתכמות ברחרח, אפילו כשחשבת שתפסת מספיק Z & apos; s, אפילו מעט הקטן של חוסר שינה יכול להיות קשור לזה.
ב מחקר מדעי פורסם לאחרונה בכתב העת Health Health, חוקרים מאוניברסיטת דרום פלורידה ואוניברסיטת פן סטייט ביקשו לענות על השאלה: האם שינה בלילה באמת קשורה להפרעות קוגניטיביות שלמחרת - ולהיפך? במילים אחרות, האם כמה (או כמה) שינה אתה משפיע על האנרגיה והריכוז למחרת?
קָשׁוּר: אלה הדברים המובילים ששומרים על אנשים בלילה - ואתה כנראה מתמודד עם לפחות אחד
כיצד לנקות תכשיטי תחפושת מוכתמים
בקיצור, התשובה חיובית. במהלך שמונה ימים רצופים, המשתתפים במחקר תיעדו את התנהגויות השינה שלהם (זמני שינה, זמני הערות, משך השינה, איכות השינה וחביון השינה '), ובאיזו תדירות הם חוו 'מחשבות מחוץ למשימה' או 'מחשבות מסיחות דעת' למחרת ביום סולם של אפס, (אף פעם) עד ארבע (לעתים קרובות מאוד).
על פי תוצאות תקציר המחקר:
אתה יכול להקפיא פאי דלעת
בימים שלאחר זמני התעוררות מוקדמים יותר, משך שינה קצר יותר או איכות שינה ירודה יותר, המשתתפים דיווחו על הפרעות קוגניטיביות יותר מהרגיל. כלומר, התעוררות של 19 דקות מוקדם יותר ושינה של 16 דקות פחות נקשרו לנקודה אחת נוספת בסולם ההפרעות הקוגניטיביות למחרת. '
ביסודו של דבר, אובדן שינה של 16 עד 19 דקות בלבד עלול להוביל לירידה במיקוד ופרודוקטיביות, במיוחד בימי עבודה (המחקר מצא כי המתאם בין משך שינה / איכות לילה והפרעה קוגניטיבית היה הרבה פחות בולט בימי עבודה שאינם - הפתעה, הפתעה). אם 15 דקות פחות שינה יכולות להפריע לערנות וריכוז, דמיין מה יכול לאבד כמה שעות. (זו הסיבה שאתה באמת צריך להכות את הסדינים במשך 7 עד 10 שעות בלילה.)
ביום העבודה הממוצע שלכם, אולי תצליחו להופיע עם הופעה מעט פחות חלקה וכמה פיהוקים נוספים, אך חשבו פעמיים לפני שאתם נשארים ערים מאוחר או מתעוררים מוקדם מדי לפני מצגת גדולה או יום עבודה חשוב אחר. (לא מצליח לישון? נסה את הטריק הנגדי הזה כדי לעזור .)
קָשׁוּר: להתגרש משינה הוא הדבר הטוב ביותר שעשיתי אי פעם לנישואי - ובריאותי
הקונסילר הטוב ביותר עבור קמטים ועיגולים שחורים
